Bella Adams
Vasaros sezonas vis labiau artėja, tačiau galbūt dar nesijausite geriausios formos. Laikydamiesi kokteilių dietos galite palepinti savo kūną maloniu trumpu detoksikacijos kursu, įskaitant sėkmingą svorio metimą. Štai ką reikia žinoti apie kokteilių dietą.
Trumpa kokteilių dieta gali būti galvos ir kūno detoksikacija.
Jūsų mintys nuolat sukasi: kada ką ir kur turėčiau valgyti? Tai gali labai išlaisvinti tarp valgymų.
Be to, dietą lengva vykdyti: sumeskite į trintuvą šviežius vaisius ir daržoves, trumpai sutrinkite tyrele – būk, švieži, sveiki kokteiliai paruošti.
Dietos metu palengvėja ir virškinimo traktas, organizmas aprūpinamas itin daug vitaminų ir maistinių medžiagų, o pabaigoje svarstyklės gali parodyti keliais kilogramais mažiau.
Tačiau norint sėkmingai įgyvendinti kokteilių dietą, reikėtų nepamiršti kelių dalykų.
Teigiamas kokteilių poveikis
Smoothies yra sveikų pusryčių alternatyva, taip pat gali būti labai naudinga po mankštos. Privalumas prieš sultis: kadangi sudedamosios dalys yra smulkiai ištrintos, išlaikomos visos skaidulos.
Tai turi teigiamą poveikį, nes sulėtina fruktozės ir maistinių medžiagų įsisavinimą bei virškinimą.
Kitaip tariant, ilgiau išbūname sotūs. Tačiau tai taip pat reiškia, kad kai kurie kokteiliai gali būti labai maistingi, kaloringi ir pakeisti valgį, ypač jei yra bananų, avokadų, riešutų ar riešutų tyrės.
Vokietijos federalinis mitybos centras (BZfE) mano, kad kokteiliai – ar juose yra vaisių ar daržovių – yra subalansuotas ir sveikas priedas.
„Iš rekomenduojamų penkių vaisių ir daržovių porcijų per dieną kokteiliai kartais gali pakeisti iki dviejų porcijų“, – sako BZfE.
Čia porcijos dydis reiškia 200–250 mililitrų turinio.
Taip veikia kokteilių dieta
Prieš pradėdami: pažiūrėkite, ar jūsų galingas trintuvas arba kokteilių virimo aparatas yra paruoštas, šviežios daržovės ir vaisiai yra po ranka ir, pavyzdžiui, linų aliejaus, galbūt migdolų gėrimo, kokosų pieno, kokosų vandens, kanapių sėklų ar Galima įsigyti baltymų miltelių – arba tai, kas jums labiausiai patinka.
Veiksmingiausias būdas laikytis kokteilių dietos yra visiškai atsisakyti kieto maisto tris–septynias dienas ir visus patiekalus, įskaitant užkandžius, pakeisti kokteiliais – iš viso galima išgerti iki šešių kokteilių, geriausia kas dvi valandas.
Nepamirškite, kad kokteilius turi sudaryti bent 50 procentų daržovių, tokių kaip špinatai, rukola, agurkai, salierai, mėtos, morkos, avokadas ar burokėliai, kad fruktozės kiekis nebūtų per didelis. Geriausiai tinka žalieji kokteiliai.
Wenn Ihnen das zu schwer fällt, können Sie eine oder zwei Mahlzeiten durch Smoothies ersetzen. Auch hier bewegen Sie sich ohne Heißhunger in dem gewünschten Kaloriendefizit und die Gefahr des Jo-Jo-Effekts ist geringer.
Fettreiche Zutaten wie Avocado, Kokosnusspüree, Chiasamen, Leinsamen arba Hanfsamen halten länger satt und verlangsamen die Zuckeraufnahme des Körpers.
Auch Haferflocken, Mandeldrink, Kokosmilch arba faserhaltiges Gemüse sind besonders sättigend.
Aber Vorsicht! Die oben genannten Zusätze halten zwar länger satt, erhöhen aber auch die Kalorienzahl des Smoothies.
Eiweiß sollte in mindestens zwei Ihrer Smoothies enthalten sein. Warum? Durch die Smoothie-Diät kann es passieren, dass Ihr Körper nach dem zweiten oder dritten Tag die fehlende Energie aus den Muskeln holen will.
Um dies zu verhindern: Rühren Sie pflanzliches Proteinpulver arba Whey, Hanfsamen, Leinsamen arba griechischen Sahnejoghurt in Ihre Smoothies.
Vermeiden Sie während der gesamten Smoothie-Diät Koffein, Zucker, feste Nahrung und Alkohol.
Štai ką reikia turėti omenyje laikantis kokteilių dietos
- Prieš pradėdami laikytis kokteilių dietos, turėtumėte leisti sau vieną ar dvi dienas atsipalaiduoti. Tai reiškia: vengti kavos, saldžių maisto produktų, alkoholio ir nikotino. Venkite kviečių produktų ir riebaus maisto, pavyzdžiui, picos ir bulvytės. Vietoj to valgykite daug daržovių, pageidautina ir žalių daržovių – tai geriausias būsimos kokteilių dietos pagrindas.
- Laikydamiesi kokteilių dietos, venkite per daug fruktozės
ir ruoškite įvairius kokteilius, kad būtumėte aprūpinti daugybe įvairių vitaminų ir maistinių medžiagų. Suderinkite savo kokteilio dydį su tikruoju patiekalo dydžiu. Pavyzdžiui, pietums valgykite didesnę porciją, o pusryčiams – mažesnę. Norint sėkmingai numesti svorio, dienos pabaigoje svarbu pasiekti 300–500 kalorijų deficitą. - Atsikratykite atsirandančio alkio jausmo gerdami daug skysčių tarp valgymų, ypač negazuoto vandens, žolelių arbatų, nesaldintų vaisių arbatų ir citrinų vandens (šalto arba drungno). Rekomendacija: ne mažiau kaip du litrai per dieną.
- Alkanas ko nors sotaus? Kaip kokteilių alternatyva, kokteilių dietoje leidžiamas skaidrus daržovių sultinys.
- Susilaikykite nuo per sunkių HIIT treniruočių ar 10 kilometrų bėgiojimo, nes tai būtų papildomas stresas jūsų kūnui. Papildomas stresas – taip, pratimai taip pat gali sukelti stresą – padidins streso hormono kortizolio išsiskyrimą, o tai savo ruožtu gali trukdyti jūsų svorio metimui. Mūsų sporto patarimas per kokteilių dietą: joga, trumpos, malonios treniruotės su svoriais, važinėjimas dviračiu (ne dienos kelionė) ir daug vaikščiojimo. Jei esate aistringas bėgikas, eikite trumpam, ne ilgesniam nei 30 minučių bėgimui vidutiniu ir lėtu tempu.
- Po nedidelio detoksikacijos kurso reikia gerti lėtai. Valgykite žalią maistą ir kitą pagrindinį patiekalą pakeiskite skystu maistu. Po to galite žingsnis po žingsnio pereiti prie virtų daržovių, avižinių dribsnių, ryžių ir virtų bulvių, prieš grįždami prie įprastos dietos.
Pochlebių dietos privalumai
- Sveikas laikas kūnui: palengvėja virškinimo traktas
- Būsite aprūpinti daugybe vitaminų ir mineralų
- Po dviejų ar trijų dienų jaučiatės tvirtesni, energingesni ir žvalesni.
- Pochlebučių dieta parodo, kad alkį valdo galva, o ne skrandis.
- Sutaupo laiko virtuvėje ir nebereikia kasdien galvoti, ką šiandien gaminti patiems
- Mažiau susilaiko vandens, nes nevalgote kavos, cukraus, alkoholio ir kviečių produktų.
- Keletas svarų mažiau ant svarstyklių – tai natūralu. Laikydamiesi kokteilių dietos patyrėte kalorijų deficitą
Sveikų kokteilių receptai
Spalvingas, šviežias, daug vitaminų turintis kokteilių pasirinkimas suteikia kokteilių dietai šiek tiek įvairovės.
Visada stenkitės gaminti kokteilius su 50 procentų daržovių. Jei norite kažko sotesnio, įpilkite avokado, bananų, linų aliejaus ar jo sėklų.
Mūsų išvada: ar kokteilių dieta tikrai prasminga?
Tris ar septynias dienas maitinti tik kokteiliais ir be jokio yo-yo efekto – ar tai gali veikti? Ar tai tikrai prasminga?
Štai ką mūsų mitybos specialistė ir maisto redaktorė Andra Schmidt mano apie kokteilių dietą:
„Aš nematau kokteilių dietos kaip ilgalaikės svorio metimo strategijos. Tai veikiau kaip laiko praleidimas – trumpas kūno ir galvos Detox. Iš tikrųjų naudinga kartą patiems patirti, kad valgome daugiausia iš gryno įpročio, o ne iš tikro alkio jausmo.
Tačiau ilgiau nei tris dienas nerekomenduočiau, nes organizmas per greitai gauna energijos iš raumenų, nes trūksta svarbių angliavandenių, kaip energijos donorų. Taigi jūsų ankstesnis sunkus mokymas būtų dingęs.
Be to, palengvėjimo dienomis ir pirmąją kokteilių dietos dieną galite jausti stiprų galvos skausmą ir nuovargį – turėtumėte tai žinoti.
Tačiau tai taip pat visiškai normalu: tai yra abstinencijos simptomai, nes vieną dieną atsisakote kofeino, cukraus ir kviečių produktų.
Man labai svarbi pastraipa „Štai ką reikia turėti omenyje per kokteilių dietą“. Laikykitės visų punktų, kad iš kokteilių dietos gautumėte teigiamų rezultatų.
Po dietos patarčiau nesimėgauti ta gardžiais makaronais ar riebia pepperoni pica. Jūsų skrandis pradės streiką – tiesiog maištauja su skausmu, nes per daug varginate virškinimo traktą.
Jo-yo efekto neatsiras, jei tris dienas truks trumpas detoksikacijos kursas – nebent vėliau valgysite tik greitą maistą.
Asmeniškai man atrodo, kad kokteilių dieta ar panašios detoksikacijos priemonės, tokios kaip sultys, yra beprotiškai sunkios.
Geriau: pakeiskite vieną valgį kasdienėje subalansuotoje, sveikoje mityboje kokteiliais arba išbandykite 5:2 protarpinį badavimą, pamatysite, kad tai taip pat bus naudinga jūsų virškinimo traktui, galvai, savijautai ir kūnui – sveiki, idealus svoris.
