ວິທີການປັບປຸງລໍາໄສ້? dysbiosis, Probiotics ແລະ Prebiotics

ຄວາມເຈັບປວດໃນລໍາໄສ້ (ລໍາໄສ້), ບິດໃນກະເພາະອາຫານ, ທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກຫຼືຖອກທ້ອງ, ບວກກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ງ້ວງຊຶມແລະພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ, ນັ້ນແມ່ນ, ການຕິດເຊື້ອໃດໆຕິດກັບມັນ. ບັນຫານີ້ຖືກເອີ້ນງ່າຍໆວ່າ "ບັນຫາລໍາໄສ້" (ລໍາໄສ້). ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງໄດ້ແນວໃດແລະສິ່ງທີ່ເປັນ dysbiosis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ probiotics ແລະ prebiotics? ອາຫານໃດທີ່ທ່ານຄວນກິນເພື່ອປັບປຸງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ?

ລໍາໄສ້ເຈັບປວດ - dysbiosis ແມ່ນຫຍັງແລະຫນ້າທີ່ຂອງ probiotics ແລະ prebiotics ແມ່ນຫຍັງ?

Dysbiosis ແມ່ນການລະເມີດອັດຕາສ່ວນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດ "ດີ" ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ "ບໍ່ດີ" ໃນລໍາໄສ້ຂອງມະນຸດ. ອັດຕາສ່ວນຂອງ "ດີ" ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ "ບໍ່ດີ" ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ຈຸລິນຊີ) ຄວນຈະເປັນ 80% ຫາ 20%.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ເວົ້າວ່າ dysbiosis ປະຈຸບັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຜົນສະທ້ອນຂອງບັນຫາບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. Dysbiosis ແມ່ນ provoked ໂດຍສະຖານະການຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ການເຈັບປ່ວຍ (ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຍາວແລະ demilitating), ການນໍາໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ແລະການເດີນທາງໄກ.

probiotics ແມ່ນຫຍັງ?

Probiotics ແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ "ດີ" (ຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ປົກກະຕິ) ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລໍາໄສ້ໂດຍການຍຶດຕິດກັບຝາຂອງມັນ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ Lactobacillus ແລະ Bifidobacterium, ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍທີ່ກິນນົມແມ່.

ເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສັງເກດວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ "ດີ" ໃນ ລຳ ໄສ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 2 ກິໂລກຣາມ.

ແລະຈໍານວນຂອງພວກມັນແມ່ນສູງກວ່າຈໍານວນຈຸລັງຂອງຕົນເອງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສິບເທົ່າ.

ໃນໄລຍະວິວັດທະນາການ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ຮ່ວມກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດດ້ວຍວິທີ "ຜົນປະໂຫຍດເຊິ່ງກັນແລະກັນ". ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ສໍາລັບບຸກຄົນ? Probiotics ມີປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຍ່ອຍອາຫານແລະຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ແລະສ້າງສິ່ງກີດຂວາງປ້ອງກັນຈຸລິນຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ "ດີ" ສັງເຄາະວິຕາມິນ B, ວິຕາມິນ K, ແລະສານທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆ.

prebiotics ແມ່ນຫຍັງ?

Prebiotics ແມ່ນສານອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງ probiotics, ຫຼືອາຫານສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ "ດີ". Prebiotics ບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແຕ່ເປັນອາຫານສໍາລັບ probiotics, ເຊັ່ນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະຫມາກຖົ່ວ, ຫຼື lactulose, ເຊິ່ງພົບຢູ່ໃນນົມແມ່.

15 ອາຫານເພື່ອປັບປຸງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ (ລໍາໄສ້) ທີ່ມີ probiotics ທໍາມະຊາດ

1. ນົມສົ້ມ. ເລືອກແບບທໍາມະຊາດທີ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ມີສານເພີ່ມ, ້ໍາຕານ, ຫຼືສານກັນບູດ.
2. Kefir. ບໍ່ເຫມືອນກັບນົມສົ້ມ, kefir ແມ່ນບໍ່ມີທາດ lactose 99%. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose.
3. Ryazhenka.
4. ນົມດອງ.
5. ນົມ Acidophilus.
6. ເນີຍແຂງ. ເນີຍແຂງນົມແບ້ມີສຸຂະພາບດີໂດຍສະເພາະ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະກ່າວເຖິງເນີຍແຂງ Gouda ຫມັກທີ່ອ່ອນໆ.
7. ສີຂາວ, ເນີຍແຂງ cottage ຫມັກ.
8. ເນີຍແຂງ (ເຕົ້າຫູ້).
9. ໄສ້ກອກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ probiotics, sauerkraut ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ B.
10. ຜັກກາດເກົາຫລີ (ກິມຈິ).
11. ໝາກເລັ່ນ, ໝາກເລັ່ນ ແລະຜັກດອງອື່ນໆ.
12. ຫມາກໂປມແຊ່ນ້ໍາ.
13. artichokes.
14. ແກງ Miso (ແກງຍີ່ປຸ່ນ). ນີ້ແມ່ນແກງທີ່ອີງໃສ່ຖົ່ວເຫຼືອງດອງ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຫຼາຍ.
15. ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າຫນົມສົ້ມ.

17 ອາຫານສໍາລັບການປັບປຸງລໍາໄສ້ (ລໍາໄສ້) ທີ່ມີ prebiotics ທໍາມະຊາດ

1. ເຢຣູຊາເລັມ artichoke.
2. ຮາກ Chicory.
3. ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ.
4. ຫມາກກ້ວຍ.
5. ສະຕໍເບີຣີ.
6. Oatmeal.
7. ສາລີ flakes ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ.
8. ເຫຼົ້າແວງແດງແຫ້ງ.
9. ້ໍາເຜີ້ງ.
10. ນໍາ​້​ເຊື່ອມ​ເມ​ເປິ​ລ.
11. ສົ້ມ cider Apple.
12. ຜັກທຽມ.
13. Dandelion ສີຂຽວ.
14. ຫົວຜັກທຽມ.
15. ຜັກບົ່ວ.
16. ເຂົ້າສາລີ.
17. ບາລີ.