Emma Miller
Ingwer hëlleft Verdauung andeems Spaut a Bauchenzyme stimuléiert.
Wann Dir dacks heartburn oder indigestion Erfahrung, Dir wësst wahrscheinlech déi Liewensmëttel typesch esou Unerkennung Ursaach. Iwwerdeems et vill gemeinsam Ausléiser, wéi Zitrusfrüchte a carbonated Gedrénks, ginn et och eng Rei vu gutt Seier reflux Behandlung Produiten, datt Är Symptomer verhënneren hëllefen kann.
Heartburn an indigestion sinn Symptomer vun Seier reflux verursaacht duerch Dysfunktioun vun der ënneschten esophageal sphincter, de Krunn tëscht Mo an esophagus, no der University of Chicago Medical School.
A ville Fäll kënnen d'Symptomer vun Seier reflux duerch Diät a Liewensstil Faktoren kontrolléiert ginn. Awer ouni adequat Iwwerwaachung kënne Komplikatioune schliisslech zu gastroesophagealer Refluxkrankheet (GERD) féieren, laut den National Institutes of Health. GERD ass e méi schwéieren a laangfristeg Zoustand, deen onsympathesch Symptomer vun Seier reflux enthält.
Dës Symptomer vu GERD enthalen:
- Belching
- Blähungen am Bauch
- Këscht Schmerz
- Chronesch Husten
- Schwiereg schlucken
- Gefill voll nom Iessen eng kleng Quantitéit vun Iessen
- Iwwerschoss Spaut
- D'Gefill vun engem Klump am Hals
- Gehirn
- Hoarseness
- benotzen
- Regurgitation
- Kuerzstilleger
Fir Iech selwer ze këmmeren an eng Diät ze verfollegen kann hëllefen Seier reflux ënner Kontroll ze halen ier et zu GERD féiert. Wann Dir mat engem medizinesche Zoustand wunnt, hutt Dir wahrscheinlech schonn eng Lëscht vu Liewensmëttel fir ze vermeiden mat GERD-wierzege Liewensmëttel wéi Schockela, sauer Uebst a fetteg Liewensmëttel. An Dir hutt vläicht gesot kritt net direkt nom Iessen ze leien a lues ze iessen.
Obwuel all dës Empfehlungen wichteg sinn, kann et zimmlech frustréierend sinn ze héieren datt Dir net ëmmer iessen kann. Also, loosst eis fokusséieren op wat Dir kënnt iessen. Hei sinn déi bescht Liewensmëttel Seier reflux unzegesin, dorënner Liewensmëttel déi Seier reflux reduzéieren a Liewensmëttel déi Seier reflux verhënneren.
Vollkorn a Hülsenfrüchte
Vollkorn an Hülsenfrüchte sinn e puer vun de beschte Liewensmëttel fir Heartburn ze behandelen, net nëmme well se gutt fir d'allgemeng Gesondheet sinn, awer och well se éischter méi héich an Faser sinn wéi aner Liewensmëttel. No Johns Hopkins Medezin, Faser kann Seier reflux Symptomer verhënneren aus sou dacks geschitt.
Andeems Dir genuch Faser an Ärer Ernährung kritt, ass d'Verdauung an d'Prozesser vum Bauch eidelen méi séier. Laut enger Studie publizéiert am Juni 2018 am World Journal of Gastroenterology.
An anere Wierder, Léngen kann hëllefen den ënneschten esophageal sphincter vun Ouverture verhënneren a kann de Prozess Vitesse an hëllefen Drock an bloating am Mo ze reduzéieren.
A ganz Getreide sinn eng vun den Haaptquellen vu Faser Liewensmëttel déi hëllefräich sinn fir Seier Reflux. "Hafermehl an aner Vollkornprodukter si berouegend an einfach ze toleréieren. Si si reich an Faser a wéineg Zocker, wat hëllefe kann GERD Symptomer ze reduzéieren ", seet den Abby Sharp, MD.
