John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 1000 g ຊີ້ນງົວພື້ນ
- 350 g ໄສ້ກອກ Merquez
- 200 g Bulgur
- 3 ຜັກບົ່ວ
- 4 ຫົວຜັກທຽມ
- 2 ຫມາກເລັ່ນ
- 1 bunch parsley ຟັກຈົນກ່ວາກ້ຽງ
- 2 tbsp Raz El Hanout / ເຄື່ອງເທດປະສົມ
- 2 tbsp Harissa paste / Sambal Olek
- 1 tbsp ເກືອ
- 80 ml ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
ຄໍາແນະນໍາ
- ຫົວຜັກບົ່ວ, ປະສົມກັບຫົວຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ, ໃບ parsley, harissa ແລະ 80 ມລ. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ. ປ່ອຍ Merques, ຕື່ມໄຂ່, ປະສົມກັບຊີ້ນງົວແລະປະສົມ, bulgur, ເກືອແລະ Raz el Hanout. ເອົາໃສ່ໃນເຢັນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຊັນ +/- 1 ຊົ່ວໂມງ (bulgur ຕ້ອງຊັນ). ໄສ້ກອກຫອກ, ປີ້ງ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 258kcalທາດແປ້ງ: 9gໂປຣຕີນ: 18.6gໄຂມັນ: 16.6g
