ວິຕາມິນ D ຕ້ອງການວິຕາມິນເອ

ວິຕາມິນ D ຕ້ອງການວິຕາມິນ A ເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການກິນວິຕາມິນ A ໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ລະດັບວິຕາມິນ D ສູງຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາການກິນວິຕາມິນ D ຢ່າງດຽວ. ການປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນທັງສອງຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ການຟື້ນຟູຂອງສະຫມອງຍັງດີຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອໄດ້ຮັບວິຕາມິນທັງສອງ.

ວິ​ຕາ​ມິນ D​: ມີ bioavailability ສູງ​ຂຶ້ນ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ວິ​ຕາ​ມິນ A​

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນມາດົນແລ້ວວ່າວິຕາມິນ D ແມ່ນຖືກປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍ magnesium ແລະວິຕາມິນ K2. ແມກນີຊຽມເສີມສ້າງຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ D - ແລະວິຕາມິນ K2 ຮັບປະກັນການແຈກຢາຍແຄຊຽມທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງ, ຍ້ອນວິຕາມິນ D, ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ດີໂດຍສະເພາະຈາກລໍາໄສ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ກິນວິຕາມິນ D, ຫນຶ່ງຄວນຄິດເຖິງວິຕາມິນເອ. ມັນອາດຈະປັບປຸງການມີຊີວະພາບຂອງວິຕາມິນ D, ອີງຕາມການສຶກສາແບບສຸ່ມ, ຄວບຄຸມ, ແລະຕາບອດດຽວຈາກເດືອນສິງຫາ 2020 (1). ມັນໄດ້ກວດກາຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ A ແລະວິຕາມິນ D ໃນຄົນເຈັບທີ່ປະສົບກັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຖືວ່າເປັນພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງ - ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບລະບົບການດູແລສຸຂະພາບ. ນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະຫມອງທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ຄວາມພິການຖາວອນ, ແລະມາດຕະການຟື້ນຟູທີ່ຍາວນານ.

ເປັນຫຍັງວິຕາມິນສໍາລັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ?

ປະຊາຊົນຍັງຊອກຫາຢາແລະຕົວແທນທີ່ສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຮັກສາຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະຫມອງໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດກໍາລັງເຂົ້າມາໃນຈຸດສຸມ.

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສ່ວນໃຫຍ່ເກີດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກເສັ້ນເລືອດແດງ (ເງິນຝາກຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ / ເສັ້ນເລືອດແຂງ) ຫຼືເປັນສາເຫດຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ. ການຂາດແຄນວິຕາມິນ D ແລະວິຕາມິນ A ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດແດງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໃຊ້: ເມື່ອລະດັບວິຕາມິນ A ແລະວິຕາມິນ D ຕ່ໍາ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ຫຼາຍ.

ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນອງດີກັບວິຕາມິນ A ແລະວິຕາມິນ D, ທັງສອງວິຕາມິນສາມາດຊ້າລົງຂອງການພັດທະນາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຍ້ອນຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ວິຕາມິນ A ໃນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ວິຕາມິນ A ແລະທາດຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປົກປ້ອງອຸປະສັກເລືອດ - ສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

receptors ວິຕາມິນ A ຍັງເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ receptors ອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບ neuroprotective, ເຊັ່ນ:. B. ກັບ receptors ວິຕາມິນ D. ໃນກໍລະນີຂອງວິຕາມິນ A ແລະ D, receptors ແມ່ນໂຄງສ້າງພາຍໃນຈຸລັງ. ວິຕາມິນທີ່ສອດຄ້ອງກັນ dock ຢູ່ທີ່ນີ້ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບສະເພາະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການ​ຮ່ວມ​ມື​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ຄ້າຍ​ຄື receptors ວິ​ຕາ​ມິນ A activated ໂດຍ​ພໍ​ສົມ​ຂອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ A ສົ່ງ​ເສີມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ receptors ວິ​ຕາ​ມິນ D ແລະ​ກົງ​ກັນ​ຂ້າມ.

