Bella Adams
ໃນມື້ນີ້, virtually ທຸກຄົນຮູ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບແລະປອດໄພບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ຫມົດໄປ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະຊີວິດສຸຂະພາບ. ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນແລ້ວກ່ຽວກັບແຄລໍລີ່, ອາຫານ "ທີ່ຖືກຕ້ອງ", ແລະຄວາມຖີ່ແລະເວລາຂອງການບໍລິໂພກຂອງມັນ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເຄັດລັບເພີ່ມເຕີມທີ່ຊ່ວຍໄດ້ເທົ່າກັບອາຫານ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກງ່າຍຂຶ້ນແລະງ່າຍດາຍ.
#1 ຮັບຈານນ້ອຍແລະຖ້ວຍນ້ອຍ
ການໃຊ້ຖ້ວຍນ້ອຍທາງດ້ານຈິດໃຈຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງໃນແຕ່ລະວັນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນມັກຈະສໍາເລັດອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ອາຫານຫວ່າງຢ່າງຮີບດ່ວນ, ດັ່ງນັ້ນການກໍານົດກົດລະບຽບທີ່ຈະກິນອາຫານພຽງແຕ່ຢູ່ໃນໂຕະ, ຈາກບາງແຜ່ນ, ຈະເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
#2 ກິນຢ່າງລະມັດລະວັງ
ນິໄສການເບິ່ງໂທລະທັດ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼື "ຍ່າງອອກ" ໃນສື່ສັງຄົມໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ໂພຊະນາການ. ເຈົ້າບໍ່ກິນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລົດຊາດ, ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກອາຫານ! ກົນໄກການກິນອາຫານໄວແມ່ນບັນຫາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ, ທີ່ຈະຢູ່ໃນປັດຈຸບັນນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ. ໂດຍການມີຢູ່ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍເວລາ, chew ອາຫານຂອງທ່ານດີກວ່າ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະບໍ່ພາດສັນຍານຈາກສະຫມອງຂອງທ່ານວ່າທ່ານເຕັມທີ່.
#3 ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນແງ່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫຼື cardio ສໍາລັບ 30-60 ນາທີ.
#4 ອາຫານ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະ diary ສະຫວັດດີການ
Diary ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຕິດຕາມຈໍານວນຂອງພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໄດອາຣີ່ເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການຄົ້ນພົບຕົນເອງ ແລະການວິເຄາະຕົນເອງ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງ diary, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈສະຖານະການແລະອາລົມທີ່ provokes ການກິນອາຫານຄວາມກົດດັນແລະ bouts ຄວບຄຸມຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ຮຸນແຮງ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະຮັບຮູ້ຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເປົ້າຫມາຍໂດຍລວມແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
#5 ຝຶກຄິດບວກ
ໃນເວລາທີ່ການກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄວາມຄາດຫວັງຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາຕົວເອງໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເອງແລະຜົນສໍາເລັດຂອງພວກເຮົາ.
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຊື່ນຊົມຜົນສໍາເລັດອັນນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາແລະປະຕິບັດແນວຄິດໃນທາງບວກ. ບັນຫາການບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສັບສົນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ psychotherapist ທີ່ມີຄຸນວຸດທິມັກຈະເຫມາະສົມ.
#6 ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ການກະກຽມສໍາລັບເສັ້ນທາງຂອງການປົກກະຕິນ້ໍາຫນັກ, ໃຊ້ເວລາໃນການຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສ້າງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເບິ່ງດີ, ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ມີພູມຕ້ານທານທີ່ດີກວ່າ, ບໍ່ເຈັບປ່ວຍ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງແຮງຈູງໃຈແລະໂພດມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ໂດດເດັ່ນ, ຕົວຢ່າງ, ໃນຕູ້ເຢັນ.
#7 ນອນຫຼັບສະບາຍ
ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບເປັນການຮັບປະກັນບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫວັດດີພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີແມ່ນມາພ້ອມກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ສູງຂຶ້ນ.
ທ່ານຄວນເຂົ້ານອນໃນເວລາ 10-11 ໂມງແລງ, ການນອນຄວນຈະເປັນເວລາ 8-9 ຊົ່ວໂມງ. ຫ້ອງຄວນຈະມີລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ, ມືດ, ແລະງຽບ. ຕຽງນອນຄວນຈະສະດວກສະບາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບບໍ່ຄວນເປັນການແລ່ນໄວ, ແຕ່ເປັນການແລ່ນມາຣາທອນຍາວ.
ການປ່ຽນແປງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງກາຍເປັນນິໄສຂອງທ່ານ, ລັກສະນະທີສອງຂອງທ່ານ. ໂດຍການເລືອກທາງເລືອກໃນການໄດ້ຮັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ແລະມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂຊກດີໃນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສຸຂະພາບ!
