Bella Adams
Negalite atsikelti ryte? Ar jaučiatės sulaužytas, pavargęs ir mieguistas? Kava nėra vienintelis patikimas būdas pabusti ir pasisemti energijos. Yra daug sveikesnis būdas tai padaryti.
Taigi siūlome jums rinktis iš dešimties sveikų maisto produktų, kurie ryte suteiks energijos!
avižiniai dribsniai
Pagrindiniai naudingi avižinių dribsnių elementai yra angliavandeniai ir skaidulos. Avižiniai dribsniai virškinami ilgai, o tai suteikia energijos ir sotumo jausmą visai dienai.
Formai palaikyti pakanka vos 150 gramų avižinių dribsnių per dieną.
Jogurtas
Ryte pagyvinti puikiai tinka fermentuoti pieno produktai. Geriausias pasirinkimas, žinoma, natūralus jogurtas be priedų. Pagrindinis jogurto privalumas – Bifidus bakterijos, kurios stiprina imuninę sistemą ir padeda virškinti. Vos puodelis jogurto su sauja uogų – puikus rytinis užkandis.
Kiaušiniai
Kiaušiniai, virti bet kokiu būdu, yra energijos ir gyvybingumo šaltinis.
Kiaušiniuose yra didžiulės baltymų, organinių rūgščių, vitaminų ir mineralų atsargos. Dėl šių savybių kiaušinienė padės geriau susidoroti su fizine ir psichine įtampa bei padės atsigauti.
Pupelės
Patiekalai, pagaminti iš pupelių, žirnių ar kitų ankštinių augalų, yra prisotinti energijos, kuri padės jums judėti visą dieną. Energija gaunama iš pupelėse esančių baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų. O skaidulos padės geriau pasisavinti visus šiuos didžiulius kiekius maistinių medžiagų.
Žiediniai kopūstai
Daržovės yra puikus pasirinkimas ryte suteikti energijos. O geriausias galimas pasirinkimas – žiediniai kopūstai. Vitaminai B1, B2, CC, fosforas ir geležis padės įveikti nuovargį ir dirglumą, kuris dažnai kamuoja tuos, kuriems reikia anksti keltis.
Špinatai
Špinatai – ne tik augalas. Jame yra daug geležies ir vitamino C, kurie padės įveikti nuovargį ir pagerins jūsų rezultatus. Ir svarbiausia, kad šios maistinės medžiagos išlaikys savo savybes bet kokio terminio apdorojimo metu.
Riešutai
Riešutai yra puikus maistas, suteikiantis energijos.
Riešutai yra energijos šaltinis su baltymų, riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų atsargomis. Šis vitaminų kokteilis praturtins smegenis ir visą organizmą energija. Puikus pasirinkimas būtų 20-30 gramų riešutų ryte. Tik nesijaudinkite su šiuo produktu prieš miegą.
Bananai
Dėl angliavandenių ir skaidulų bananai yra vaisių čempionai mitybos požiūriu. Nenuostabu, kad sportininkai renkasi būtent šį produktą, norėdami užpildyti savo kūną energija. Suvalgę 1–2 bananus per dieną, jums bus tik gera.
Uogos
Absoliučiai bet kokios uogos yra pripildytos antioksidantų, kurie apsaugo smegenis nuo sunaikinimo ir puikiai veikia smegenų veiklą.
200-300 gramų uogų per dieną pavers jus linksmais ir žvaliais.
Šokolado
Turime puikių naujienų tiems, kurie mėgsta smaližius, nes šokoladas taip pat yra sveikų, energijos suteikiančių maisto produktų, kurie rytais suteikia žvalumo, sąraše. Be gerai žinomo fakto, kad kakavos pupelėse gausu maistinių medžiagų, šokoladas yra laimės hormono endorfino šaltinis. Tačiau nepiktnaudžiaukite šiuo produktu, 30-40 gramų per dieną bus daugiau nei pakankamai.
