Emma Miller
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist Tatyana Bocharova ເນັ້ນຫນັກວ່າ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຈະອາບແດດໃນເດືອນພຶດສະພາຫາເດືອນກັນຍາປີນີ້.
ມີອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຊົດເຊີຍບາງສ່ວນສໍາລັບການຂາດວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍ.
ອີງຕາມນາງ, ປາທີ່ມີໄຂມັນ (salmon, tuna, cod, ແລະ sardines), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂ່ແດງ, ຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ.
"ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ແລະນ້ໍາທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D ໃນປັດຈຸບັນໄດ້ຖືກຜະລິດ - ຜູ້ຜະລິດເຮັດໃຫ້ພວກມັນສະຫວ່າງດ້ວຍແສງ ultraviolet. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບວິຕາມິນຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຕ້ອງກິນ cod ປະມານຫນຶ່ງກິໂລຕໍ່ມື້,” Bocharova ເວົ້າ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ສັງເກດເຫັນວ່າໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຈະອາບແດດໃນເດືອນພຶດສະພາຫາເດືອນກັນຍາປີນີ້.
"ມີຄໍາແນະນໍາຂອງລັດເຊຍກ່ຽວກັບຈໍານວນວິຕາມິນ D ທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ມື້: ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ມັນແມ່ນ 600-800 IU (ຫນ່ວຍສາກົນ); ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50, 800-1000 IU - ຕ້ອງການຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ, "Bocharova ສະຫຼຸບ.
