John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
ສໍາລັບ quinoa ແລະ patties ຜັກ
- 250 g quinoa
- 300 ml ຜັກກະເດົາ
- 1 ຜັກບົ່ວ
- 1 tbsp ນ້ໍາ
- 2 ຫົວກະຫຼົດ
- 1 Paprika
- 1 ຫົວຜັກທຽມປະມານ. 20ຊມ
- 1 ໝາກເຜັດ
- 1 ຫົວຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມກົດດັນ
- 2 ໄຂ່ລະດັບຟຣີ
- 2 tbsp Breadcrumbs
ສຳ ລັບລະດູການ
- ໝາກ ພິກໄທ
- 2 tbsp parsley ຟັກລະອຽດ
ນອກຈາກນັ້ນ
- Breadcrumbs ສໍາລັບມ້ວນ
- ມັນເບີ claified ສໍາລັບ frying
ສໍາລັບ guacamole
- 2 avາກອາໂວກາໂດສຸກ
- 1 ໝາກເຜັດ
- 2 ຫມາກເລັ່ນ
- 1 tbsp parsley ຟັກລະອຽດ
- ນ້ໍາຂອງຫນຶ່ງນາວ
- ໝາກ ພິກໄທ
ຄໍາແນະນໍາ
ການກະກຽມ quinoa - ຜັກ - patties
- ລ້າງ quinoa ດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນເພື່ອເອົາສານຂົມອອກໃນຊັ້ນນອກແລະປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາໃນ sieve ໄດ້.
- ເອົາຜັກກາດຕົ້ມໃຫ້ຕົ້ມ. ຄົນໃສ່ໃນ quinoa ແລະກວມເອົາແລະ simmer ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາປະມານ 15 ນາທີ. ເອົາຫມໍ້ອອກຈາກເຕົາແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນແຊ່ນ້ໍາອີກ 10 ນາທີ. ປັ່ນທຸກເທື່ອເພື່ອບໍ່ໃຫ້ quinoa ໜຽວ.
- ຂະນະດຽວກັນ, ຂູດແລະລະອຽດອ່ອນຂອງ carrots. ແບ່ງ paprika ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາເມັດສີຂາວອອກແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍດີ. ລ້າງຫົວຜັກທຽມໃຫ້ສະອາດ ແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ແກນ ແລະ ຟັກພິກໄທໃຫ້ລະອຽດ.
- ປອກເປືອກຜັກບົ່ວ, ຈືນມັນໃຫ້ລະອຽດ, ຈືນໃນນ້ໍາມັນຮ້ອນ, ຕື່ມຜັກຟັກລະອຽດແລະຈືນໃຫ້ດີ (ປະມານ 5 ນາທີ). ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ຕື່ມ quinoa, ຜັກທຽມບີບສົດແລະ parsley ແລະລະດູການດ້ວຍເກືອແລະ pepper. ປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທັງຫມົດເຢັນລົງຢ່າງສົມບູນ.
- ຕື່ມໄຂ່ແລະ breadcrumbs ກັບ quinoa - ຜັກ - ປະສົມ, ປົນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ດີແລະລະດູການເພື່ອລົດຊາດ. ມະຫາຊົນຄວນຈະມີນ້ໍາແຕ່ແຫນ້ນ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າອອກຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ breadcrumbs ຫຼື broth. ໃຫ້ quinoa ແລະປະສົມຜັກຢືນຢູ່ປະມານ 30 ນາທີ.
- ປັ້ນສ່ວນປະສົມເປັນ 12-14 ແຜ່ນດ້ວຍມືປຽກ ແລ້ວມ້ວນໃສ່ເຂົ້າໜົມປັງ. ໃສ່ມັນເບີໃຫ້ຮ້ອນໃນແຊ່ແລະຈືນ quinoa patties ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນທັງສອງດ້ານຈົນກ່ວາ crispy ຈົນກ່ວາ golden.
ການກະກຽມຂອງ guacamole
- ໝາກເຜັດຕັດເຄິ່ງ, ເອົາແກນອອກ ແລະຟັກໃຫ້ລະອຽດ. ໄຕມາດ, ແກນແລະລະອຽດຟັກຫມາກເລັ່ນ. ຕັດ avocados ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງດ້ວຍມີດ. ແຍກທັງສອງສ່ວນແລະເອົາແກນອອກ. ບ່ວງເອົາເນື້ອເຍື່ອອອກຈາກ ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ຟັກພວກມັນດ້ວຍສ້ອມແລະຖອກນ້ ຳ ໝາກ ນາວໃສ່ພວກມັນທັນທີ. ປັ່ນປ່ຽງຫມາກເຜັດ, ຫມາກເລັ່ນ diced ແລະ parsley ຟັກລະອຽດເຂົ້າໄປໃນ guacamole ແລະລະດູການດ້ວຍເກືອແລະ pepper.
ບໍລິການ
- ຈັດ quinoa ຂົ້ວ crispy ແລະ patties ຜັກໃສ່ແຜ່ນ preheated. ເອົາ guacamole ໄວ້ຂ້າງແລະ garnish ຕາມທີ່ຕ້ອງການ. ຜັກຕ່າງໆແລະສະຫຼັດສາມາດຮັບໃຊ້ກັບມັນ.
ຂໍ້ມູນ
- Guacamole ແມ່ນການແຊ່ອະໂວກາໂດເມັກຊິກັນທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະຫມາກກ້ຽງແລະໃນເວລາດຽວກັນສົ້ມແລະສົດ.
- quinoa ແລະ patties ຜັກແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະ freeze. ນອກນັ້ນຍັງມີລົດຊາດເຢັນດີ, ເຫມາະສໍາລັບໂຮງຮຽນແລະການເດີນທາງ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະສົມອັນດີກັບຊີ້ນ ແລະສັດປີກທັງໝົດ ແລະສະຫຼັດແຊບໆ.
- ແນວພັນທີ່ມີລົດຊາດເຜັດແມ່ນຖ້າທ່ານໃຫ້ບໍລິການ quinoa ແລະ patties ຜັກທີ່ມີນ້ໍາ paprika ຮ້ອນ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາການກະກຽມທີ່ແນ່ນອນແລະຮູບພາບຂອງ dip paprika fiery ພາຍໃຕ້ສູດຂອງຂ້ອຍ fiery paprika dip
- ມີຄວາມມ່ວນກັບການກະກຽມແລະຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີ!
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 131kcalທາດແປ້ງ: 11.6gໂປຣຕີນ: 2.1gໄຂມັນ: 8.5g