Aner Vollkorn-Liewensmëttel fir Heartburn ze verhënneren oder ze stoppen enthalen:
- Vollkorn a Roggenbrout (dat bescht Brout fir Säurereflux ass all Vollkornsorte, net wäiss Brout)
- Braune Reis
- Quinoa
- Popcorn
D'Lauren O'Connor, spezialiséiert op d'Behandlung vu GERD, recommandéiert och dës Liewensmëttel fir Säure Reflux ze vermeiden:
- All dréchen Bounen wéi Bounen
- All Lënsen
- Chickpeas
- Edamame
- Dauwen Erbsen
Geméis
Och wann kee Liewensmëttel Heartburn geheelt, Geméis ass eng sécher Wiel fir GERD Péng.
Geméis sinn eng Haap vun der Mëttelmier Ernährung, si gutt fir Seier reflux a gehéieren zu de beschte Liewensmëttel heartburn ze bekämpfen well se allgemeng einfach op de Mo. "Et gi vill Geméis gëeegent fir Leit mat Reflux," seet O'Connor, "an Dir musst vill vun hinnen kréien ze recuperéieren.
Laut der Cleveland Clinic, Experten recommandéieren dräi oder méi Portioune Geméis all Dag ze kréien, mat enger Portioun gläichwäerteg mat entweder 1/2 Taass gekacht Geméis oder 1 Taass réi Geméis.
O'Connor recommandéiert déi folgend Geméis, déi am Beschten fir d'Behandlung vu GERD passend sinn:
- Choufleur
- Gurke
- Zuccini
- Muert
- Broccoli
- Feeën
- Peas
- Butternut Kürbis
Laut Johns Hopkins Medizin sinn starchy Geméis wéi séiss Gromperen och gutt fir GERD. Séiss Kartoffel si gutt fir Heartburn well se reich an Faser sinn. Regelméisseg Gromperen hëllefen och mat Heartburn aus deemselwechte Grond.
Tatsächlech, laut der Akademie fir Ernährung an Diätetik, kënnen all Geméis Iech hëllefen, Är recommandéiert Faseropnahm z'erreechen, wat 14 Gramm fir all 1000 Kalorien pro Dag ass.
Uebst mat niddereg Aciditéit
Uebst ginn dacks als Off-Limiten op enger Reflux-Diät ugesinn, awer et sinn nëmmen e puer vun deenen Dir sollt ewech bleiwen, wéi Zitrusfrüchte a Jusen. Soss sinn Uebst allgemeng mat engem nidderegen Risiko fir GERD z'entwéckelen assoziéiert, laut enger November 2017 Studie an der Fuerschung an de Medizinesche Wëssenschaften.
Seier reflux kann zu esophagitis féieren, eng inflammation vun der esophagus. D'Entzündung ënner Kontroll ze halen wann Dir Säure Reflux hutt kann hëllefe verhënneren datt de Reflux zu Ösophagitis fortgeet. Laut Harvard Health Publishing sinn Uebst e wichtege Bestanddeel vun enger anti-inflammatorescher Ernährung.
O'Connor seet, datt e puer Friichten net heartburn verursaache soll. Hei sinn hir Empfehlungen fir wat ze iessen wann Dir Seier Reflux Attacke hutt (oder fir et ganz ze vermeiden):
- Biren
- Melón
- banana
- Avocado
Zousätzlech, Blueberries, Hambieren, an Äppel sinn och gutt fir sauerem reflux, seet den Dr Shahzadi Deveh.
Gesond Gesond
Dir hutt vläicht héieren datt fetteg Liewensmëttel en Attack vu Sodbrennen ausléise kënnen. A wann dëst richteg ass fir Liewensmëttel reich an gesättigten oder transfetter (wéi frittéiert oder Fastfood, roude Fleesch a veraarbechte Bäckereien), kënnen e puer gesond Fette tatsächlech de Géigendeel Effekt hunn, laut der International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders ( IFFGD).
