ວິຕາມິນ D ເສີມ: ຂ້ອຍຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ?

ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ສະ​ຫນອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຢ່າງ​ພຽງ​ພໍ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ສະ​ບຽງ​ອາ​ຫານ​, ເຊັ່ນ​: B. ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ຂາດ​ວິ​ຕາ​ມິນ D – ຫຼື​ບໍ່​? ທ່ານສາມາດ overdose ກ່ຽວກັບວິຕາມິນ? Praxisvita ອະທິບາຍໃນເວລາທີ່ການກະກຽມວິຕາມິນ D ແລະຢາວິຕາມິນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຊ່ວຍແລະບ່ອນທີ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງ.

ວິຕາມິນ D ເສີມ

ວິຕາມິນແມ່ນສໍາຄັນ: ວິຕາມິນ D ສໍາລັບກະດູກ, ວິຕາມິນ C ສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ, ວິຕາມິນ A ສໍາລັບຕາແລະຜິວຫນັງ, ແລະວິຕາມິນອີເພື່ອປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກສານພິດ. ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນ D, ທ່ານຄວນອາບແດດປະມານສິບນາທີຕໍ່ມື້, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຜະລິດວິຕາມິນ D. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດວິຕາມິນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ - ພວກມັນຕ້ອງກິນຜ່ານອາຫານ. ນີ້ປົກກະຕິແລ້ວເຮັດວຽກດີກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ: ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານປະສົມປົກກະຕິມີວິຕາມິນພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍມີວິຕາມິນເພີ່ມເຕີມ - ການກະກຽມວິຕາມິນ D ສາມາດແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຄວນຫຼີກເວັ້ນ.

ສິ່ງສໍາຄັນ: ໃນໄລຍະຍາວ, ຫຼາຍເກີນໄປຂອງການກະກຽມວິຕາມິນ D ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ແລະວິງົມ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຢາເມັດວິຕາມິນອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນເອ.

ປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນ D

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແມ່ນວິຕາມິນ D: ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄາດຄະເນວ່າຊາວເຢຍລະມັນສ່ວນໃຫຍ່ມີມັນຫນ້ອຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນກະດູກຫັກ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ, ແລະການຊຶມເສົ້າ. ແລະ: ເມື່ອລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ຳລົງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລຳໃສ້ຈະສູງຂື້ນ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິຕາມິນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ຮ່າງກາຍຜະລິດເອງ. ສໍາລັບການຜະລິດທີ່ພຽງພໍ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, 20 ເປີເຊັນຂອງພື້ນຜິວຂອງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ໃບຫນ້າ, ມື, ແຂນ) ຕ້ອງຖືກແສງແດດສາມຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ: ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 μg (micrograms) - ນີ້ຍາກທີ່ຈະກວມເອົາໂດຍອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D (ປາໄຂມັນ, ເຫັດ, ໄຂ່). ການກະກຽມວິຕາມິນ D ກັບ 1,000 ຫນ່ວຍສາກົນ (IU) ຫຼື 25 μgຕໍ່ມື້ແມ່ນແນະນໍາ (ບໍ່ເກີນ 4,000 IU ຫຼື 100 μg) ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ. ສິ່ງສໍາຄັນ: ການກະກຽມປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນ D ແລະທາດການຊຽມແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມັກຈະມີແຄຊຽມຫຼາຍເກີນໄປແລະວິຕາມິນ D ຫນ້ອຍເກີນໄປ.

ອາຫານເສີມອື່ນໆ

• ການເສີມທາດແຄວຊ້ຽມ

ທາດການຊຽມແມ່ນສິ່ງກໍ່ສ້າງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບກະດູກ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ, ປະລິມານແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍໄດ້ຖືກດູດຊຶມຜ່ານອາຫານ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ພິເສດ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຄວນໃຊ້ຢາເມັດເພີ່ມເຕີມ. ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມເປັນປະຈໍາສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍເຖິງ 86 ເປີເຊັນໃນໄລຍະຍາວ - ດັ່ງນັ້ນຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະກິນ.

ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ: 1,000-1,200 ມິນລິກຣາມ (mg) – ຫນຶ່ງໃນສາມຂອງນີ້ແມ່ນກວມເອົາໂດຍຈອກນົມ. ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, fennel, broccoli, ແລະ leeks ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດຍັງອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ.

• ທາດໄອໂອດິນແຮ່ທາດ

ທາດໄອໂອດິນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຮໍໂມນໃນຕ່ອມ thyroid. ດ້ວຍການສະຫນອງທີ່ດີ, ມັນສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ເຖິງ 10 ມລກຂອງທາດໄອໂອດິນ - ເຊິ່ງກົງກັບຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບສາມເດືອນ.

ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ: 180-200 μg. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເກືອໄອໂອດີນຢູ່ສະເຫມີແລະກິນປາທະເລສົດ 250 g ຫຼືອາຫານທະເລສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການດູແລທີ່ດີ. ສິ່ງສໍາຄັນ: ແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກມັກຈະທົນທຸກຈາກການຂາດທາດໄອໂອດິນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພຽງແຕ່ກິນຢາເມັດ iodine ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

• ແຮ່ທາດ magnesium

ແຮ່ທາດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການສົ່ງຕໍ່ຂອງ stimuli ເສັ້ນປະສາດ. ອາການຜິດປົກກະຕິທົ່ວໄປ: ປວດກ້າມເນື້ອ.

ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ: 300-400 ມລກ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກວມເອົາອາຫານ. ສິ່ງສໍາຄັນ: ຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນກໍລະນີຂອງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ເປັນເວລາດົນນານຄວນຈະໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍສໍາລັບການກຽມພ້ອມ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ magnesium ໃນຕອນແລງ, ເຊິ່ງຍັງປ້ອງກັນການປວດໃນຕອນກາງຄືນ.

• ສັງກະສີແຄບຊູນ

ສັງກະສີອົງປະກອບຕາມຮອຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງທາດໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວບາດແຜ, ການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ, ແລະການເກັບຮັກສາ insulin. ສັງກະສີຍັງຮັບປະກັນຄວາມສົມດູນຂອງອາຊິດຖານທີ່ສົມດຸນ.

ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ: 7 ມລກ (ແມ່ຍິງ) ຫຼື 10 ມລກ (ຜູ້ຊາຍ) - ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກວມເອົາອາຫານ. ອາຫານຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະສັງກະສີ. ອາການຂອງການຂາດ: ຜົມຫຼົ່ນແລະການປິ່ນປົວບາດແຜຊ້າ. ສິ່ງສໍາຄັນ: ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສັງກະສີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເປັນຫວັດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາຢາແຄບຊູນສັງກະສີທີ່ມີ 20-25 mg ໃນອາການທໍາອິດ.