Bella Adams
Jei dienos metu laikotės dietos, kurioje derinamas maistas, galite numesti kilogramų miegodami. Valgykite sočiai ir per naktį sudeginkite papildomų riebalų – ką gali padaryti Papės dieta?
Numesti svorio per naktį? Šis Papės dietos pažadas skamba viliojančiai. Dietą, pagrįstą insulino atskyrimo dietomis, sukūrė gydytojas vidaus gydytojas Detlefas Pape, ir ji remiasi prielaida, kad didelis insulino kiekis skatina riebalų kaupimąsi. Pasak daktaro Papės, pernelyg didelę insulino sekreciją skatina angliavandenių derinys su gyvuliniais baltymais. Taigi būtina jų vengti.
Papės dietos koncepcija yra paprasta
Puikus maistinių medžiagų derinys ryte, vidurdienį ir vakare yra išlaikyti insulino lygį. Pagal Detlef Pape koncepciją „Lieknas miegas“, organizmas savo regeneracijos procesams sunaudoja daug energijos, ypač naktį, kurią gauna iš riebalų ląstelių. Tie, kurie valgo dieną teisingai, o vakare be angliavandenių, tai vartoja miegodami.
Insulinas Papės dietoje
Insulinas kontroliuoja riebalų perdirbimą ir kaupimąsi, taigi lemia, ar mes priaugame ar numetame svorio. Jis taip pat perneša kitas maistines medžiagas į ląsteles, kur jos naudojamos energijos gamybai. Siekiant sumažinti insulino reakciją ir riebalų ląstelių stimuliavimą, ekspertas Pape rekomenduoja valgyti maistą, kuriame akcentuojamas angliavandenių arba baltymų kiekis.
Kasdienis rutina su Papės dieta
Su Diät yra trys valgymai per dieną, kuriuos reikia valgyti 5 valandų atstumu. Tarpinių valgių metu visiškai atsisakoma, kad kasa atitektų poilsiui. Kylančius alkio priepuolius gali pažaboti nekaloringi gėrimai, sultinys, iki penkių riešutų, šiek tiek neriebaus sūrio ar natūralaus jogurto.
Pusryčiams valgykite daug angliavandenių turintį maistą, kurį sudaro dribsniai, duona, bandelės, uogienė ar medus. Svarbu: niekada nemaišykite angliavandenių su baltymais. Pienas, jogurtas ir varškė yra tabu, kaip ir kiaušiniai, sūris ir dešra.
Per pietus angliavandeniai ir baltymai derinami. Daržovės ir bulvės, žuvis ir ryžiai, makaronai ir mėsa. Maisto gaminimo entuziastams ribų nėra. Nepaisant to, angliavandeniai turėtų būti tik nedideliais kiekiais.
Kad vakare insulino lygis būtų nuolat žemesnis, angliavandenių visiškai vengiama. Valgiaraštyje yra žuvis ir mėsa, pieno produktai ir kiaušiniai kartu su salotomis ir daržovėmis. Be to, nereikėtų valgyti vėlai ir užtikrinti pakankamai miego naktį.
Judėjimas į bioritmą
Geriausias Pape dietos pasisekimas pasiekiamas derinant pakankamą mankštą ir reguliarų sportą. Be vidutinio sunkumo kardio treniruočių, yra treniruočių programa. Kadangi treniruotės laikas yra 16–20 val., Naktį riebalų deginimo metu rekomenduojama ypač skatinti.
Privalumai
- Jokio erzinančio kalorijų skaičiavimo.
- Vaisių ir daržovių skyrius.
- Paprasta dietos struktūra. Lengva suprasti ir įgyvendinti.
- Sportas yra svarbus mitybos veiksnys.
- Knygoje „Lieknas miego metu“ yra daug įvairių receptų.
Trūkumai
- 5 valandų pertrauka sukelia stiprų alkio jausmą, ypač pradžioje.
- Ryte valgyti sočiai, daugelis pusryčių valgytojų negali.
- Ankstyvą vakarienę sunku integruoti į darbo dieną. Ypač kai pagal tvarkaraštį yra įprasti verslo valgiai.
Išvada Papės dieta
Esminis Papės dietos teiginys, kad svorio metimas pasiekiamas griežtai atskiriant tik angliavandenius ir baltymus, nėra tiesa. Tai priklauso nuo suvartotų angliavandenių skaičiaus, taigi ir nuo kalorijų skaičiaus. Tik sumažinus kalorijų kiekį ir mankštinantis, svoris ilgainiui gali sumažėti.
Angliavandenių ir baltymų atskyrimas Papės dietoje labai apriboja valgiaraštį. Pusryčių mufeliams ir greitiems degintojams valgymo ritmas yra iššūkis, kurį vargu ar pavyks įveikti. Kas gali valgyti ryte nieko, bėga su Pape Diät greitai tuščias.
Jis tinka labai disciplinuotiems žmonėms, mėgstantiems sportą, norintiems greitų rezultatų ir norintiems iš esmės keisti savo mitybos įpročius.