Moderéiert Quantitéiten un monounsaturéierten a polyunsaturéierte Fette an Ären Heartburn Iessen abegraff ass Deel vun enger equilibréierter GesamtErnährung déi Iech hëllefe kann dës Konditioun ze managen. Geméiss dem IFFGD, gesond Fettquellen enthalen:
- Ueleger (wéi Olivenueleg, Sesam, Canola, Sonneblummen an Avocado)
- Nëss a Nëssbotter
- Somen.
- Sojaprodukter wéi Tofu a Sojabounen
- Fett Fësch wéi Lachs a Forelle
- Tipp.
Gutt Iessen fir Heartburn iessen ass net dat eenzegt Stéck vun der Diätpuzzel wann et drëm geet Är Symptomer ze entlaaschten - et ginn aner natierlech Heartburn Heelmëttel et wäert ze probéieren.
"Fir Heartburn ze zämmen, ass et net nëmmen d'Lëschten z'erlaben an ze vermeiden, awer och iwwer d'Portiounsgréisst", seet d'Bonnie Taub-Dix, MD. "D'Leit, déi an engem Sëtzen iessen, kënne méi Unerkennung erliewen wéi déi, déi d'Iessen a Snacks a méi kleng Portiounen am ganzen Dag opdeelen."
Mager Proteinen
Ähnlech ass Protein e wichtege Bestanddeel vun all equilibréierte Ernährung. Awer wann Dir Heartburn hutt, wielt virsiichteg. Geméiss dem IFFGD, wielt schlank, Hautlos Proteinquellen wéi:
- Egg
- Fësch
- Tuna
- Tofu
- Poulet oder Tierkei ouni Haut
Wielt Proteinen déi gegrillt, gekacht, frittéiert oder gebak sinn anstatt frittéiert fir d'Wahrscheinlechkeet vu Refluxsymptomer weider ze reduzéieren.
Waasser
Et ass vläicht net genee e "Iessen", awer e puer vun de Flëssegkeeten z'identifizéieren déi gutt fir Iech op dëser Lëscht sinn ass ganz wichteg. Och wa Waasser selwer net onbedéngt en heelen Effekt huet, kann aner Gedrénks (z.
Dir musst just Soda vermeiden, well se fonnt goufen d'Symptomer verschlechtert, laut Johns Hopkins Medizin.
Laut enger Studie vum Januar 2018 vum Gut a Liver, an e puer Leit mat GERD, Bloat kann net nëmmen en onsympathesche Symptom sinn, awer och zu Bloat bäidroen. Och wann et kontraintuitiv schénge kann fir bloating mat Flëssegkeeten lass ze ginn, ass dat genau wat Dir maache sollt.
Drénkwaasser kann och hëllefen, Bauchsäure ze verdënnen, seet d'Elizabeth Ward, an dëst kann onheemlech hëllefräich sinn, wann Dir natierlech vill Magensäure produzéiert.
Laut Johns Hopkins Medizin, Iessen mat héichem Waasser a Knätsch 30 Minutte no engem Iessen kann hëllefen, Bauchsäure ze neutraliséieren an ze verdënnen.
Ginger
Wann Dir méi Iddie fir berouegend Flëssegkeete braucht, recommandéiert O'Connor Ginger Téi.
"Ginger hëlleft Verdauung andeems Spaut a Bauchenzyme stimuléiert", seet si. "Dëst eliminéiert iwwerschësseg Gas a berouegt den Magen-Darmtrakt."
Fir Ingwer Téi doheem ze maachen, recommandéiert O'Connor e puer Scheiwen vu geschälte Ingwerwurzel a waarme Waasser um Uewen ze kachen. Dann d'Ginger-Stécker erauszéien an d'Flëssegkeet ofkille loossen, fir datt Dir bequem drénken kënnt.