ວິຕາມິນ D ໃນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ການສຶກສາປີ 2015 ຂອງຄົນເຈັບ 818 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນ D ສູງໄດ້ລອດຊີວິດຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງພວກເຂົາດີກວ່າຜູ້ທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບວິຕາມິນ D ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຄື່ອງຫມາຍສໍາລັບຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະການເສຍຊີວິດ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການຢູ່ລອດຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ໃນປີ 2017, ພວກເຮົາໄດ້ລາຍງານກ່ຽວກັບການສຶກສາ (Vitamin D Repairs Blood Vessels Instantly) ເຊິ່ງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໄດ້ສະແດງອາການຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແຂງແລ້ວໄດ້ກິນວິຕາມິນ D 4,000 IU ຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກ 4 ເດືອນ, ການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໄດ້ຫຼຸດລົງ. ບົດຄວາມທີ່ເຊື່ອມໂຍງອະທິບາຍກົນໄກຫຼາຍຢ່າງທີ່ວິຕາມິນປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດແດງ.

ການສຶກສາ: ວິຕາມິນ A ແລະວິຕາມິນ D ເສີມສ້າງເຊິ່ງກັນແລະກັນແນວໃດ

ໃນການສຶກສາຈາກເດືອນສິງຫາ 2020 ທີ່ໄດ້ກ່າວໃນຕອນຕົ້ນ, ຄົນເຈັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 120 ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ພວກເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ischemic ສ້ວຍແຫຼມແລະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສພາຍໃນ 3 ມື້. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາປິ່ນປົວເສັ້ນເລືອດຕັນໃນມາດຕະຖານແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ischemic ເກີດຂຶ້ນເປັນຜົນມາຈາກ arteriosclerosis ຫຼື thrombosis, ie ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນແລະບໍ່ແມ່ນ - ໃນກໍລະນີຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ hemorrhagic - ເນື່ອງຈາກການຕົກເລືອດໃນສະຫມອງ. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ischemic ໃນທໍາມະຊາດ.

ວິຕາມິນຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດຕັນໃນບໍ?

ເພື່ອຊອກຫາວ່າວິຕາມິນ A ແລະ D ເຮັດວຽກແນວໃດໃນການຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສານີ້ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 4 ກຸ່ມ:

• ກຸ່ມວິຕາມິນ A ໄດ້ຮັບ 50,000 IU (= 15 ມລກ) ຂອງວິຕາມິນ A ອາທິດລະຄັ້ງ (ເທົ່າກັບ 90 ມລກຂອງເບຕ້າແຄໂຣທີນ)
• ກຸ່ມວິຕາມິນດີໄດ້ຮັບ 50,000 IU (= 1250 µg) ຂອງວິຕາມິນ D3 ອາທິດລະຄັ້ງ.
• ກຸ່ມປະສົມໄດ້ຮັບ 50,000 IU ຂອງແຕ່ລະວິຕາມິນ A ແລະວິຕາມິນ D3 ອາທິດລະຄັ້ງ.
• ກຸ່ມ placebo ໄດ້ຮັບການກະກຽມ placebo ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ

ແຕ່ລະວິທີແກ້ໄຂໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນເວລາ 12 ອາທິດ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ - ie ໃນເວລາຂອງການວິນິດໄສເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ - ລະດັບວິຕາມິນ D ທີ່ບໍ່ພຽງພໍໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຄົນເຈັບທັງຫມົດ (ສະເລ່ຍ 20.75 ng / ml). ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລະດັບວິຕາມິນ A ສະເລ່ຍແມ່ນປົກກະຕິ (422.9 μg/l).

ຫຼັງຈາກສາມເດືອນ, ຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ວິຕາມິນ D ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນເອ

ໃນກຸ່ມວິຕາມິນ A ແລະໃນກຸ່ມລວມ, ລະດັບວິຕາມິນ A ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ອີກສອງກຸ່ມບໍ່ໄດ້ກິນ (ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກິນວິຕາມິນຄືກັນ).

ໃນກຸ່ມປະສົມປະສານ, ລະດັບວິຕາມິນ A ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼາຍກ່ວາກຸ່ມວິຕາມິນ A, ແນະນໍາວ່າວິຕາມິນ D ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ A.

ໃນກຸ່ມວິຕາມິນເອ, ລະດັບເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 476 ເປັນ 498 µg/l, ແລະໃນກຸ່ມລວມຈາກ 462 ຫາ 511 µg/l.

ວິຕາມິນ A ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ D

ໃນກຸ່ມວິຕາມິນ D ແລະໃນກຸ່ມລວມ, ລະດັບວິຕາມິນ D ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນສອງກຸ່ມອື່ນໆ, ມັນໄດ້ຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.

