Detox dieta: 3 dienų detoksikacijos planas

Ar norite padaryti ką nors gero savo kūnui ir išlaisvinti jį nuo balasto? Tuomet mūsų detoksikacinė dieta yra tobula: kartu su mitybos ekspertu parengėme 3 dienų planą, pagal kurį lengvai detoksikuosite, atsipalaiduosite ir pasidarysite skanūs. Pabandykite dabar!

Norint laikytis detoksikacinės dietos, nereikia nuomotis SPA viešbučio, detoksikuotis galite ir patys.

Kartu su mitybos specialistu Ralfu Moll parengėme planą pradedantiesiems. Trims dienoms yra grynai augalinės kilmės, todėl šarminis maistas ruošiamas labai paprastai.

Kartais kaip kokteilis, kartais kaip sriuba ar žalias maistas. Bet kokiu atveju šarminio maisto dalis turėtų viršyti rūgštingumą sudarančio maisto dalį.

Detox dieta: svarbiausi faktai

• Mūsų detoksikacinė dieta palengvina žarnyno ir medžiagų apykaitos naštą.
• Kūnas gali pašalinti rūgštis ir atsinaujinti.
• Kalorijų suvartojimas yra mažesnis nei 800 kalorijų per dieną. Nepaisant to, nėra jokio potraukio ar pasiūlos pertekliaus, jūs netgi gaunate papildomos energijos mankštai ir laiko poilsiui.
• Visi receptai skaičiuojami vienam asmeniui.
• Jei įmanoma, venkite stimuliatorių, tokių kaip alkoholis, nikotinas ir kofeinas. Geriausia jį sumažinti lėtai prieš kelias dienas.

Jei norite, galite pakartoti tris dienas iškart po to, kad padidintumėte poveikį.

„Būtų idealu planuoti reguliarius pagalbos etapus, – sako Ralfas Molas, – pageidautina vieną dieną per savaitę, vieną savaitgalį per mėnesį ir vieną savaitę per metus.

Detox dietos pirkinių sąrašas

Pirkite vieną kartą tris dienas skanių, lengvų užkandžių – pageidautina gerų ekologiškų produktų.

Vaisiai

1 obuolys, 1 bananas, 1 kūdikis ananasas, 2 datulės, 1 rožinis greipfrutas, 2 kiviai, 1 mažas mangas, 1 apelsinas, 1 citrina

Daržovės

1 avokadas, 2 saujos avienos salotų, 1 nedidelė imbiero šaknis, 2 bulvės, 1 kalja, 1 morka, 1 geltona ir raudona paprika, 1 ekologiškas agurkas,
1 vidutinė saldžioji bulvė, 1 pomidoras, 1 cukinija, 3 maži svogūnai, po 1 ryšelį petražolių, peletrūno ir česnako

įvairus

1 butelis agavų sirupo, 1 stiklinė migdolų sviesto (nesaldinto), 3 šaukštai smulkių avižų dribsnių, 1 šaukštas lazdyno riešutų, 2 šaukšteliai saulėgrąžų sėklų, alyvuogių aliejus, daržovių sultinys, jūros druska, juodieji pipirai, kario milteliai, čili ir paprikos milteliai

Detox dieta: 3 dienų planas

Detox dieta: 1 diena

Pusryčiai: Kivių imbiero kokteilis

• 1 lazdyno riešuto dydžio imbiero gabalėlis
• 1 kivi
• 1 rožinis greipfrutas
• 1 / 2 bananų
• 1 valgomasis šaukštas nesaldinto migdolų sviesto
• 2 arbatinius šaukštelius agavų sirupo

Paruošimo būdas: Imbierą nulupkite, smulkiai supjaustykite. Kivius nulupkite ir stambiai supjaustykite. Greipfrutą perpjaukite per pusę ir iš vienos pusės išspauskite sultis.

Nulupkite kitą pusę ir stambiai supjaustykite minkštimą. Bananą nulupkite ir supjaustykite gabalėliais. Visus ingredientus tolygiai sutrinkite arba išmaišykite. Pasaldinkite agavos sultimis.

Jei įmanoma, nepalikite kokteilio ilgiau stovėti, kad gautumėte visą vitaminų kiekį.

