ໂພຊະນາການກິລາ: ສິ່ງທີ່ແຜນການໂພຊະນາການສໍາລັບນັກກິລາຄວນເບິ່ງຄືແນວໃດ

ໂພຊະນາການກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການຟື້ນຟູ. ແຕ່ອາຫານໃດທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນເມນູຂອງນັກກິລາ?

ໂພຊະນາການກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງສົ່ງເສີມການປະຕິບັດແລະການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ. ປັດໄຈຕັດສິນແມ່ນອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ.

ໂພຊະນາການກິລາຄວນປະກອບດ້ວຍແນວໃດ?

ສະມາຄົມເຢຍລະມັນສໍາລັບໂພຊະນາການ (DGE) ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການໄດ້ຮັບພະລັງງານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຄວນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກ 15 ຫາ 20 ເປີເຊັນ, ໄຂມັນ 25 ຫາ 30 ເປີເຊັນແລະທາດແປ້ງ 50 ຫາ 60 ເປີເຊັນ. ຜູ້ທີ່ເຮັດກິລາທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງຄວນບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເລັກນ້ອຍ: 1.4 ກຼາມຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາ. ດ້ວຍນໍ້າໜັກ 80 ກິໂລກຣາມ, ອາຫານຄວນໃຫ້ໂປຣຕີນທັງໝົດ 112 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ແຜນໂພຊະນາການຂອງນັກກິລາມີລັກສະນະແນວໃດ?

ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແມ່ນປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແຕ່ຍັງ legumes. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໃນເວລາທີ່ກ່ຽວກັບໄຂມັນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນນະພາບ: ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະ omega-6, ເຊັ່ນ: ໄຂມັນ, ປາແລະຫມາກຖົ່ວ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ເລັ່ງການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຄາໂບໄຮເດຣດມີຄວາມສໍາຄັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເຂົ້າ, pasta ແລະມັນຕົ້ນ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ.

ກິລາ ແລະໂພຊະນາການ: ເຈົ້າຄວນໃສ່ໃຈຫຍັງອີກແດ່?

ຖ້າເຈົ້າຝຶກຝົນຫຼາຍ ເຈົ້າຈະພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ. ທ້ອງບໍ່ຄວນເຕັມ, ແຕ່ຍັງບໍ່ຫວ່າງ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປະມານສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະອອກກໍາລັງເຫື່ອອອກ.

ບໍ່ດົນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຫມາກກ້ວຍແລະແຖບ muesli ແມ່ນຕົວເສີມພະລັງງານທີ່ເຫມາະສົມ: ນໍ້າຕານທີ່ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນໂດຍກົງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການປະຕິບັດ.

ອາຫານເສີມມີປະໂຫຍດນອກຈາກໂພຊະນາການກິລາບໍ?

ຜູ້ຜະລິດຈໍານວນຫລາຍສະເຫນີເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສໍາລັບນັກກິລາ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະບໍ່ມີການຂາດດຸນຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການກະກຽມເພີ່ມເຕີມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນສາມາດທໍາລາຍຮ່າງກາຍໄດ້ຖ້າປະລິມານທີ່ສູງເກີນໄປຫຼືຖ້າກິນໃນໄລຍະຍາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນໄລຍະຍາວ.

ເຄື່ອງດື່ມໃດທີ່ລວມຢູ່ໃນໂພຊະນາການກິລາ?

ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາ 1.5 ຫາສອງລິດຕໍ່ມື້. ໃນລະຫວ່າງການກິລາ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະເກືອເພີ່ມເຕີມໂດຍຜ່ານການເຫື່ອອອກ. ປະລິມານທີ່ດື່ມຄວນຖືກປັບຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ນັກກິລາຄວນດື່ມຫນຶ່ງຫາສອງລິດຕໍ່ມື້. ນັກກິລາທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງຄວນລວມເອົາເຄື່ອງດື່ມ isotonic ເຂົ້າໄປໃນໂພຊະນາການກິລາຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte.