Bella Adams
Ar turite obuolio kūno formą? Tai labai lengva išsiaiškinti: obuolių kūno formai būdingos plonos, gražios kojos, siauri klubai, lieknas liemuo ir didelė krūtinė.
Šios kūno formos juosmens ir klubų santykis bus didesnis nei 0.8. Norėdami apskaičiuoti juosmens ir klubų santykį, atsistokite tiesiai (netraukite pilvo): išmatuokite juosmenį – 2.5 cm virš bambos. Tada išmatuokite klubus, plačiausią kūno vietą.
Tada padalinkite juosmens dydį iš klubų. Jei rezultatas yra 0.8 ar mažesnis, turite kriaušės formos kūną. Jei santykis yra didesnis nei 0.8, tada jūs turite obuolio kūno formą.
Turėtumėte žinoti, kad jei turite obuolio kūno formą (mediciniškai android kūno tipas), tada jūsų organizme yra padidėjęs androgenų kiekis, kurie dažniausiai yra vyriški hormonai. Riebalinio audinio perteklius dažniausiai kaupiasi giliai kūno viduje ir aplink krūtinę, nugarą ir juosmenį (priešingai nei kriaušės formos kūne, kuriame riebalų perteklius kaupiasi tiesiai po oda ir daugiausia aplink klubus).
Žmonėms, turintiems obuolio kūno formą, daug visceralinių riebalų supa vidaus organus: širdį, kepenis, kasą, inkstus ir žarnas.
Tai kelia daug rimtų pavojų sveikatai. Tai apima hormoninius sutrikimus ir sumažėjusį metabolizmą. Štai kodėl tokias kūno formas turintiems taip sunku numesti svorio. Turite žinoti, kad visceraliniai (vidiniai) riebalai yra daug kenksmingesni nei poodiniai… Kuo daugiau pilvo riebalų (kuo didesnis bus juosmens ir klubų santykis), tuo didesnė rizika susirgti.
- Medžiagų apykaitos sindromas.
- 2 tipo diabetas.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos (širdies ligos, aukštas kraujospūdis, net insultas).
- Aukštas streso lygis.
- Padidėjęs uždegiminių procesų skaičius organizme
- Tam tikros vėžio rūšys: pavyzdžiui, krūties vėžys ir endometriumo vėžys.
Dar daugiau. Kai kurie gydytojai tvirtina, kad pilvo riebalai taip pat veikia kvėpavimo funkciją – ypač miego metu, sukeldami dusulį:
- dusulys.
- plaučių hipertenzija.
- širdies ritmo sutrikimai.
Todėl, jei turite obuolio kūno formas, geriau pradėti lieknėti pagal principą: kuo greičiau, tuo geriau... ir tai pirmiausia susiję su jūsų sveikata, o ne jūsų išvaizda.
Naudingi mitybos patarimai moterims, turinčioms obuolinį kūno tipą
Gera žinia jums: skirtingai nei moterims, turinčioms kriaušės formos kūną, jums lengviau numesti svorio 🙂 Taip yra todėl, kad pradėjus lieknėti organizmas pirmiausia atsikrato visceralinių riebalų.
Dėl to pirmiausia pradės trauktis jūsų juosmens linija, o po to – visos kitos kūno dalys. Ir visa tai beveik iš karto po to, kai pereinate prie jūsų kūno tipui tinkamos obuolių dietos.
Be to, jei jūsų mityboje yra pakankamai sudėtingų angliavandenių (kartu su omega-3 riebalais), tai padidina svorio metimo efektyvumą ir sumažina stipraus streso, nerimo, dirglumo ir depresijos apraiškas. Esmė tokia: valgydami „geruosius“ angliavandenius (sudėtingus angliavandenius) būsite laimingesni, ramesni ir labiau atsipalaidavę.
Trumpai apie idealią dietą kūno formos obuoliui:
- 50% sudėtingų angliavandenių.
- 30% aukštos kokybės baltymų.
- 20% sveikųjų riebalų (šalto spaudimo alyvuogių aliejus ir linų sėmenų aliejus salotoms).
- Papildomi papildai su skaidulomis, omega-3 ir multivitaminais.
Pratimas obuolio kūno tipui
Mankštintis reikia kasdien arba beveik kasdien. Tai labai svarbu jūsų konkrečiai moters kūno formai. Reguliariai darykite jėgos treniruotes (ypač pasipriešinimo pratimus). Ir bent 45 minutes kardio (aerobikos pratimų) – tris kartus per savaitę. Kiekviena pratimų rūšis turi turėti 1 poilsio dieną per savaitę.
Norėdami greičiau numesti svorio ir sumažinti visceralinius riebalus, kasdien darykite kardio treniruotes (gali būti įtrauktas ir greitas ėjimas). Dienomis, kai atliekate abiejų tipų treniruotes, atlikite kardio treniruotes po jėgos treniruotės. Jei esate kaip ir dauguma žmonių, turinčių obuolio kūno formą, tikriausiai trūksta motyvacijos sportuoti, tiesa? Arba manote, kad niekada neturite pakankamai laiko. Jaučiate, kad neturite laiko tai daryti visą laiką ir jums nuobodu savarankiškai kurti treniruočių sistemą. Jei tai yra jūsų atvejis, pagalvokite, kad narystė sporto klube ar treniruočių centre yra kaip tik jums.
Svarbiausia žinoti savo kūno asmenybę ir poreikius bei tinkamai juos patenkinti. Jums tikrai pavyks!
