5-HTP – poveikis, šalutinis poveikis ir dozavimas

[lwptoc]

Tie, kuriuos paveikė depresija, nerimas ir nuotaikos svyravimai, turėtų naudoti 5-HTP. Mes aprašome L-triptofano vartojimo pranašumus.

5-HTP – poveikis, šalutinis poveikis ir dozavimas

Tie, kuriuos paveikė depresija, nerimas ir nuotaikos svyravimai, turėtų naudoti 5-HTP. Mes aprašome L-triptofano vartojimo pranašumus.

5-HTP nuo depresijos ir nuotaikos svyravimų

5-HTP yra aminorūgštis ir tiesioginis serotonino pirmtakas. Tai reiškia, kad serotoninas gaminamas organizme iš 5-HTP tik vienu žingsniu. Serotoninas laikomas hormonu, kuris reguliuoja nuotaiką, slopina agresiją ir šalina baimes. Sergant depresija, nerimu ir nuotaikų kaita, dažnai įtariamas serotonino trūkumas, todėl rekomenduojama imtis priemonių serotonino kiekiui didinti. 5-HTP yra viena iš tokių priemonių.

Natūralių ir holistinių priemonių, skirtų serotonino kiekiui didinti, santrauką rasite straipsnio pabaigoje (skiltyje „Natūralus serotonino lygio didinimas“). Toliau kalbama tik apie vieną iš ten pateiktų priemonių, būtent apie 5-HTP vartojimą.

5-HTP anksčiau buvo įprastas antidepresantas

Santrumpa 5-HTP reiškia 5-hidroksitriptofaną. Atsargiai: serotoninas kartais vadinamas 5-hidroksitriptaminu, tada sutrumpintas iki 5-HT. Taigi 5-HT nėra tas pats, kas 5-HTP. Kitas 5-HTP pavadinimas yra oksitriptanas.

Aštuntajame ir devintajame dešimtmečiuose 1970-HTP buvo reguliariai skiriamas depresijai gydyti. Tačiau tada rinkoje pasirodė šiandien taip plačiai paplitę serotonino reabsorbcijos inhibitorių (SSRI) tipo antidepresantai, kurie taip masiškai išstūmė 1980-HTP, kad šiandien jis jau net nelaikomas vaistu, o „tik“ kaip maisto papildas. rinkoje. Žinoma, tai turi ir privalumų, nes jums nebereikia prašyti recepto, bet galite patys išbandyti 5-HTP.

Amino rūgštis L-triptofanas buvo ir yra ne kartą reklamuojama, kad padidintų serotonino kiekį ir taip pagerintų nuotaiką ar skatina miegą. Skatinti miegą, nes sveikas serotonino kiekis naktį lemia ir sveiką melatonino kiekį, kuris savo ruožtu yra atsakingas už ramų ir netrikdomą miegą, nes melatoninas yra miego hormonas. (Kaip natūraliai padidinti melatonino kiekį ir taip pagerinti miegą, išskyrus 5-HTP, mes paaiškinome čia: Kaip natūraliai padidinti melatonino kiekį).

Tačiau 5-HTP turi tam tikrų pranašumų, palyginti su L-triptofano vartojimu:

5-HTP pranašumai prieš L-triptofaną

Nors 5-HTP yra tiesioginis serotonino pirmtakas, L-triptofanas yra 5-HTP pirmtakas. Tai jau parodo pirmąjį 5-HTP vartojimo pranašumą, palyginti su L-triptofano vartojimu: jūs praleidžiate žingsnį, kuris labai supaprastina ir pagreitina serotonino gamybą, nes pirmasis žingsnis yra ypač susijęs su įvairiomis komplikacijomis:

L-triptofano pavertimas 5-HTP turi daug įtakos

L-triptofano pavertimą 5-HTP gali blokuoti daugelis veiksnių, pvz., B. dėl įvairių gyvybiškai svarbių medžiagų trūkumo, dėl didelio streso hormono lygio arba dėl stiprių cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Praleidę šį veiksmą, apeinate visus šiuos galimus rizikos veiksnius, kurie trukdytų serotonino gamybai iš L-triptofano.

L-triptofano transportavimas į smegenis dažnai yra problema

Be to, kad L-triptofanas smegenyse taptų serotoninu, pirmiausia jis turi patekti į smegenis – tai dažnai yra problema. Kadangi L-triptofanas nėra vienintelė aminorūgštis, kuri nori patekti į smegenis. Kitos aminorūgštys dažniausiai būna greitesnės ir per kraujo-smegenų barjerą užima transporterius, todėl L-triptofanui, kuris dažnai būna eilės pabaigoje, nebelieka vietos. Kaip atitraukti kitas aminorūgštis nuo hematoencefalinio barjero, kad padidėtų į smegenis keliaujančio L-triptofano kiekis, aprašyta straipsnyje „Natūralus serotonino lygio didinimas“. Atitinkamą nuorodą rasite teksto pabaigoje.

