ອາຫານເຊົ້າພື້ນຖານ

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ປ່ຽນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນດ່າງຫຼືເປັນດ່າງຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະບໍ່ມີບັນຫາໃນການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ເປັນດ່າງຫຼືອາຫານຕອນແລງທີ່ເປັນດ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃສ່ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນດ່າງຮ່ວມກັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ. ພວກເຮົາຈະແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກຕ່າງໆສໍາລັບການມີອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນດ່າງ, ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ.

ອາຫານເຊົ້າ: ພື້ນຖານແລະສຸຂະພາບ

ອາຫານເຊົ້າພື້ນຖານແລະສ່ວນເກີນພື້ນຖານໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ເປັນດ່າງທີ່ກະກຽມສົດໆມີຂໍ້ດີຫຼາຍ. ມັນບໍ່ມີສານເສີມອາຫານປອມ, ສະນັ້ນມັນປົກປ້ອງອົງການຈັດຕັ້ງຈາກສານອັນຕະລາຍແລະຊ່ວຍ deacidify ຮ່າງກາຍ.

ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການ detoxification ພື້ນຖານ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນດ່າງໃຫ້ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງສານແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ແລະໃນທີ່ສຸດມັນກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະພະລັງງານການປິ່ນປົວຕົນເອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ພື້ນຖານຫຼືຫຼາຍເກີນໄປໃນພື້ນຖານ?

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ເປັນດ່າງປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ເປັນດ່າງ 100 ເປີເຊັນ, ອາຫານທີ່ເປັນດ່າງປະກອບດ້ວຍ 80 ເປີເຊັນເປັນດ່າງແລະ 20 ເປີເຊັນຂອງອາຊິດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ສ້າງເປັນກົດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມີອາຫານສ້າງອາຊິດທີ່ດີ ແລະບໍ່ດີ.

ເຄື່ອງກົດອາຊິດທີ່ດີແລະບໍ່ດີ

ຕົວ​ຢ່າງ​ຂອງ acidifiers ທີ່​ດີ​ປະ​ກອບ​ມີ​:

• ຫມາກຖົ່ວ
• legumes
• ຜົງໂກໂກ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ດີກວ່າຄຸນນະພາບອາຫານດິບ
• millet
• Pseudo-cereals (quinoa, amaranth, buckwheat)
• ທັນຍາພືດອິນຊີເຊັ່ນ: B. spelled, Kamut ຫຼື barley ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ – ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂົ້າຈີ່ເຊື້ອຫຼືໃນຮູບແບບຂອງງອກ (ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີ intolerances ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບ) – wheat ຄວນຫຼີກເວັ້ນການເປັນຫຼັກການ!
• ໃນປະລິມານທີ່ສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້, ຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຈາກກະສິກໍາອິນຊີ, ເຊັ່ນ: B. ໄຂ່ອິນຊີຫຼືປາຈາກການລ້ຽງສັດນ້ໍາອິນຊີ.
• ເຕົ້າຫູ້ປອດສານພິດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ

ອາ​ຫານ​ທີ່​ສ້າງ​ອາ​ຊິດ​ບໍ່​ດີ​ລວມ​ທັງ​ຫມົດ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ທີ່​ປຸງ​ແຕ່ງ​ສູງ​ໃນ​ອຸດ​ສາ​ຫະ​ກໍາ​ສະ​ບຽງ​ອາ​ຫານ​ເຊັ່ນ B.

• ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບ
• ຜະລິດຕະພັນນົມ (ຍົກເວັ້ນມັນເບີ, ghee, ແລະສີຄີມ (ອິນຊີທັງຫມົດ), ເຊິ່ງຖືກຈັດປະເພດເປັນກາງ)
• ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ເຊິ່ງຫຍໍ້ມາຈາກ TVP ແລະຖືກຂາຍໃນຮູບແບບແຫ້ງເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການທົດແທນຊີ້ນດິນ, ທົດແທນ goulash, ແລະອື່ນໆ).
• ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງ (ເຄື່ອງອົບແລະ pasta, ບາງເມັດອາຫານເຊົ້າເຊັ່ນ: cornflakes, muesli ພ້ອມທີ່ຈະກິນ, crispies, crunchy, ແລະອື່ນໆ. - ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທີ່ມີ wheat ໃນທຸກຮູບແບບ).
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກ gluten (seitan), ຕົວຢ່າງ B. sausages vegetarian, ການຕັດເຢັນ, Bolognese ຫຼື
• ຄ້າຍຄືກັນ.
• ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ມີນໍ້າຕານ
• ຜະລິດຕະພັນຈາກການລ້ຽງສັດແບບດັ້ງເດີມ

ອາ​ຫານ​ທີ່​ສ້າງ​ອາ​ຊິດ​ທີ່​ດີ​ແມ່ນ​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, ອາ​ຫານ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ຄວນ​ຈະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເທົ່າ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໄດ້​.