ລະດັບວິຕາມິນ D ເພີ່ມຂຶ້ນ 12 ສ່ວນຮ້ອຍໃນໄລຍະ 12 ອາທິດເມື່ອວິຕາມິນ D ກິນຢ່າງດຽວ, ໃນຂະນະທີ່ມັນເພີ່ມຂຶ້ນ 30 ສ່ວນຮ້ອຍເມື່ອວິຕາມິນທັງສອງຖືກນໍາມາຮ່ວມກັນ. ສະນັ້ນ ວິຕາມິນ D ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ D ເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງເປັນອີກທາງໜຶ່ງຄື: ວິຕາມິນ A ຍັງສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ D.

ການປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນທີ່ດີທີ່ສຸດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

Arteriosclerosis ແມ່ນສະເຫມີມາພ້ອມກັບຂະບວນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດຖືກກໍານົດໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງສານທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບ. Interleukin-1β (IL-1β) ແມ່ນສານສົ່ງສານອັກເສບທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງຫມາຍສໍາລັບເສັ້ນເລືອດແດງ. ມູນຄ່າ IL-1β ສູງຂື້ນ, ເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ຊັດເຈນແລະຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສູງຂຶ້ນ.

ຂໍ້ຄວາມອັກເສບ interleukin-1 (IL-1) ບໍ່ສາມາດກວດພົບຢູ່ໃນສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ; ພຽງແຕ່ຖ້າມີຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະຫມອງຍ້ອນການເປັນພະຍາດ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ). ວິຕາມິນ D ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເພາະວ່າວິຕາມິນຫຼຸດລົງຄວບຄຸມການອັກເສບ, ຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບອິດທິພົນຂອງມັນຕໍ່ interleukin.

ໃນການສຶກສາຂ້າງເທິງ, ລະດັບຂອງ IL-1βພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງໃນກຸ່ມວິຕາມິນ D ແລະໃນກຸ່ມລວມ. ໃນກຸ່ມວິຕາມິນ D, ຫຼຸດລົງຈາກ 0.3 ຫາ 0.27 pg/ml, ໃນກຸ່ມລວມມັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຄືຈາກ 0.49 ຫາ 0.21 pg/ml.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນກຸ່ມວິຕາມິນ A, ມັນເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຈາກ 0.47 ຫາ 0.49 pg/ml. ໃນກຸ່ມ placebo, ມັນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກ 0.43 ຫາ 0.79 pg / ml.

ວິຕາມິນ A ດັ່ງນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງຈະແຈ້ງຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບຂອງວິຕາມິນ D ຢູ່ທີ່ນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສອດຄ້ອງກັນຂອງມັນເອງ.

ການປະສົມວິຕາມິນ: ການຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ດີທີ່ສຸດ

ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງ Health Stroke Scale (NIHSS) ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະເມີນຄວາມຮຸນແຮງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຂະ​ຫນາດ​ນີ້​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ 5 ລະ​ດັບ​:

• 0 ບໍ່ມີອາການເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
• 1-4 ອາການເລັກນ້ອຍ
• 5-15 ອາການປານກາງ
• 16-20 ອາການປານກາງຫາຮ້າຍແຮງ
• 21 – 42 ອາການແຂງແຮງ

ໃນການສຶກສາໃນປະຈຸບັນ, ຄະແນນ NIHSS ຫຼຸດລົງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນກຸ່ມລວມ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຫ້ວິຕາມິນທັງສອງໃນລະຫວ່າງການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ໂດຍ​ລະ​ອຽດ​ດັ່ງ​ນີ້​:

• ວິຕາມິນ A: ຄ່າ NIHSS ຫຼຸດລົງຈາກ 12.1 ຫາ 10.3
• ວິຕາມິນ D: ຄ່າ NIHSS ຫຼຸດລົງຈາກ 13.2 ຫາ 10.4
• ວິຕາມິນ A ແລະ D: ຄ່າ NIHSS ຫຼຸດລົງຈາກ 13.25 ຫາ 6
• Placebo: ຄະແນນ NIHSS ຫຼຸດລົງຈາກ 13.15 ຫາ 11.75

ວິຕາມິນ D ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບວິຕາມິນເອ

ຜົນ​ກະ​ທົບ​ວິ​ຕາ​ມິນ D ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ພຽງ​ແຕ່​ໃນ​ທີ່​ປະ​ທັບ​ຂອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ A. ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ຂຽນ​ວ່າ​:

ການປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນ A ແລະ D ຫຼຸດຜ່ອນການເປັນເສັ້ນເລືອດແດງ

ນັບຕັ້ງແຕ່ IL-1βຖືກຖືວ່າເປັນເຄື່ອງຫມາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະມູນຄ່ານີ້ຫຼຸດລົງໃນການສຶກສາໃນປະຈຸບັນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຂຽນວ່າ: "ຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິຫານຂອງວິຕາມິນ D ແລະວິຕາມິນ A ພ້ອມກັນ (ການເສີມສ້າງເຊິ່ງກັນແລະກັນ) ຫຼຸດຜ່ອນເສັ້ນເລືອດແດງແລະປ້ອງກັນການອັກເສບ. ຝາ vascular ໂດຍ inhibiting oxidative ຄວາມກົດດັນແລະການອັກເສບ. ການບໍລິຫານລວມຂອງວິຕາມິນທັງສອງແມ່ນ, ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນວິທີການທີ່ໂດດເດັ່ນໃນການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດແດງ."