L-triptofanas turi daug kitų funkcijų

Kita problema yra ta, kad L-triptofanas nėra išimtinai atsakingas už serotonino gamybą. Amino rūgštis organizme turi daug kitų naudojimo būdų. Taip, tik 3 procentai L-triptofano, suvartojamo su maistu, paverčiami serotoninu.

Serotonino reikia ne tik smegenyse, bet ir likusioje kūno dalyje, pvz., B. žarnyno peristaltikai, kraujagyslėms ir apetitui reguliuoti. Visoms šioms užduotims atlikti reikia 95 procentų viso serotonino. Taigi aišku, kad didžioji dalis nedidelio L-triptofano kiekio, kuris yra prieinamas serotonino gamybai, taip pat yra naudojamas organizmo serotoninui gaminti. Smegenų serotonino susidarymui dažnai lieka nedaug.

Deja, kraujo ir smegenų barjeras taip pat yra nepralaidus organizmo serotoninui. Taigi smegenys visada turi pačios pasigaminti reikalingą serotoniną.

Beveik 100 procentų 5-HTP paverčiama serotoninu

Priešingai nei L-triptofanas, 5-HTP turi tik vieną užduotį, ty paversti serotoninu. Tai reiškia: beveik 100 procentų suvartoto 5-HTP iš tikrųjų paverčiama serotoninu. Be to, 5-HTP neturi problemų peržengti kraujo ir smegenų barjerą.

Taigi 5-HTP vartojimas atrodo kaip viliojantis paprastas būdas padidinti serotonino kiekį ir visam laikui atsisveikinti su tokiomis problemomis kaip depresija, nuotaikos svyravimai ir nerimas. Tačiau yra ir veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti:

Maiste beveik nėra 5-HTP

Pavyzdžiui, nors galite lengvai kontroliuoti savo L-triptofano atsargas per dietą (valgydami daugiau maisto produktų, kuriuose gausu L-triptofano, pvz., riešutų, grūdų, ankštinių augalų ir žemės riešutų), 5-HTP taip nėra. Kadangi 5-HTP maiste beveik niekada nėra.

Teigiama, kad neprinokę bananai – bet tik tam tikrose bananų rūšyse – turi tam tikrą nenurodytą 5-HTP kiekį. Tačiau mes nežinome, ar tai yra bananai, kuriuos galima įsigyti mūsų prekybos centruose, ir kokio laipsnio jie turi būti subrendę, todėl 5-HTP bananų tiekimas neatrodo realus.

5-HTP poveikis

Išskirtinai didelis 5-HTP kiekis buvo aptiktas afrikietiško augalo – afrikinės juodosios pupelės (Griffonia simplicifolia) – sėklose, ir nuo to laiko šis augalas buvo naudojamas kaip žaliava izoliuotų 5-HTP preparatų gamybai. Šie preparatai šiuo metu yra vienintelis būdas tikslingai aprūpinti save atitinkamu kiekiu 5-HTP – beje, ne tik kovojant su depresija. Yra ir kitų 5-HTP taikymo sričių, tokių kaip miego sutrikimai, nutukimas, karščio bangos menopauzės metu, fibromialgija ar migrena.

Galvos skausmas ir migrena

Kadangi migrena sergantiems pacientams arba pacientams, kurie dažnai kenčia nuo galvos skausmo, buvo nustatytas mažas serotonino kiekis, o serotonino receptorių agonistai (priemonės, kurie veikia kaip serotoninas smegenyse ir prisijungia prie serotonino receptorių) mažina migrenos skausmą, tyrimais buvo tiriamas 5. -HTP migrenos profilaktikai. Ilgalaikis sveikas serotonino kiekis – taip galvojama – turėtų užkirsti kelią galvos skausmams ir migrenai.

1986 m. žurnale „European Neurology“ paskelbtame tyrime 124 migrena sergantiems pacientams buvo skiriamas arba 5-HTP, arba metisergidas (vaistas, vartojamas migrenos profilaktikai, bet kurio nebėra rinkoje dėl sunkaus šalutinio poveikio).