Pietūs: salotos su saulėgrąžomis

• 1/2 cukinijos
• 1/3 ekologiško agurko
• 1 sauja avienos salotų
• Pomidoras 1
• 1 valgomasis šaukštas kapotų žolelių (estragono, petražolių, laiškinių česnakų)
• 2 šaukšteliai saulėgrąžų
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1-2 šaukšteliai citrinos sulčių
• Jūros druska
• juodųjų pipirų

Paruošimo būdas: Cukinijas ir agurkus nuplaukite, supjaustykite ir supjaustykite kubeliais. Nuplaukite, rūšiuokite ir nuvalykite avienos salotas. Pomidorus supjaustykite ketvirčiais.

Lėkštėje sumaišykite paruoštus ingredientus ir žoleles, pabarstykite saulėgrąžomis.

Marinuoti su aliejumi, citrina, druska ir pipirais.

Vakarienė: saldžiųjų bulvių bananų sriuba

• 1 mažas svogūnas
• 1 lazdyno riešuto dydžio imbiero gabalėlis
• 1 šaukšteliai alyvuogių aliejaus
• 1 vidutinė saldžioji bulvė
• 1 / 2 bananų
• 250 ml daržovių sultinio
• 1 žiupsnelis čili
• 1/2 šaukštelio kario
• 1/2 apelsino sultys
• 1 valgomasis šaukštas kapotų žolelių (estragono, petražolių, laiškinių česnakų)

Paruošimo būdas: Nulupkite ir smulkiai supjaustykite svogūną ir imbierą. Maišydami pakepinkite aliejuje.

Saldžiąsias bulves nulupkite, supjaustykite gabalėliais ir sudėkite. garuoja kartu. Užpilkite sultiniu ir troškinkite 8 minutes.

Sudėkite bananų gabalėlius ir apelsinų sultis. Pagardinkite druska, čili ir kariu. tyrės. Ant viršaus pabarstykite žolelėmis.

Detox dieta: 2 diena

Pusryčiai: spalvinga vaisių lėkštė

• 1/2 kūdikių ananasų
• 1 kivi
• 1/2 rankena
• 1/2 oranžinės spalvos
• 1 data

Paruošimo būdas: Nulupkite vaisius, išvalykite ir supjaustykite patraukliais gabalėliais. Išdėlioti lėkštėje.

Datules supjaustykite griežinėliais ir paskleiskite ant vaisių.

Pietūs: žalias kokteilis

• 1/3 agurko
• 1 sauja avienos salotų
• 1 / 2 avokadas
• 1/2 obuolio
• 1 valgomasis šaukštas kapotų žolelių (estragono, petražolių, laiškinių česnakų)
• 1 šaukšteliai alyvuogių aliejaus
• 1-2 šaukšteliai citrinos sulčių
• Jūros druska
• juodųjų pipirų

Paruošimo būdas: Agurką nuplaukite, nuvalykite ir supjaustykite gabalėliais. Nuplaukite, rūšiuokite ir nuvalykite avienos salotas. Atleiskite avokadą. Obuoliui išpjauti šerdį ir susmulkinti.

Sutrinkite paruoštus ingredientus, žoleles, aliejų, citrinos sultis ir šiek tiek vandens. Supilkite į didelę stiklinę ir pagardinkite citrinos sultimis, druska ir pipirais.

Vakarienė: grietinėlės sriuba su kaliaropėmis su lazdyno riešutais

• 1 mažas svogūnas
• 1 šaukšteliai alyvuogių aliejaus
• 1 ropės žalumynai
• 1 maža bulvė
• 250 ml daržovių sultinio
• 1 šaukštai migdolų sviestas
• Jūros druskos, pipirų
• 1-2 šaukšteliai citrinos sulčių
• 1 valgomasis šaukštas pjaustytų šviežių
• Žolelės (estragonas, petražolės, česnakai)
• 1 valgomasis šaukštas kapotų lazdyno riešutų

Paruošimo būdas: Nulupkite ir smulkiai supjaustykite svogūną. Maišydami pakepinkite aliejuje. Nulupkite kaliaropes ir bulves ir supjaustykite gabalėliais. Sudėkite ir trumpai patroškinkite.