ສະຫຼຸບ: ວິຕາມິນ D ແມ່ນກິນໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບວິຕາມິນເອ

ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ລອດຊີວິດຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາປົກກະຕິແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຜູ້ລອດຊີວິດຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ແລະ D ຟື້ນຕົວດີຂຶ້ນ.

ປະລິມານທີ່ສູງຂອງວິຕາມິນ A ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປ້ອງກັນຫຼືສໍາລັບການສະຫນອງວິຕາມິນ D. ປະຈໍາວັນແນະນໍາປົກກະຕິຂອງວິຕາມິນ A 1 mg ແມ່ນພຽງພໍ.

ໃນຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບການສະຫນອງວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຂໍ້ມູນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດຜິດພາດໃນເວລາທີ່ກິນວິຕາມິນ D.

ວິຕາມິນພຽງພໍສໍາລັບການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນບໍ?

ແນ່ນອນ, ການກິນວິຕາມິນຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດຮັບປະກັນວ່າເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄດ້ຖືກປ້ອງກັນຫຼືວ່າເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ເກີດຂື້ນສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ງ່າຍ. ປັດໃຈອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼັກສູດການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເຊັ່ນ: B. ລັດຖະທໍາມະນູນທົ່ວໄປ, ໂພຊະນາການ, ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ. ເປັນ​ໄປ​ໄດ້.

ເນື່ອງຈາກມີການເວົ້າຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກວ່າຜູ້ສູບຢາບໍ່ຄວນກິນເບຕ້າແຄໂຣທີນ ເພາະມັນອາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງປອດໄດ້, ພວກເຮົາຈຶ່ງຂໍຖືໂອກາດນີ້ກັບຄືນສູ່ບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາວ່າເບຕ້າແຄໂຣທີນເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງປອດບໍ່? ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສູບຢາຢ່າງດຽວແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດ cardiovascular ອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສູບຢາ, ວຽກງານທໍາອິດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນການຢຸດເຊົາການສູບຢາ. ທີ່ນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນວິທີການລວມອອກຈາກສິ່ງເສບຕິດ.

ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ຈາກອາຫານບໍ?

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດບໍ່ມີວິຕາມິນ A ແຕ່ມີວິຕາມິນ A ຄາຣະວາ Beta-carotene. ຈາກນີ້, ອົງການຈັດຕັ້ງສາມາດຜະລິດປະລິມານຂອງວິຕາມິນ A ທີ່ມັນຕ້ອງການດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ດັ່ງນັ້ນການກິນວິຕາມິນ A ເກີນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນກໍລະນີນີ້ (ມັນແມ່ນອາຫານສັດ).

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈະຕ້ອງກິນເບຕ້າແຄໂຣທີນຢ່າງພຽງພໍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ປະມານ 6 ຫາ 12 ມລກຂອງເບຕ້າແຄໂຣທີນແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບວິຕາມິນເອ 1 ມລກ, ເຊັ່ນ: 6 ຫາ 12 ເທົ່າຂອງປະລິມານ.

Beta-carotene ແມ່ນພົບເຫັນໂດຍສະເພາະໃນຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ ແລະສີສົ້ມ (ຜັກກາດ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ, ສະຫຼັດຂອງລູກແກະ, ຫມາກພິກແດງ, ຜັກກາດຊອດ, ແລະແຄລອດ). 100 g ຂອງ carrots, ເຊິ່ງແມ່ນໃນບັນດາແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ beta-carotene, ມີປະມານ 8 mg ຂອງ beta-carotene. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຊີວະພາບຂອງ beta-carotene ຈາກ carrots (ແລະຜັກອື່ນໆ) ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນສາມາດເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່າກັບ 3 ສ່ວນຮ້ອຍ, ແຕ່ດ້ວຍການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 45 ສ່ວນຮ້ອຍ. ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ carrots ກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມຜັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.