Visi dalyviai buvo to paties amžiaus, lytis kenčia nuo to paties tipo ir sunkumo migrenos ir anksčiau buvo taikyta tokia pačia terapija. Metisergido grupėje 75 procentai pacientų pranešė apie reikšmingą simptomų pagerėjimą; 5-HTP grupėje 71 procentas pranešė apie ne tokius intensyvius ir daug trumpesnius migrenos priepuolius dėl 5-HTP. Šalutinis poveikis buvo dažnesnis metisergido grupėje nei 5-HTP grupėje.

Antsvoris

Svarbi serotonino užduotis yra u. apetito reguliavimas. Dėl serotonino trūkumo taip pat galite valgyti per daug ir nuolat turėti apetitą, net jei jau seniai suvalgėte pakankamai kalorijų. Dėl šios priežasties įvairūs tyrimai nagrinėjo, kiek 5-HTP gali padėti antsvorį turintiems žmonėms numesti svorio. Įrodyta, kad 5-HTP daugeliu atvejų sumažina apetitą ir sėkmingai padeda numesti svorio.

Pavyzdžiui, Romos universitetas atliko dvigubai aklą tyrimą, kurio metu antsvorio turinčios moterys vartojo 8 mg 5-HTP vienam kilogramui kūno svorio per dieną arba placebo preparatą penkias savaites. Per tą laiką moterys maitinosi normaliai, ty nesilaikė dietos. Nors šių moterų nuotaika nepasikeitė, jos suvalgė mažiau kalorijų (38 proc. mažiau, palyginti su vos 20 proc. mažiau placebo grupėje) ir atitinkamai numetė svorį.

Panašūs rezultatai gauti dar dviejuose šio universiteto dvigubai akluose tyrimuose. Vartojant 750 ir 900 mg 5-HTP per dieną (dabar laikoma per didele doze, galinčia sukelti šalutinį poveikį), antsvorio turinčių vyrų ir moterų apetitas sumažėjo atitinkamai dvi ir šešias savaites. Jie valgė mažiau angliavandenių, anksčiau jautėsi sotūs ir numetė daugiau svorio nei placebo grupės.

miego sutrikimai

Kaip paaiškinta aukščiau, kuo sveikesnis serotonino kiekis, tuo sveikesnis melatonino kiekis, o tai yra būtina sveiko miego sąlyga. Todėl, jei galima optimizuoti serotonino lygį naudojant 5-HTP, melatonino lygis taip pat gali būti reguliuojamas, o tai savo ruožtu padeda išspręsti miego problemas.

Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad iš pradžių tai gali turėti priešingą poveikį ir kad 5-HTP iš pradžių pažadina, bet vėliau „sukelia fiziologinių procesų, skatinančių vėlesnį miegą, kaskadą“ – teigiama Teksaso universiteto atliktame tyrime. 2000 metais.

Žinoma, 5-HTP poveikis miego kokybei, miego trukmei ir užmigimo fazei taip pat priklauso nuo dozės ir priklauso nuo konkretaus žmogaus ir jo medžiagų apykaitos, jo neuromediatorių lygio, L-triptofano atsargų, gyvybiškai svarbios medžiagos. būseną, ir daug daugiau, todėl dažnai geriausia atidžiai išbandyti individualiai teisingą procedūrą su dideliu jautrumu ir mažomis pradinėmis dozėmis.

2004 m. European Journal of Pediatrics paskelbė vaikų, kenčiančių nuo miego sutrikimų (naktinės baimės), tyrimo rezultatus. Nors paprastai nerekomenduojama duoti vaikams 5-HTP, šis tyrimas tai padarė.

Tyrimo dalyviai buvo 45 vaikai nuo 3 iki 10 metų amžiaus. 31 pacientas gavo 2 mg 5-HTP vienam kilogramui kūno svorio 20 dienų prieš miegą. 29 vaikai labai teigiamai reagavo į priemonę ir galėjo daug geriau miegoti. Placebo grupėje taip buvo mažiau nei trečdaliui vaikų. Net ir praėjus šešiems mėnesiams, daugumai 5-HTP grupės vaikų nebuvo simptomų, o daugiau nei 70 procentų placebo grupės vaikų ir toliau kentėjo nuo naktinės baimės.

Atsiliepimai su 5-HTP

„5-HTP poveikį pradėjau pastebėti maždaug po savaitės. Bet maniau, kad mano nuotaika būtų pagerėjusi savaime, nes netikėjau 5-HTP. Nustojau vartoti vaistus ir mano nuotaika nukrito į rūsį. Taigi aš jį vėl išgėriau ir man labai gerai sekasi vartoti 400 mg (kurią geriu vakare).

„Aš kenčiu nuo skausmą malšinančių vaistų (opioidų) abstinencijos, todėl jaučiu nerimą. Po dviejų savaičių 5-HTP pajutau tokį palengvėjimą, nerimas taip sumažėjo, kad atgavau drąsą.