Uždenkite sultiniu, uždenkite ir švelniai troškinkite 12 minučių. Palikite šiek tiek atvėsti be dangčio. Įmaišykite migdolų sviestą. tyrės sriuba.

Pagardinkite trupučiu druskos, pipirų ir citrinos sulčių. Nedidelėje keptuvėje paskrudinkite lazdyno riešutus be aliejaus iki kvapo. Ant sriubos išbarstykite riešutus ir žoleles.

Detox dieta: 3 diena

Pusryčiai: košė su vaisiais

• 3 šaukštai avižinių dribsnių,
• 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto (nesaldinto)
• 1 šaukštelis agavos sirupo
• 1/2 rankena
• 1/2 kūdikių ananasų
• 1 data

Paruošimo būdas: Avižinius dribsnius užvirinkite 200 ml vandens ir troškinkite 3 minutes, kol vanduo susigers. Tolygiai įmaišykite migdolų sviestą.

Supilkite košę į lėkštę ir pasaldinkite agavų sirupu. Mangą ir ananasą supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais ir supjaustykite datulę. ant vieno
paruoškite papildomas lėkštes ir valgykite su koše.

Pietūs: daržovių lėkštė su avokado padažu

• 1 morka, 1/2 cukinijos
• 1/3 ekologiško agurko
• 1/2 geltonosios paprikos
• 1/2 avokado, 1/2 obuolio
• 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus
• Jūros druskos, juodųjų pipirų
• 1 valgomasis šaukštas česnako

Paruošimo būdas: Nulupkite morkas. Nuplaukite cukiniją ir agurką. Nuvalykite pipirus. Daržoves supjaustykite griežinėliais.

Panardinimui išskobkite avokado minkštimą. Nulupkite obuolį ir išimkite šerdį. Abu sudėkite į dubenį su aliejumi ir sutrinkite.

Pagardinkite druska ir pipirais, pabarstykite laiškiniais česnakais. Panardinkite į daržoves.

Vakarienė: paprikos sriuba su žolelėmis

• 1 mažas svogūnas
• 1 šaukšteliai alyvuogių aliejaus
• 1 bulvės
• 1/2 geltonosios paprikos
• 1 paprika
• 250 ml daržovių sultinio
• juodųjų pipirų
• 1/2 šaukštelio paprikos miltelių
• 1 valgomasis šaukštas kapotų šviežių žolelių (estragono, petražolių, laiškinių česnakų)

Paruošimo būdas: Nulupkite ir smulkiai supjaustykite svogūną. Maišydami pakepinkite aliejuje. Bulves nulupkite, supjaustykite gabalėliais. Paprikas nuvalykite ir smulkiai supjaustykite. Supilame sultinį ir troškiname.

Užpilkite sultiniu ir troškinkite 12 minučių. Sutrinkite, pagardinkite pipirais ir paprika. Ant viršaus pabarstykite žolelėmis.

Taigi galite padaryti savo mitybą dar efektyvesnę

Svarbi ir aplinka. Norėdami maksimaliai padidinti detoksikacijos sėkmę, galite naudoti keletą gudrybių, kad palaikytumėte savo kūną.

Pratimai yra ypač svarbūs, jūs turėtumėte atlikti bent valandą per dieną, kad iššūkį ir išlaikytumėte savo raumenis. Ne taip svarbu, kokia sporto šaka užsiimi, galima pasirinkti mėgstamą treniruotę.

Norint detoksikuoti ne tik kūną, bet ir protą, prasminga detoksikacijos dietą derinti su skaitmenine detoksikacija. Taigi išjunkite mobilųjį telefoną ir būkite sąmoningai nepasiekiami.

Taip pat galite sustiprinti detoksikacijos efektą sausu šepetėliu ir kepenų įvyniojimais. Tiesiog penkias minutes ryte valykite kojas, tada rankas ir liemenį, judesiais aukštyn.

Vakare karšto vandens buteliuką apvyniokite drėgnu skudurėliu ir padėkite po dešiniuoju šonkauliu 20 minučių, kol pailsėsite.