ພື້ນຖານໃນໄລຍະສັ້ນ - ເກີນຂອງພື້ນຖານໃນໄລຍະຍາວ

ອາຫານທີ່ເປັນດ່າງບໍລິສຸດສາມາດພາຍໃຕ້ສະຖານະການບາງຢ່າງ - ຖ້າມັນຖືກລວມເຂົ້າກັນຢ່າງຫຼາກຫຼາຍແລະລະມັດລະວັງ - ຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖາວອນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍ, ເວລາ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍພົບ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ໂພຊະນາການທີ່ເປັນດ່າງສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຄຸ້ມຄອງໄດ້, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການລ້າງສານພິດແລະການກໍາຈັດການຕົກຄ້າງໃນເມຕາໂບລິກ.

ປະຕິບັດຕາມນີ້, ອາຫານເກີນພື້ນຖານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງຖາວອນແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນໄປໄດ້: ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ຜັກກາດ, ດິບ, ຫຼືປຸງແຕ່ງ

ອາຫານເກີນພື້ນຖານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕາມຄວາມມັກສ່ວນຕົວ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນທາດຄາໂບໄຮເດດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບມູນຄ່າເງິນຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ມີທາດດ່າງຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າຜູ້ສະຫນອງຄາໂບໄຮເດດຕົ້ນຕໍ - ຄືສິນຄ້າອົບແລະ pasta - ແມ່ນໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີກົດທີ່ບໍ່ດີແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຖືກຫຼີກເວັ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ.

ອະນຸຍາດ 20 ເປີເຊັນຂອງອາຫານທີ່ສ້າງເປັນອາຊິດທີ່ດີສາມາດອອກແບບດ້ວຍຖ້ວຍທີ່ເຮັດຈາກຫມາກຖົ່ວ ແລະ/ຫຼື - ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຢາກມີຊີວິດຊີວາ - ຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຈາກການລ້ຽງສັດໃນທົ່ງຫຍ້າລ້ຽງສັດ.

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ມັກວິຖີຊີວິດ vegan ເຂົ້າໃຈໄດ້ບໍ່ມີບັນຫາກັບອາຫານພື້ນຖານຫຼາຍເກີນໄປແລະສາມາດດຶງດູດເອົາອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຢ່າງເຕັມທີ່.

ອາຫານທີ່ເປັນດ່າງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກິນໄດ້ "ປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ", ເຊັ່ນ: ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະພຽງແຕ່ເສີມດ້ວຍອັດຕາສ່ວນທີ່ແນ່ນອນຂອງອາຫານດິບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງສາມາດອອກແບບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເປັນອາຫານດິບທີ່ບໍລິສຸດ, ມີທຸກທິດທາງ (vegan, vegetarian ຫຼື omnivorous) ຢູ່ທີ່ນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນດ່າງ

ອາຫານເຊົ້າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນດ່າງບໍລິສຸດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ເປັນດ່າງຫຼືເປັນດ່າງຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ອົງການຈັດຕັ້ງແມ່ນຍັງຫຍຸ້ງຢູ່ກັບການກໍາຈັດຂອງສານຕົກຄ້າງໃນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ສະສົມໃນເວລາກາງຄືນຂອງການເຮັດວຽກຂອງ detoxification ແລະຍ່ອຍອາຫານ.

ກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນຖືກລົບກວນໃນທຸກກໍລະນີ, ເຊັ່ນດຽວກັບກໍລະນີອາຫານເຊົ້າ "ປົກກະຕິ", ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ muesli ແລະນົມ, ມີເຄ້ກແລະໂກໂກ້, ກັບໄຂ່ແລະ bacon, ມ້ວນແລະ jam, ກັບ toast. ແລະ ham, ແລະອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະ, ວຽກງານທໍາຄວາມສະອາດໃນຕອນເຊົ້າຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະເລັ່ງດ້ວຍອາຫານເຊົ້າແສງສະຫວ່າງ, ສົດ, hydrated ອຸດົມສົມບູນໃນສານທີ່ສໍາຄັນ, ໃນສັ້ນ, ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນດ່າງເຊັ່ນ: porridge.

ມີອາຫານເຊົ້າພື້ນຖານຫຼືບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າເລີຍ?

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າຫາຄໍາແນະນໍາອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນດ່າງ, ມັນຄວນຈະແຈ້ງວ່າບໍ່ມີໃຜຕ້ອງບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ກິນອາຫານເຊົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນດ່າງຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຢາກອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ. ນິທານນິກາຍທີ່ເຄີຍສັ່ງສອນກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າອັນສຳຄັນ ແລະ ຂາດບໍ່ໄດ້ສາມາດລືມໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກກິນຫຍັງໃນຕອນເຊົ້າ, ຢ່າເຮັດມັນແລະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຂໍ້ເສຍໃດໆ. ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ. ຫຼາຍຄົນດື່ມນໍ້າ 1 ຈອກໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ສາມາດສຸມໃສ່ລະດັບສູງ ແລະ ປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທ່ຽງ. ຖ້າເຈົ້າບັງຄັບຄົນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກິນອາຫານເຊົ້າ, ການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາຈະຕົກຢູ່ໃນມຸງ.

