Emma Miller
Iwwer Iessen ass e séchere Wee fir Gewiicht ze gewannen a geféierlech chronesch Krankheeten ze riskéieren. An heiansdo trëtt d'Iwwernuechtung op wéinst Onopmierksamkeet, schlechte Gewunnechten an aner Grënn, déi net mam Honger verbonne sinn, mellt Prostoway.
Experten hunn eis gesot wéi mir léieren manner ze iessen.
Laut Ernährungsberoder ass d'Iwwerreschter dacks net mam Konsum vu Miel a Fett an engem akuten Hongergefill assoziéiert, mee mat der Quantitéit vum Stress, enger falscher Auswiel vun Zutaten a schlechte Gewunnechten.
Denkt wärend Dir iesst
Huelt eng bewosst Approche fir d'Iessen - kauen Äert Iessen grëndlech, wielt d'Produkter mat deenen Dir kachen an d'Iessen op engem Teller arrangéieren fir ze verstoen wéi gutt se zesumme passen a wat méi "schiedlech" Zutaten ersetzen.
E puer Ernährungsspezialisten empfeelen d'Iessen mat Stëppchen oder mat Ärer inaktiver Hand (Rietshände sollen déi lénks benotzen, a lénkshand sollen déi riets benotzen).
Dëst ass virun allem néideg fir eng Liewensmëttelkultur z'entwéckelen. Et hëlleft Iech Portiounen einfach ze reduzéieren, well Dir ufänkt ze verstoen wat fir Liewensmëttel Dir wierklech braucht a wat Dir kënnt opginn.
Këssen a Kuss
Et schéngt, wat huet dës Berodung vu Wëssenschaftler mam Iessen ze dinn? Awer d'Schwäizer Fuerscher gleewen datt et alles mat Umarmungen a Kuss ze dinn huet, déi ganz agreabel a profitabel fir eise Kierper an allgemeng Wuelbefannen sinn.
Et geet alles ëm den Hormon Oxytocin, dat während der Affektioun produzéiert gëtt a verantwortlech ass fir eise Stoffwechsel an den Appetit. Wann Dir d'Produktioun vun Oxytocin normaliséiert, da wäert Ären Appetit och normaliséieren. A kuschelen wäert grouss Virdeeler fir Är Figur bréngen.
Iessen an der Gesellschaft
Fuerschung an der Psychologie a mënschlecht Verhalen weist datt Fraen éischter manner Iessen an der Gesellschaft vu jonke Leit oder attraktive Männer iessen.
Am éischte Fall gëtt de "Herd Instinkt" ausgeléist - mir wëllen net aus enger Grupp vun ähnlechen Leit ausbriechen an onbewosst un hir Gewunnechten upassen.
Am zweete Fall wëlle mir eist Bescht an den Ae vun engem attraktive Mann kucken, sou datt eng Zalot an e Glas Waasser um Menü stinn, awer Spaghetti, Pizza oder Steak schéngen manner gëeegent Platen.
Benotzt Aromatherapie
Eng Aromalampe op Ärem Desktop hëlleft Ären Nervensystem opzemaachen. Gitt regelméisseg Anis, Rous oder Lavendel dran. Dës Gerécher berouegen den Nervensystem a reduzéieren däitlech emotional Iwwernuechtung, déi meeschtens während der Aarbecht geschitt. De Geroch vu Vanille a Minze hëlleft och - si muffelen de Geroch vum Honger.
Réckelen
Fir besser oder schlëmmer kënne mir net ouni kierperlech Aktivitéit maachen. Et gouf bewisen, datt Leit, déi stänneg ënnerwee sinn, e puer Mol manner iessen, wéi déi, déi stänneg um Schreifdësch sëtzen.
An et ass net datt déi kierperlech aktiv einfach keng Zäit hunn fir e Sandwich ze gräifen oder nach eng Kéier Mëttegiessen ze iessen - aerob Übung erhéicht den Bluttzockerspigel, wat zu enger Ofsenkung vum Honger féiert.
Iessen Protein Liewensmëttel
D'Experten ënnersträichen datt Protein wierklech fäeg ass géint Iwwereess ze schützen an hëlleft e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit ze halen. Et ass besonnesch wichteg fir Protein Iessen fir de Frühstück ze hunn - dëst gëtt Iech Kraaft an Energie fir de ganzen Dag viraus.
Kleed fir d'Wieder
Eise Kierper verbréngt eng onheemlech Quantitéit un Energie fir de Kierper ze waarm. An dofir fänken mir séier an der kaler Joreszäit extra Pond ze gewannen - vum Hierscht bis zum Fréijoer.
Waarm Kleeder an eng komfortabel Raumtemperatur spueren Kalorien beim Heizung vum Kierper an eliminéiert d'Notzung fir Energiereserven z'erfëllen.
