Emma Miller
ອາຫານທະເລແລະປາ
ປາມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະອາຊິດໂອເມກ້າ-3 ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ປະເພດປາ ແລະອາຫານທະເລທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດແມ່ນປາແລັດ, ໂຄດ, ປາທູນາ, ປາປາບປາ, ປາແດກ, ປາດີນ, ຫອຍ, ກຸ້ງ, ແລະກຸ້ງ…
ສີຂຽວແລະຜັກສີຂຽວ
ໃບສີຂຽວມີວິຕາມິນ A, B2, B3, B6, B9, C, E, K. ຜັກໃບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນຜັກຫົມ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສານອາຫານສູງສຸດ. ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ omelets, ແລະສະຫຼັດຕ່າງໆ, ແລະມີຢູ່ໃນຮ້ານສັບພະສິນຄ້າໃນຮູບແບບແຊ່ແຂງເກືອບຕະຫຼອດປີ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີ dill, parsley, basil, lettuce, ໃບ dandelion, ແລະອື່ນໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ແກ່ນພືດຕ່າງໆ
ແກ່ນດອກຕາເວັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບມະນຸດ, ມີວິຕາມິນ B, ວິຕາມິນ E, ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແລະ biotin. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ແກ່ນຂອງຜັກດູໃບໄມ້ລົ່ນ "ແຂກ" ມີ phosphorus ຫຼາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນເພີ່ມ flax, ຫມາກງາ, ແລະແກ່ນ chia ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກະກຽມນົມຫຼື kefir smoothies ກັບແກ່ນ - ພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບລໍາໄສ້ແລະຕົວເລກ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ນົມງົວແມ່ນຜູ້ນໍາໃນເນື້ອໃນຂອງ phosphorus, ທາດການຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ນົມສາມາດໃຊ້ເຮັດອາຫານປະເພດຕ່າງໆໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຫານປະເພດເມັດ, omelets, pancakes, ແກງ, pancakes, ແລະ jelly. ພວກເຮົາຍັງແນະນໍາໃຫ້ລອງ milkshakes ແລະ smoothies ຫຼື cocoa ກັບນົມ.
ນໍ້າມັນພືດຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຕ່າງໆ
ຜະລິດຕະພັນນີ້ຍັງຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນມີວິຕາມິນອີຫຼາຍ. ນ້ໍາມັນມະກອກເວີຈິນໄອແລນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະທ່ານກໍ່ຄວນບໍລິໂພກນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, linseed, ແລະຫມາກງາໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
ຊີ້ນງົວ
ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນຊີ້ນປະເພດຕ່າງໆ, ເພາະວ່າມັນມີວິຕາມິນ B ຫຼາຍ. ໄກ່ແລະຫມູມີວິຕາມິນ D ແລະ K. Turkey ແລະຊີ້ນງົວຫຼາຍມີ selenium, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ thyroid. ຕັບຊີ້ນງົວຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຊີ້ນກະຕ່າຍເປັນຄັງເກັບຂອງທາດການຊຽມ, ແລະ phosphorus, ແລະມີ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ.
ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ
ມັນຫນ້າສົນໃຈທີ່ kefir, fermented ryazhenka, ນົມສົ້ມ, ສົ້ມແກມສີຄີມ, ແລະເນີຍແຂງ cottage ໄດ້ຖືກດູດຊຶມດີໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດກ່ວານົມປົກກະຕິ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍ bifidobacteria ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ປັບປຸງສະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດ.
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ມັນຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ມີອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ກິນຫມາກໂປມຫຼາຍໆ (ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ), ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ປິ່ນປົວຕົວເອງໃຫ້ຫມາກອາໂວກາໂດສຸກເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ໝາກໄມ້ສາມາດນຳມາເຮັດນ້ຳຊອດ, ກະປ໋ອງ, ສະຫຼັດ, ແລະນ້ຳປັ່ນ. ຫມາກມີເນື້ອ - ກິນພວກມັນແຍກຕ່າງຫາກ, ເຮັດ compotes, ເຮັດເຂົ້າຫນົມຫວານຈາກພວກມັນ.
utsາກໄມ້ແລະdriedາກໄມ້ແຫ້ງ
ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຢ່າງຫນ້ອຍຫມາກຖົ່ວສອງສາມຢ່າງໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ (ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - prunes, raisins, dates, peaches ແຫ້ງ - ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມໃສ່ເມັດພືດ, ເຂົ້າຫນົມປັງ, shakes ແລະ smoothies, ແລະ desserts ກັບເນີຍແຂງ cottage.
ຜັກ ແລະ legumes
ຄຽງຄູ່ກັບຫມາກໄມ້, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກທຸກໆມື້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫມາກແຄລອດມີວິຕາມິນ A ຫຼາຍ, ແລະຫມາກພິກຫວານສີແດງມີວິຕາມິນ A, C, ແລະ lycopene. ຖົ່ວມີ phosphorus, ແຄຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ B ຫຼາຍ.