ແມ່ນແລ້ວ, ບາງຄົນຢາກກັບໄປນອນທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າຂອງຈັກກະພັດ, ຕາມທີ່ແນະນໍາສະເຫມີ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນອື່ນພຽງແຕ່ອອກຈາກເຮືອນໂດຍບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າເພາະວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ບໍ່ມັກການເລືອກອາຫານເຊົ້າແບບປົກກະຕິ. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນເຫຼົ່ານີ້, ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນດ່າງອ່ອນໆແມ່ນການເປີດເຜີຍທີ່ແທ້ຈິງ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາແລະຄວາມຢາກອາຫານ.

ສະນັ້ນຕັດສິນໃຈເປັນສ່ວນບຸກຄົນວ່າເຈົ້າເປັນ "ພະລັງງານພຽງແຕ່ກັບອາຫານເຊົ້າ", "ພະລັງງານພຽງແຕ່ກັບອາຫານເຊົ້າແສງສະຫວ່າງ", ຫຼືບາງທີອາດເປັນ "ພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າ". ແລະສຸດທ້າຍໄດ້ນໍາເອົາພວກເຮົາໄປສູ່ການປະຕິບັດອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນດ່າງ.

ອາຫານເຊົ້າພື້ນຖານ

ຍັງມີອາຫານເຊົ້າແບບພື້ນຖານຫຼາຍຊະນິດທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບເກືອບທຸກລົດຊາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປຈາກທຸກໆອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນດ່າງແມ່ນອາຫານຫ້າກຸ່ມຕໍ່ໄປນີ້:

• ກາເຟ (ກາເຟຖົ່ວ ແລະເມັດພືດ) ແລະຊາດຳ ຫຼືສີຂຽວ
• ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ
• ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ອາຫານຊີ້ນ, ປາ, ແລະໄຂ່
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: B. ຊັອກໂກແລັດສະເປຣດ, jam, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າຫວານ, donuts, ແລະອື່ນໆ.
• ຜູ້ຊ່ວຍເຮືອນຄົວປະຕິບັດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າພື້ນຖານ

ສູດອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນດ່າງຫຼາຍສາມາດກະກຽມໄດ້ງ່າຍດ້ວຍອຸປະກອນເຮືອນຄົວປົກກະຕິ. ສໍາລັບບາງສູດ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນການປະຕິບັດຫຼາຍທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ວຍເຮືອນຄົວພິເສດຢູ່ໃນມື.

ນີ້ປະກອບມີອຸປະກອນຕໍ່ໄປນີ້, ການຊື້ຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ອຸປະກອນອື່ນໆ, ບາງອັນແມ່ນລາຄາແພງທີ່ສຸດ, ແລະເກືອບທຸກຄົນມີຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ (ເຊັ່ນ: ໄມໂຄເວຟ,. ໝໍ້​ເຄືອບ – ແລະ​ຊຸດ​ກະ​ດານ, ກາ​ເຟ, ແລະ​ເຄື່ອງ espresso, ແລະ​ອື່ນໆ).

ສຳລັບໃຜທີ່ຢາກກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເປັນດ່າງ ຫຼື ເປັນດ່າງເກີນໃນໄລຍະຍາວ ເຮົາຂໍແນະນຳ:

• ເຄື່ອງປັ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບ (ສະນັ້ນບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງປັ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແນ່ນອນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຈຸດປະສົງບາງຢ່າງ)
• ເຄື່ອງປັ່ນນ້ຳຄຸນນະພາບສູງ (ບໍ່ເປັນຈຸດສູນກາງ ແລະ ມີຄວາມໄວຕ່ຳ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງປັ່ນນ້ຳສີຂຽວ ຫຼື ລຸ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ)
• A dehydrator

ອາ ຫານ ເຊົ້າ ເປັນ ດ່າງ - ການ ປະ ຕິ ບັດ

ເລືອກດຽວນີ້ - ຂຶ້ນກັບຄວາມຢາກອາຫານ, ອາລົມ, ແລະອາລົມ - ອາຫານເຊົ້າແບບເບົາ, ປານກາງ, ຫຼືອາຫານພື້ນຖານທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ສູດທີ່ເປັນດ່າງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງໄວວາເພື່ອບໍ່ມີໃຜຕ້ອງຢືນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວສໍາລັບຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າ. ສູດອາຫານຈຳນວນໜຶ່ງຕ້ອງການຄວາມສາມາດໃນການຈັດຕັ້ງ ເພາະບໍ່ໄດ້ເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ ແຕ່ຖືກກະກຽມໃນມື້ກ່ອນ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມເຄັກ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ປົ່ງ).

ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນດ່າງອ່ອນໆ

• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍລິສຸດຈາກຕົວຢ່າງ B. ເປັນ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ແລະ ໝາກ ນາວ.
• ນີ້ສາມາດເປັນນ້ໍາຜັກບໍລິສຸດຫຼືປະສົມນ້ໍາຜັກຈາກຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: carrots, beetroot, spinach, celery, parsley, ແລະອື່ນໆ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດປະສົມຂອງນ້ໍາຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ: B. ນ້ໍາຫມາກໂປມ - ຫມາກນັດ - carrot ຫຼືນ້ໍາສົ້ມ - grape - fennel, ນ້ໍາຫມາກໂປມ - spinach, ແລະອື່ນໆ.
ຈືຂໍ້ມູນການດື່ມນ້ໍາຈືດຊ້າໆ, ຖອກມັນໃຫ້ດີແລະດື່ມນ້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ພວກເຂົາສາມາດຍ່ອຍໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ smoothies ຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດ. ການປະສົມຂອງທ່ານຍາກກວ່າ, ເຄື່ອງປະສົມຄວນຈະມີພະລັງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ smoothies, ທ່ານຄວນປະສົມຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີຂຽວໃບແລະບໍ່ແມ່ນຜັກຮາກ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເສັ້ນໄຍໃສ່ນ້ໍາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ stir ໃນບ່ວງຂອງ flour ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼືແປ້ງຫມາກພ້າວ.

ເຄື່ອງດື່ມຫຍ້າ

ເຄື່ອງດື່ມປະເພດຫຍ້າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີເລີດ, ເປັນດ່າງສູງ - ເຕັມໄປດ້ວຍ micronutrients, antioxidants, phytochemicals, ແລະ chlorophyll. ມັນປະກອບດ້ວຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີຢູ່ໃນອາຫານປົກກະຕິແລະທີ່ພວກເຮົາຂາດທຸກໆມື້.

ເຄື່ອງດື່ມຫຍ້າສາມາດຜະລິດຈາກເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ສະກົດ, ຫຼືຫຍ້າ Kamut ໂດຍການເກັບກ່ຽວກ້ານໃບສີຂຽວອ່ອນເມື່ອພວກມັນສູງປະມານ 10 ຫາ 15 ຊມແລະປ່ຽນເປັນນ້ໍາສີຂຽວໃນເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍລິສຸດມີລົດຊາດທີ່ສຸດ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຈືອຈາງ 50 ຫາ 100 ມິນລີລິດດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ເນື່ອງຈາກການປູກຫຍ້າຫານປະເພດເມັດແມ່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະຈໍານວນຫຍ້າຫຼາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫຍ້າພຽງແຕ່ສອງສາມມິນລີລິດ, ທາງເລືອກແມ່ນຝຸ່ນຫຍ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະລະມັດລະວັງ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນມືສະເຫມີແລະສາມາດປະສົມກັບ. ນ້ໍາຫຼືນ້ໍາແລະ shaker ຫຼື blender ເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງດື່ມສີຂຽວ delicious.

ເຄື່ອງດື່ມຊຸບເປີຟູດທີ່ມີ spirulina ຫຼືຜົງ chlorella

ຄ້າຍຄືກັນກັບເຄື່ອງດື່ມຫຍ້າ, ເຄື່ອງດື່ມອາຫານເຊົ້າພື້ນຖານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອັນສໍາຄັນສາມາດຜະລິດຈາກ superfoods ພື້ນຖານແລະສີຂຽວ. superfoods ປະກອບມີການບໍາລຸງລ້ຽງແລະໃນເວລາດຽວກັນ detoxifying microalgae (spirulina, chlorella, ແລະ AFA algae) ຫຼືປະສົມຂອງຫຍ້າແລະພືດສະຫມຸນໄພ.

ເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ lupine ພື້ນຖານ

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະການຟື້ນຟູຫຼືມີຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບເຫດຜົນອື່ນໆແລະຢາກໃຊ້ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນສາມາດນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ lupine ພື້ນຖານ. ມັນມີລົດຊາດດີທີ່ສຸດໃນນ້ໍາສົ້ມສົດຫຼືປະສົມໃນນົມ almond ຕໍ່ໄປນີ້.

ນົມອາມອນ

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຊອກ​ຫາ​ສູດ​ທີ່​ນີ້​: ການ​ທົດ​ແທນ​້​ໍ​າ​ນົມ​ແລະ​ທີ່​ນີ້​: ນົມ almond​. ນົມ Almond ສາມາດເພີ່ມຄວາມສົດຊື່ນໄດ້ດ້ວຍບ່ວງຂອງຜົງ maca. Maca ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນໂສມຂອງ Incas ແລະເປັນ tonic ທໍາມະຊາດທີ່ຜະລິດຈາກຮາກຂອງພືດ maca. Maca ບໍ່ພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຖືກກ່າວວ່າເພີ່ມທັງລະດັບພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ດັ່ງນັ້ນ Maca ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເພີ່ມຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງ almond.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນດ່າງກາງ

ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼືສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້

ແນ່ນອນ, ໝາກ ໄມ້ສາມາດກິນໄດ້ຈາກມື. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດປ່ຽນເປັນສີຄີມຫມາກໄມ້ຫຼືເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດຫມາກໄມ້ສະຫວັນ. ມັນເຫມາະສົມຢູ່ທີ່ນີ້ຖ້າທ່ານສົມທົບຫມາກໄມ້ຫວານແລະສົ້ມ, ຕົວຢ່າງ B. ຫມາກກ້ວຍທີ່ມີ currants ສີແດງ. ບ່ວງທັງສອງດ້ວຍ vanilla ອິນຊີເລັກນ້ອຍ (ແລະຖ້າຕ້ອງການບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງຫຼື pitted dates) ເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະຄີມສີແດງ.

ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນທີ່ເຮັດຈາກຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນເຊັ່ນ: B. ຫມາກນັດ, ຫມາກກ້ວຍ, ແລະຫມາກມ່ວງສາມາດນໍາທ່ານໄປສູ່ສະຫວັນໄດ້ຖ້າທ່ານກວມເອົາມັນດ້ວຍນ້ໍາສະຕໍເບີຣີສົດຫຼື raspberry homemade. ສໍາລັບຊອດ, ເອົາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປັ່ນຈົນກ່ວາກ້ຽງ. ດຽວນີ້ຕື່ມການໃສ່ເມັດໃສ່ກັບລົດຊາດແລະປະສົມຈົນກ່ວາວັນທີຍັງແຫຼວ - ເຮັດແລ້ວ.

ໝາກໄມ້ຖືກຍ່ອຍໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອກິນເອງ. ຖ້າການປະສົມກັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງສະຫຼັດຫມາກໄມ້ຂອງທ່ານດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເປັນດ່າງ, ເຊັ່ນ B. tigernut flakes ຫຼື chip tigernut.

ສະຫຼັດຫມາກກັບນົມສົ້ມ almond

ທີ່ນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນສູດນົມສົ້ມ macadamia: ການທົດແທນນົມ (ການເຊື່ອມຕໍ່ຂ້າງເທິງ). ແທນທີ່ຈະເປັນແກ່ນໝາກແມັກດາເມຍ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ໝາກອັນມອນ ແລະແຊ່ມັນຄ້າງຄືນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຜິວຫນັງສີນ້ໍາຕານອອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນສູດ. ສູດປະກອບມີ almond puree ທີ່ໃຊ້ແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນມັນເບີ almond ສີຂາວ.

ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມສົ້ມ almond ໃສ່ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຂອງເຈົ້າຄືກັບນົມສົ້ມ "ປົກກະຕິ".

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກພ້າວສັ່ນກັບແກ່ນ hemp ປອກເປືອກຫຼືແກ່ນ chia

ສ່ວນປະກອບ:

• ແກ່ນ hemp ດິບ 2 ບ່ວງແກງປອກເປືອກຫຼືແກ່ນ chia (ທັງສອງໃຫ້ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ)
• ມັນເບີ 3 ບ່ວງແກງ
• ນ້ຳໝາກກ້ຽງ 1 ໜ່ວຍ
• ນ້ຳໝາກນາວສົດ 2 ບ່ວງແກງ
• ຫມາກກ້ວຍ 1
• goji berries 2 ບ່ວງແກງ (ແຊ່ນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ)
• ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຂົ້າກັນໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະດື່ມຊ້າໆ.

ແກງຜັກອ່ອນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບແລະເບົາໃນເວລາດຽວກັນ, ເລືອກແກງຜັກ. ນີ້ຍັງສາມາດກະກຽມໃນມື້ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນໄລຍະສັ້ນໆໃນຕອນເຊົ້າ. ແນ່ນອນ, ມັນຕ້ອງບໍ່ແມ່ນແກງທີ່ກຽມພ້ອມ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜົງແກງທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາຈາກການຄ້າອິນຊີເປັນພື້ນຖານແລະພຽງແຕ່ເພີ່ມຜັກສົດເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສູດທີ່ງ່າຍດາຍແລະແຊບຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ສ່ວນປະກອບ 1 ຫາ 2 ໜ່ວຍ:

• ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ 1 tsp ຫຼື ghee
• ຜັກບົ່ວ 1
• 250 g ຜັກຕາມລະດູການ
• ນ້ ຳ ½ລິດ
• ½ຊໍ່ຂອງ parsley ຫຼືພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆ
• ເກືອທະເລ, pepper, nutmeg, ມັນເບີອິນຊີ (ຫຼື - ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນໂດຍສະເພາະ - tamari ບາງ)
• ຟັກຜັກບົ່ວແລະຈືນໃນນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວເລັກນ້ອຍຫຼື ghee. ຕັດ 250 ກຣາມຂອງຜັກຕາມລະດູການເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ (ເຊັ່ນ: broccoli, fennel, carrots, parsnips, cauliflower, chard, ຫຼືໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ) ແລະເພີ່ມ, stir ແລະ sautéໄລຍະສັ້ນໆ.

ຕົ້ມດ້ວຍນ້ຳ ½ ລິດ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຫາກຕ້ອງການແກງບາງໆ), ເອົາມາຕົ້ມໃຫ້ສຸກ, ແລະຍັບຍັ້ງຄ່ອຍໆພຽງສອງສາມນາທີ - ຈົນກ່ວາຜັກອ່ອນໆ ແຕ່ຍັງມີການກັດ. ພຽງແຕ່ໃນຕອນທ້າຍຕື່ມເຄິ່ງຊໍ່ຂອງ parsley ຫຼືພືດສະຫມຸນໄພສົດອື່ນໆ (ຊັ່ງນໍ້າຫນັກລະອຽດ / ຟັກ) ແລະລະດູການດ້ວຍເກືອທະເລ, ເກືອພືດສະຫມຸນໄພຫຼືເກືອຫີນ, nutmeg, ແລະພິກໄທສົດຫຼື tamari ບາງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແກງທີ່ບໍລິສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິສຸດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຕື່ມພືດສະຫມຸນໄພຫຼັງຈາກບໍລິສຸດແລະລະລາຍບ່ວງຂອງມັນເບີອິນຊີຫຼືນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວໃສ່ມັນກ່ອນໃຫ້ບໍລິການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຖອກເມັດບາງໆດ້ວຍແກງ.

ແກ່ນຫມາກເຜັດທີ່ມີມັນເບີ almond ແລະຜັກດິບສົດ

ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາແມ່ນເຮັດງ່າຍຫຼາຍ ແລະສາມາດເຮັດເປັນກ້ອນໄດ້. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງສູດອາຫານທີ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນຫຼາຍວິທີ:

ເມັດ flax ສີແດງ

ສ່ວນປະກອບ:

• ແກ່ນ flax 2 ຖ້ວຍແຊ່ຄ້າງຄືນ (1 ຈອກບັນຈຸ 240ml)
• ໝາກເລັ່ນສົດ 2 ໜ່ວຍ
• ໝາກເລັ່ນແຫ້ງ 4 ຫາ 6 ໜ່ວຍ
• 1 pepper ແດງ
• ເກືອສະຫມຸນໄພແລະ - ສໍາລັບຄົນຮັກຄວາມເຜັດ - ພິກໄທ cayenne
• Basil ແຫ້ງ
• ປະສົມຫມາກເລັ່ນ (ສົດແລະແຫ້ງ) ກັບຫມາກພິກໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະຖອກໃສ່ເມັດ flax. ປົນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ດີແລະລົດຊາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, "dough" ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂອງແຫຼວແມ່ນແຜ່ໃສ່ເຈ້ຍຂອງ dehydrator ຂອງທ່ານແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງປະມານ 10 ຫາ 14 ຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງອົບແຫ້ງ, ໃຫ້ລອງຢູ່ໃນເຕົາອົບ. ກະຈາຍສ່ວນປະສົມບາງໆ (3 ມມ) ໃສ່ຖາດອົບທີ່ວາງດ້ວຍເຈ້ຍອົບ ແລະອົບໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າສຸດ. ເນື່ອງຈາກ dough ແຜ່ອອກບາງໆ, ມື້ຮ້ອນທີ່ມີບ່ອນມີແດດ (ອົບອຸ່ນແທ້ໆ) ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພຽງແຕ່ເອົາແຜ່ນອົບໃສ່ແດດແລະປ່ອຍໃຫ້ແຫ້ງຢູ່ທີ່ນັ້ນ. crackers ລົດຊາດບໍ່ພຽງແຕ່ແຫ້ງແຕ່ຍັງມີລົດຊາດຫຼາຍເຄິ່ງຊຸ່ມ.

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຂັ້ນພື້ນຖານ, ແຜ່ຂະຫນົມປັງສີແດງທີ່ມີມັນເບີ almond.

ອາຫານເຊົ້າພື້ນຖານສໍາລັບຄົນທີ່ຫິວ

ສະຫຼັດຫຼືຜັກດິບທີ່ມີຄີມອາໂວກາໂດ

ສະຫຼັດຂອງຜັກກາດໃບສີຂຽວຫຼາຍຊະນິດ ແລະຄີມອາໂວກາໂດ້ທີ່ໄວແຕ່ຕື່ມເຕັມ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການເຮັດສະຫຼັດ, ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ໄມ້ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: B. ເສັ້ນດ່າງຂອງ pepper, ຕ່ອນຂອງແຕງ, carrots, ຫຼືໃບ chicory, ແລະ "ບ່ວງ" ສີຄີມ avocado ກັບເຂົາເຈົ້າ.

ສ່ວນປະກອບ:

• ໝາກອາໂວກາໂດສຸກ 1 ຫາ 2 ໜ່ວຍ
• ນ້ຳໝາກນາວສົດ 1 ຫາ 2 ບ່ວງແກງ
• ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ ຟັກລະອຽດ (ຫຼືຫົວຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫຼືຄ້າຍຄືກັນ)
• ເກືອທະເລ ຫຼື ເກືອສະໝຸນໄພ ຫຼື “ສະຫຼັດທະເລ” ບ່ວງໜຶ່ງ (ສະຫຼັດທະເລທີ່ມີລົດຊາດແຊບໆ) ຫຼື ປະສົມເຄື່ອງເທດຂອງເມັດ nettle
• ຂັດເນື້ອຂອງໝາກອາໂວກາໂດສຸກແລ້ວໜຶ່ງ ຫຼື ສອງໜ່ວຍດ້ວຍສ້ອມ ແລະປະສົມກັບສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອເພື່ອສ້າງເປັນສີຄີມ. ລະດູການທີ່ຈະໃຫ້ລົດຊາດດ້ວຍຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກຂ້າງເທິງ. ຄີມຍັງສາມາດປະສົມກັບຕ່ອນຂອງ pepper ແລະຫມາກເລັ່ນແລະຜັກທຽມສົດໃນທ້າຍອາທິດ.

ແກງຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍເຂົ້າບາເລທີ່ເປີດໃຊ້

ສູດແກງຜັກຂ້າງເທິງສາມາດເຮັດ "ຫນາ" ງ່າຍໆໂດຍການໃຊ້ຜັກຫຼາຍຫຼືໂດຍການເພີ່ມສ່ວນປະກອບແກງທີ່ເປັນດ່າງທີ່ມີຄຸນຄ່າເຊັ່ນ B. activated barley ຈາກ Sunwarrior, ເຊິ່ງ 2 ຫາ 3 ບ່ວງແມ່ນ sprinkled ເຂົ້າໄປໃນແກງ.

ການເພີ່ມເປັນດ່າງອື່ນໆໃນແກງແມ່ນເຂົ້າບາເລງອກ, ເມັດສີທອງງອກ, ງອກ Alfalfa, ງອກງາດໍາ, ງອກສີນ້ໍາຕານ, ງອກ buckwheat, ຫຼືເມັດ nettle. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແກງບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງໃນເວລາດຽວກັນ. Sprinkle ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນແກງພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ຜັກຫນື້ງກັບມັນເບີຫມາກພ້າວຫຼືມັນເບີແລະ almonds

ເອົາຜັກທີ່ທ່ານມັກເຊັ່ນ: ຖ້າເຈົ້າມີຜັກກາດ, ຜັກກາດດອກ, ຜັກກາດຂຽວ, ຜັກກາດຊອມ, ຜັກບົ້ງ, ຫຼືອັນໃດກໍ່ໄດ້, ຕົ້ມຜັກໃນນ້ຳໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ນ້ຳໝົດເມື່ອຜັກຍັງອ່ອນໆ. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພຫຼືເກືອທະເລ, ຫມາກພ້າວທີ່ລະລາຍຫຼືມັນເບີອິນຊີໃສ່ມັນ, ແລະກິນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼືສອງອັນ.

ເບ້ຍ muesli ກັບຄີມ vanilla

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບ muesli:

• ງອກສົດ 50 g ທີ່ທ່ານເລືອກເຊັ່ນ: ເບ້ຍ B. ເບ້ຍ sunflower, ເບ້ຍສະກົດ, ເບ້ຍ Kamut, ຫຼືຄ້າຍຄືກັນ (ແຕກງອກສໍາລັບ 24 ຊົ່ວໂມງເຖິງສາມມື້).
• ຫມາກກ້ວຍ 1
• ສີສົ້ມ 1
• 100 g ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕາມລະດູການ (ເຊັ່ນ: grapes, strawberries, blueberries, ແລະອື່ນໆ).
• ຕັດຫມາກເປັນຕ່ອນນ້ອຍແລະປະສົມກັບງອກ.

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບຄີມ vanilla:

• ນ້ ຳ 250ml
• ມັນເບີ almond ສີຂາວ 2 ບ່ວງແກງ
• 6 ວັນທີທີ່ໄດ້ຮັບ
• ນ້ຳມັນ linseed ອິນຊີ 2 ບ່ວງແກງ
• ¼ tsp ຜົງ vanilla ອິນຊີ
• ເອົາສ່ວນປະກອບຂອງຄີມທັງຫມົດໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປະສົມຈົນກ່ວາທ່ານມີສີຄີມແລະຖອກມັນລົງເທິງ muesli.

ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຈາກເມັດງອກທີ່ມີການແຜ່ກະຈາຍເປັນດ່າງ

ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຈາກເມັດງອກສາມາດສັ່ງໄດ້ຈາກບໍລິສັດພິເສດທາງໄປສະນີເທົ່ານັ້ນ. ເຂົ້າຈີ່ທີ່ງອກຫຼືເບ້ຍແມ່ນມັກຈະມີຢູ່ໃນຮ້ານອົບ "ປົກກະຕິ". ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ wholemeal ປົກກະຕິທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງງອກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າຈີ່ພື້ນຖານທີ່ແທ້ຈິງປະກອບດ້ວຍເຊື້ອພະຍາດ 100 ເປີເຊັນແລະບໍ່ມີທາດແປ້ງ.

ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຫຼາຍຕົວທ່ານເອງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ຕ້ອງການເຄື່ອງລະບາຍນໍ້າ ຫຼືອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນ, ບ່ອນມີແດດ. ນີ້ແມ່ນສູດຕົວຢ່າງ:

ເຂົ້າຈີ່ Sunflower Almond

ສ່ວນປະກອບ:

• ແກ່ນດອກຕາເວັນ 200 ກຣາມ (ແຊ່ນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 24 ຊົ່ວໂມງ)
• 100 ກຼາມຂອງ almonds ດິນ
• ໝາກເລັ່ນສຸກ 2 ໜ່ວຍ
• 1 pepper ແດງ
• ½ຜັກບົ່ວ
• ຫົວຜັກທຽມ ¼ ຫົວ (ສາມາດປະໄວ້ໄດ້)
• marjoram ແຫ້ງ 1 ຫາ 2 ບ່ວງແກງ (ຂັດຫຼືຜົງ)
• Nettle Seed Spice Blend

ປະສົມຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາແຫຼວ, ໃນປັດຈຸບັນເພີ່ມເບ້ຍ sunflower ແລະປະສົມໄລຍະສັ້ນໆຈົນກ່ວາເບ້ຍໄດ້ຖືກຟັກຫຍາບ. ຖອກເມັດດອກຕາເວັນແລະຜັກປະສົມເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະແລະຕື່ມ almonds. ລະດູການດ້ວຍ marjoram ແລະປະສົມເຄື່ອງເທດຂອງແກ່ນ nettle ຫຼືເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານເລືອກ (ເຊັ່ນ: ຜົງ paprika, ພືດສະຫມຸນໄພຟັກສົດ, pepper, ແລະອື່ນໆ).

ມະຫາຊົນຄວນຈະມີຄວາມສອດຄ່ອງກັນ. ຖ້າມັນຮ້ອນເກີນໄປ, ໃຫ້ຕື່ມ ໝາກ ອະມອນຕື່ມອີກ. ຕອນນີ້ປະກອບເປັນເຂົ້າຈີ່ມົນຈາກ dough, ເສັ້ນຜ່າກາງບໍ່ເກີນ 8 ຫາ 10 ຊຕມແລະຫນາປະມານ ½ - 1 ຊຕມ. ວາງແບນເບຣດໄວ້ໃນເຄື່ອງດູດນໍ້າຂອງເຈົ້າ. ເຄ້ກແປສາມາດກິນໄດ້ຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ 20 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເລັກນ້ອຍແລະມີຄວາມຈື່ຈໍາຂອງ "patties" ຫຼາຍກວ່າເຂົ້າຈີ່.

ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ, ພວກມັນໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືເຂົ້າຈີ່, ເຊິ່ງປະຈຸບັນທ່ານສາມາດກິນໄດ້ດີດ້ວຍການແຊ່ນ້ໍາ, ການແຜ່ກະຈາຍພື້ນຖານ (ເຊັ່ນ: ການແຜ່ກະຈາຍຂອງຫມາກພ້າວອິນຊີ), ມັນເບີ almond, ຫຼືເນີຍແຂງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.

ເຂົ້າຈີ່ Sprouted ກັບເນີຍແຂງສີຄີມ almond

ທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດສໍາລັບເນີຍແຂງຄີມໄດ້ທີ່ນີ້: ການທົດແທນນົມ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນມັນເຮັດດ້ວຍແກ່ນ macadamia. ແຊ່ນຸ້ມ, ຂັດຜິວ, ແລ້ວນຳມາຕຳໃຫ້ລະອຽດ ຫຼື ໝາກອະມອນປະສົມກໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ດີຫຼາຍ. ແຜ່ເນີຍແຂງສີຄີມໃສ່ເຂົ້າຈີ່ເບ້ຍຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງດື່ມອາຫານເຊົ້າພື້ນຖານ

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນແລ້ວ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນດ່າງ ແລະປານກາງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນອີງໃສ່ນໍ້າຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນນ້ໍາ, ແກງ, ຫມາກໄມ້, ຫຼື smoothies - ພວກມັນທັງຫມົດມີນ້ໍາພຽງພໍທີ່ປົກກະຕິແລ້ວຈະບໍ່ມີຄວາມຢາກດື່ມເພີ່ມເຕີມ.

ສະຖານະການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນກັບອາຫານເຊົ້າພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ. Mueslis ແລະງອກທີ່ມີການແຜ່ກະຈາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ດື່ມຫຍັງກັບອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານການຍ່ອຍອາຫານອ່ອນແອລົງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງແກ້ວ (ບໍລິສຸດຫຼືດ້ວຍຫມາກນາວ) ຫຼືຊາພື້ນຖານຫຼືຊາຂີງທັນທີທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ.

ທ່ານສາມາດຕື່ມໃສ່ກະເປົ໋າອຸ່ນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຈອກ (ນ້ຳໝາກນາວ ຫຼື ຊາ) ແລ້ວເອົາໄປເຮັດວຽກ ຫຼື ດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ (ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານເຊົ້າ).

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຫິວນ້ໍາໃນລະຫວ່າງຫຼືບໍ່ດົນຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ແນ່ນອນ, ດື່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ສັນຍານຄວາມຫິວນໍ້າຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ.

ແຕ່ບາງທີເຈົ້າອາດມີສະຕິດື່ມກ່ອນອາຫານເຊົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າຄໍາສັ່ງນີ້ຈະເຫມາະສົມກັບເຈົ້າດີກວ່າຫຼາຍ.