ອາຫານເຊົ້າຢຸດຄວາມຢາກ

[lwptoc]

ການສຶກສາຂອງສະຫະລັດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າມີຄວາມຢາກອາຫານຫວານແລະໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້. ເຫດຜົນ: ສະຫມອງຫຼັງຈາກນັ້ນຜະລິດຫນ້ອຍຂອງລາງວັນ neurotransmitter dopamine. ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊັ່ນ: B. ກັບໄຂ່, ham, ເນີຍແຂງ, ແລະປາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະດັບ dopamine ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ແລະຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ຢູ່ຫ່າງ.

ລະວັງຂອງຊອງ cheat ເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ

ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບມີນ້ໍາແກ້ວແລະ muesli ຖ້ວຍ. ຄວາມຜິດພາດ. ກັບດັກນ້ໍາຕານກໍາລັງລີ້ຢູ່ໃນອາຫານເຊົ້າແລ້ວ.

ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນ: ພວກເຂົາຕ້ອງໃຫ້ວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບມື້ - ແຕ່ຍັງມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ! ມີ 18 cubes ໃນ 200 ml ຂອງນ້ໍາ grapes. ດີກວ່າ: ນ້ໍານາວເລັກນ້ອຍ - ມີວິຕາມິນຫຼາຍແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

muesli ພ້ອມທີ່ຈະກິນ: ພວກມັນຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: muesli ປະສົມກັບຫມາກຖົ່ວ, raisins - ແລະມັກຊັອກໂກແລັດ. ແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາຂອງຫວານ. ເນື່ອງຈາກວ່າປະລິມານນໍ້າຕານຂອງພວກເຂົາມັກຈະເກີນ 50 ເປີເຊັນ. ມີນໍ້າຕານ ຕ່ອນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ໃນສ່ວນຂອງ muesli crunchy. ແທນທີ່ຈະປະສົມເຂົ້າໂອດກັບຫມາກໄມ້ສົດແລະຫມາກຖົ່ວ.

ທາດໂປຼຕີນ shakes ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ

ທ່ານພຽງແຕ່ຂາດເວລາສໍາລັບອາຫານເຊົ້າອັນລະອຽດໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ແທນທີ່ຈະ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະດວກຫຼາຍ, ເຈົ້າຈັບແຖບດ່ວນຫຼືເຄື່ອງສັ່ນທີ່ກຽມພ້ອມຈາກຮ້ານຂາຍຢາ - ແລະສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາເຈົ້າກໍ່ຫິວອີກບໍ?

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມ trick ທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຮົາ: ປະສົມຕົວທ່ານເອງກັບ shake ທາດໂປຼຕີນຈາກສຸຂະພາບ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າຫ້ານາທີຂອງເວລາກະກຽມແລະເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍມື. ກະກຽມເຄື່ອງສັ່ນຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນແລະເອົາໄປເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານມີເວລາຫນ້ອຍຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດປະສົມມັນຄືນກ່ອນແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຄືນ. ສັ່ນກ່ອນດື່ມ – ເຮັດແລ້ວ! ປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ: ສັ່ນ homemade ຂອງທ່ານມີພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບທີ່ດີຈໍານວນຫນ້ອຍ. ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຫມາກຖົ່ວມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອີ່ມຕົວທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະເລັ່ງການສູນເສຍໄຂມັນ. ແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດສໍາລັບ metabolism ການເຄື່ອນໄຫວ. ເອົາສ່ວນປະກອບເຂົ້າກັນຕາມຫຼັກການ modular. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາແນວຄວາມຄິດສໍາລັບການ shakes ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ໃນແຜນການວາງແຜນຂອງພວກເຮົາ.

ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະແລກປ່ຽນອາຫານແລະດື່ມ shake ໃນອາຫານທ່ຽງຫຼືຕອນແລງ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນກັບອາຫານອີກສອງຄາບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ປະສົມການສັ່ນທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ

ດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດໂປຼຕີນ shakes ປົກປ້ອງຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:

ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ B. ປະມານ. ນົມ 200 ມລ, ນົມສົ້ມ 1 ຈອກ, quark, ເນີຍແຂງ cottage, ຫຼື whey. ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose, ທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ພືດເຊັ່ນ B. almond, ເຂົ້າ, ຫຼືນົມຫມາກພ້າວ.
ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຊັ່ນ B. ມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກຫຸ່ງ, ສະຕໍເບີຣີ (ອາດຈະແຊ່ແຂງ) - ຫຼືອາໂວກາໂດ
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: B. 2 tbsp almonds, walnuts, pecans, hazelnuts, flaxseeds, ແກ່ນຜັກ, ແລະອື່ນໆ.
ເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: B. 1 pinch ຂອງໄຄ, vanilla, pepper, nutmeg

ກິນ​ໂປຣ​ຕີນ​ສູງ​ແນວ​ໃດ!

ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແມ່ນດີແທ້ໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ມັນຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຈະທໍາລາຍໄຂມັນໃນລະຫວ່າງອາຫານແລະອອກຈາກກ້າມຊີ້ນຢ່າງດຽວ. ນີ້ຊ່ວຍ:

ຍົກເລີກແປ້ງສີຂາວ

ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍຂາດ, ແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ - ອັນນີ້ກໍ່ສ້າງຄວາມຢາກຂອງຫວານ.

ກິນຜັກຫຼາຍ

ຕາມກົດລະບຽບ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນດິນ (ເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ແລະອື່ນໆ) ມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍກ່ວາຜັກທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນດິນ (ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ແຄລອດ, ແລະອື່ນໆ) ເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງຜັກຂອງທ່ານ: ມັນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ປາແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ

ພະຍາຍາມລວມເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນກັບທຸກໆຄາບອາຫານ, ເຊັ່ນ: ປາຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ທາງເລືອກຂອງຜັກກາດແມ່ນໄຂ່ແລະເຕົ້າຫູ້.

ຢ່າຢ້ານໄຂມັນ

ເອົາບ່ວງຂອງມັນເບີຫຼືນ້ໍາມັນມະກອກໃສ່ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ. ໄຂມັນເຕີມເຕັມເຈົ້າແລະຊ່ວຍດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ.