Bella Adams
Kiekvienas, arba beveik kiekvienas, svajoja būti sveikas ir gyventi brandžioje senatvėje. Tačiau ar visi pasiruošę šiek tiek pasistengti, atsisakyti mėgstamų įpročių ir užsiimti fizine veikla nepalikdami mėgstamos sofos? Juk seniai įrodyta, kad tik 8% gyvenimo trukmės priklauso nuo medicinos išsivystymo lygio. Visa kita yra gyvenimo būdas.
Kokia turėtų būti motyvacija, kad noras išlikti sveikam virstų veiksmais? Nuo kokio amžiaus reikėtų pasirūpinti savo sveikata, kad ji nesugestų ir leistų ilgai gyventi? Būdamas 20 metų? Būdamas 30? Vėliau? Arba kai išryškėja pirmosios problemos?
Pagrindinis sveikos gyvensenos principas yra teiginys: „kuo anksčiau pradėsite rūpintis savo sveikata, tuo daugiau galimybių nugyventi iki senatvės“.
Devyniasdešimtmetį ar šimtąjį gimtadienį švęsti gali kiekvienas. Pakanka laikytis septynių paprastų principų.
Optimalią sveikatą galite pasiekti šiais būdais:
- Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Fiziškai neaktyvūs žmonės dvigubai dažniau serga širdies ligomis ir insultu. Be to, fizinio aktyvumo trūkumas atima beveik ketverius metus žmogaus gyvenime.
- Kontroliuoti cholesterolio kiekį. Gydytoja kardiologė primena, kad didelis cholesterolio kiekis didina riziką susirgti širdies ligomis ir insultu.
- Laikykitės sveikos mitybos. Sveikas gyvenimo būdas prasideda nuo tinkamos mitybos. Būsimiems ilgaamžiams ypač svarbu vartoti daug skaidulų, grūdų, šviežių daržovių, vaisių.
- Kontroliuoti kraujospūdį. Aukštą kraujospūdį viso pasaulio kardiologai vadina „tyliuoju žudiku“. Jei kontroliuojate kraujospūdį, galite laiku užkirsti kelią ligai ir sumažinti insulto riziką 40%, o širdies priepuolio riziką – 25%.
- Kovok su nutukimu. Antsvoris yra pagrindinis širdies ligų ir insulto rizikos veiksnys, o nutukimas gali sutrumpinti gyvenimo trukmę beveik ketveriais metais. Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertų teigimu, po ketverių metų planetoje bus 2,300,000,000 žmonių, kenčiančių nuo nutukimo ir su juo susijusių ligų, todėl nutukimas jau dabar gali būti pripažintas epidemija.
- Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje ir žinokite apie grėsmes, susijusias su diabetu. Visų pirma, diabetas padidina aukšto kraujospūdžio, aterosklerozės, koronarinės širdies ligos ir insulto riziką.
- Nerūkyti. Dėl šios priklausomybės kasmet per anksti miršta dešimtys tūkstančių žmonių. Beje, jei žmogus meta rūkyti, pradeda mažėti rizika susirgti širdies ligomis ir insultu.
Pasirūpink savimi! Nesusirgk! Gyvenk ilgai ir laimingai…
