ເສັ້ນໄຍອາຫານ: ອາຫານປະເພດໃດມີຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໂດຍສະເພາະ

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຄວນປະກອບເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ເສັ້ນໄຍມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນແລະອາຫານໃດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.

ເປັນຫຍັງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຈຶ່ງສຳຄັນ?

ເສັ້ນໃຍອາຫານ - ຄໍາວ່າ "ເສັ້ນໄຍອາຫານ" ແມ່ນຢູ່ໃນຊື່. ເປັນ​ຫຍັງ​ເຮົາ​ຈຶ່ງ​ຄວນ​ກິນ​ມັນ​ດ້ວຍ​ອາຫານ? ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ? ຄໍາຕອບ: ເສັ້ນໃຍອາຫານມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້ ແລະປ້ອງກັນທັງທ້ອງຜູກ ແລະ ຖອກທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍຂອບໃຈກັບເສັ້ນໄຍ, ອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະປ້ອງກັນຄວາມຢາກອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານຈໍານວນຫຼາຍອີງໃສ່ຜົນກະທົບຂອງສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານຍ່ອຍ. ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນແຕ່ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືພະຍາດ cardiovascular. ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ຄວນເປັນເຫດຜົນພຽງພໍທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ.

ອາຫານໃດທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນ. ແຕ່ເສັ້ນໄຍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? 10 ອັນ​ດັບ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ເປີດ​ເຜີຍ​ໃຫ້​ເຫັນ​ມັນ​:

1. ແກ່ນ

ຂະໜາດນ້ອຍ ແລະຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ຢູ່ທີ່ 100 ກຣາມ, ແກ່ນ psyllium ມີເສັ້ນໄຍອາຫານເກືອບ 80 ກຣາມ. ແກ່ນ Linseed ແລະ chia ຍັງມີຄວາມສົມດູນທີ່ດີກັບປະມານ 38 ກຼາມແລະ 34 ກຼາມຕາມລໍາດັບ. superfoods ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການອົບຫຼືເປັນ topping ສຸດ muesli ແລະນົມສົ້ມ.

2. ສາຂາ

ເສັ້ນໄຍໃນຮູບແບບເຂັ້ມຂຸ້ນສາມາດພົບໄດ້ໃນ wheat ແລະ bran ສະກົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນລະມັດລະວັງຢູ່ທີ່ນີ້, ເພາະວ່າ bran ໃຄ່ບວມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍສະເໝີ ແລະພຽງແຕ່ເພີ່ມສູງສຸດໜຶ່ງບ່ວງແກງໃສ່ muesli. ນີ້ກວມເອົາເກືອບຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຈໍານວນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ.

3. ຜັກ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເຫມາະສົມເປັນທາງເລືອກຊີ້ນພືດ.

4. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ plums, apricots, pears, ຫຼືຫມາກໂປມມີເຖິງ 19 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ 100 ກຼາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນຍັງມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ກິນມັນໃນລະດັບປານກາງ! ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ ໜຶ່ງ ມືແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບຕົວເລກຫຼາຍກ່ວາຊັອກໂກແລັດ, ຊິບ & ໂຄ.

5. ເມັດພືດທັງໝົດ

ເມັດພືດທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ. ເຂົ້າຈີ່ສາມຫາສີ່ຕ່ອນແລ້ວກວມເອົາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ກິນ muesli ເມັດເຕັມເມັດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, pasta ເມັດພືດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ເຂົ້າຫນົມປັງເມັດເຕັມເມັດສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດສໍາລັບຄ່ໍາ.

6. ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: macadamia ຫຼືຫມາກຖົ່ວ pecan, ຖົ່ວດິນ, ແລະ almonds ຍັງເປັນແຫຼ່ງອັນດັບຕົ້ນຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, almonds (40 ກຼາມ) ສະຫນອງເສັ້ນໄຍ 6 ກຼາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງໃນເວລາກິນຫມາກຖົ່ວ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກມັນຍັງມີໄຂມັນຫຼາຍ.

7. ເຂົ້າໂອດ

ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຂອງມື້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ດ້ວຍ flakes oat - ພວກມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຕັມໄປເປັນເວລາດົນນານຍ້ອນມີເສັ້ນໄຍສູງ. ເຂົ້າໂອດ ທຳ ມະດາແມ່ນ ໜ້າ ເບື່ອເກີນໄປ ສຳ ລັບເຈົ້າບໍ? ແນວໃດກ່ຽວກັບ oats ຄືນຫຼື porridge? ໄວ, ງ່າຍ, ແລະແຊບຫຼາຍ!

8. ໝາກໄມ້ລະດູຮ້ອນ

ງາມ, ຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະຍັງອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ. currants ສີດໍາທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, blueberries, ແລະ raspberries ແມ່ນເຫມາະສົມເປັນອາຫານຫວ່າງໃນລະຫວ່າງອາຫານຫຼືເປັນ topping ສໍາລັບ quark ແລະ muesli!

9. ຜັກລະດູໜາວ

ເມື່ອລະດູຮ້ອນລະດູຮ້ອນສິ້ນສຸດລົງ, ມີການສະຫນອງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ: ຜັກລະດູຫນາວເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຫຼື fennel ແມ່ນບໍ່ຕໍ່າກ່ວາອາຫານໃນລະດູຮ້ອນ.

10. ອາໂວກາໂດ

superfood ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກຢ່າງ. ອາໂວກາໂດເຄິ່ງໜຶ່ງມີເສັ້ນໃຍປະມານ 7 ກຣາມ, ສະນັ້ນ ໜ່ວຍໜຶ່ງກວມເອົາເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, avocado ໃນເຂົ້າຈີ່ wholemeal ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບ. ເນື່ອງຈາກວ່າການກະກຽມນີ້ມີເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍ. ໃນການປະສົມປະສານນີ້, ອາໂວກາໂດແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນເສັ້ນໄຍ.