ອາຫານຄ່ໍາເພື່ອສຸຂະພາບ: ສູດ Zucchini ທີ່ແຊບແລະໄວ

Zucchini stuffed ກັບຊີ້ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະເນີຍແຂງຈະເປັນການຊອກຫາທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບແມ່ບ້ານທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພະຍາຍາມເພີ່ມ zucchini ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ງ່າຍດາຍ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຢ່າງແທ້ຈິງຜັກອາຫານຈະເຫມາະຢ່າງສົມບູນເຂົ້າໄປໃນເມນູການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຊ່ວຍຫຼາກຫຼາຍອາຫານຂອງທ່ານ.

Zucchini ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານຂ້າງ, ແຕ່ຍັງແກງ, pizza, cakes, desserts, ແລະອື່ນໆອີກ.

Pancakes ຈາກສູດ zucchini

ອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແລະອາຫານທີ່ສາມາດກິນໄດ້ທັງເປັນອາຫານເຊົ້າສໍາລັບ pb, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ.

ສູດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ pancakes zucchini

2 zucchini ຂະຫນາດກາງ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເອົາຜັກອ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປອກເປືອກແລະແກ່ນ. ຮູ້ບຸນຄຸນເທິງ grater ຂະຫນາດກາງແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາສໍາລັບໃນຂະນະທີ່. ຜັກຈະປ່ອຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຕ້ອງໄດ້ລະບາຍນ້ໍາ.

2 ໄຂ່ຂະຫນາດກາງ. ເຂົ້າໂອດ 8 ບ່ວງແກງ. ໃນສູດນີ້, ພວກເຮົາທົດແທນແປ້ງດ້ວຍເຂົ້າໂອດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານມີເສັ້ນໄຍອຸດົມສົມບູນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທັນຍາຫານທັນທີ.

ສີຂຽວເພື່ອລົດຊາດ. ທ່ານສາມາດເອົາຜັກບົ່ວຂຽວ, parsley, dill, ຜັກຫົມ - ໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຟັກໃຫ້ລະອຽດ. ເກືອແລະເຄື່ອງເທດກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ຕື່ມໄຂ່, flakes, ແລະພືດສະຫມຸນໄພຟັກໃສ່ zucchini ຮູ້ບຸນຄຸນ. ປະສົມແລະເພີ່ມເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານມັກ. ຈືນທັງສອງດ້ານ.

ຖ້ວຍ zucchini ສຸຂະພາບ - ສູດ

ທ່ານຈະຕ້ອງ:

• ໝາກ ເລັ່ນ - 4 ເມັດ.
• ໄຂ່ - 3 ຊິ້ນ.
• ຜັກບົ່ວ - 2 pcs.
• Zucchini - 1 ຊິ້ນ.
• ຜັກທຽມ - 3 ຫົວຜັກທຽມ.
• ຊີ້ນ minced - 300 g.
• ເນີຍແຂງ - 150 ກໍາ.
• ນ້ ຳ ມັນພືດ - 2 tbsp.
• Parsley - ເປັນຊໍ່.

ປອກເປືອກຫມາກເລັ່ນອອກຈາກຜິວຫນັງ. ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະຕັດເປັນ cubes. ຮູ້ບຸນຄຸນເນີຍແຂງ. ປອກເປືອກແລະຟັກຜັກທຽມ.

ຕັດ zucchini ເປັນສອງເຄິ່ງ, ຫຼັງຈາກລ້າງມັນໃນນ້ໍາເຢັນ. ປອກເປືອກພາຍໃນ. ແຊ່ zucchini ໃນນ້ໍາ.

ຈືນຜັກບົ່ວໃນເຕົາຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນຜັກ, ຕື່ມຜັກທຽມໃນສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊີ້ນ minced - ຈືນສໍາລັບ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ແລະ parsley ຟັກແລະ simmer ປະມານ 5 ນາທີ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.

ແຍກໄຂ່ແລະເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນເຂົ້າໄປໃນແຊ່, ແລະປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

ເອົາ zucchini ດ້ວຍການຕື່ມ. Grease foil ກັບນ້ໍາຜັກ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ zucchini ໄດ້. Sprinkle zucchini ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນແລະປົກຫຸ້ມດ້ວຍ foil. ອອກຈາກເຕົາອົບທີ່ 180 ອົງສາເປັນເວລາ 45 ນາທີ.