„5-HTP pakeitė mano gyvenimą! Išbandęs tiek daug skirtingų antidepresantų, kurie visi nepadėjo, pabandžiau 5-HTP. Tai padeda man gerai išsimiegoti, padeda susidoroti su stresu ir apskritai jaučiuosi puikiai.

„5-HTP yra vienintelė priemonė, kuri man padėjo nuo depresijos. Mano nerimas taip pat sumažėjo. Tačiau jei vartoju jį tuščiu skrandžiu, mane pykina. Taigi turiu būti atsargus ir gerti po valgio (5).

„Metus kentėjau nuo sunkaus generalizuoto nerimo sutrikimo, įskaitant socialinį nerimo sutrikimą su retkarčiais ištinkančiais panikos priepuoliais ir nemiga. Išbandžiau įvairius antidepresantus, tokius kaip citalopramas, venlafaksinas ir sertralinas. Visi jie kažkiek padėjo, vadinasi, problemos pagerėjo apie 40–50 procentų. Tačiau jie niekada visiškai neišnyko. Tada aš išbandžiau 5-HTP. Sunku patikėti, bet mano simptomai visiškai išnyko. Jaučiuosi visiškai normaliai. Nesvarstau prie tokių dalykų kaip, kaip tai dariau ir kas mane taip ilgai kankina. Žinoma, tai gali būti placebo reakcija, bet su visais iki šiol bandytais vaistais taip turėjo nutikti, o taip nebuvo.

„5-HTP vartojau tik penkias dienas ir vartoju 300 mg per dieną – padalyta į tris dozes valgio metu ir vieną – vakare prieš miegą. 5-HTP derinu su savo multivitaminais, B grupės vitaminų kompleksu ir vitaminu C. Vartojau iki minimumo vaistų. Geriau miegu ir dieną jaučiuosi geriau. „Big Pharma“ produktai tik užmaskuoja problemą, kai dabar atrodo taip įprasta!

„Nerimui ir depresijai įveikti reguliariai naudojau nemedikamentines strategijas (elgesio terapiją ir kt.). Tačiau tai tapo vis sunkiau, ypač po to, kai mirė mano tėvas. Nenorėjau gerti narkotikų, nes bijojau, kad jie mane tik apsunkins ar net pridarys priklausomybę. 5-HTP man padėjo be jokio šalutinio poveikio. Vartoju vakare, kad galėčiau užmigti ir pabusti ryte be problemų. Ar aš dabar laimingas? Ne, bet pasidariau optimistiškesnė, nebepaskęsk, ech taip dažnai anksčiau, niūriose mintyse, ir pamažu vėl bunda susidomėjimas gyvenimu.

Deriniai su L-triptofanu, jonažole, pasiflora

Norint pasiekti geresnį efektą, dažnai prasminga derinti skirtingas (viena kitą stiprinančias) priemones. Kad ir kokį derinį norėtumėte išbandyti, pradėkite nuo vienos iš priemonių. Tik po kelių dienų pridedate antrą, o dar po 3 – 4 dienų trečią (jei į pasirinktą derinį įtrauktas ir trečias). Jei pakanka pirmosios priemonės, kitų nereikia.

5-HTP derinys su Rhodiola rosea

• 200–600 mg Rhodiola Rosea padalijus į dvi dalis: pirmoji dozė geriama ryte prieš pusryčius, o antroji – prieš pietus.
• 200 mg 5-HTP vakare

5-HTP derinys su L-triptofanu ir (arba) melatoninu

Atminkite, kad 5-HTP ir L-triptofano kartu vartoti nerekomenduojama, nes nerimaujama dėl serotonino pertekliaus, todėl dozavimą reikia atidžiai apsvarstyti. Visos trys priemonės vartojamos prieš pat miegą.

• 500–1,500 mg L-triprofano
• 50–100 mg 5-HTP
• 0.5-1 mg melatonino

5-HTP derinys su jonažolėmis

• 300–350 mg jonažolių ekstrakto 3 kartus per dieną (standartizuota iki 0.3 procentų hipericino ir 2–3 procentų hiperforino)
• 50-100 mg 5-HTP 3 kartus per dieną

5-HTP derinys su Passiflora (pasiflora)

• 5-HTP vieną ar du kartus per dieną (ryte ir vidurdienį) - jei du kartus per dieną, tada po 100-200 mg, jei vieną kartą per dieną, tada 200-400 mg
• Kartą per dieną pasiflorų ekstraktas (vakare prieš miegą) 500 – 1000 mg