Emma Miller
Sausio 5-ąją pasaulis mini Tarptautinę iškrovos dieną. Tarsi ši data būtų specialiai sugalvota priminti, kad persivalgyti nėra sveika, o organizmui reikia duoti pertrauką. Puikus būdas tai padaryti – poilsio diena. Tai padės atsikratyti apsunkusio skrandžio po šventinės vaišės ir net sulieknėti.
Dienas laikytis dietos galite ne tik po švenčių. Dietologų teigimu, iškrovimas taip pat suteikia organizmui postūmį mesti svorį. Iškrovimo dieną galima atlikti kartą per savaitę, o vėliau kartoti kas savaitę. Taip per mėnesį galite atsikratyti trijų kilogramų – svarbiausia laikytis saiko būsimoje mityboje, nepersivalgyti ir nepersivalgyti jau kitą dieną po iškrovos dienos.
Iškrovimo diena – 5 taisyklės
Visoms iškrovimo dienoms galioja kelios pagrindinės taisyklės:
- Negalite iškrauti daugiau nei du kartus per savaitę.
- Šią dieną atšaukite intensyvias treniruotes.
- Valgykite kas 2.5-3 valandas.
- Nepamirškite išgerti vandens – 2-2.5 litro per dieną.
- Nenaudokite diuretikų ir vidurius laisvinančių vaistų.
Nepamirškite, kad iškrovos diena organizmui yra laisva diena, todėl nereikėtų jo perkrauti nereikalingais daiktais.
Kaip susitarti iškrovimo dieną – 5 variantai
Siūlome keletą iškrovimo dienų variantų, kuriuos galite kaitalioti tarpusavyje.
Iškrovimo diena ant kefyro
- Ko reikia: 1.5 litro kefyro
Kaip atlikti iškrovimą: per dieną reikia gerti tik kefyrą. Jis nebūtinai turi būti nugriebtas, galite pasiimti kefyro 1.5% riebumo.
Iškrovos diena ant varškės su daržovėmis ir vaisiais
Ko tau reikia:
- Varškė (riebalų kiekis ne didesnis kaip 5%) – 500 g
- Daržovės - 600 gr.
Patarimas: galite valgyti visas daržoves žalias arba virtas, išskyrus morkas, burokėlius ir bulves.
- Vaisiai - 400 gr
Patarimas: vaisiai neturėtų būti saldūs, pavyzdžiui, obuoliai, greipfrutai ir kriaušės.
- Augalinis aliejus (padažui) - 2 šaukštai.
Kaip atlikti iškrovimą: per dieną valgykite varškę su daržovėmis ir varškę su vaisiais. Taip pat galima išgerti 1-2 stiklines kefyro, išgerti žolelių ir žaliosios arbatos.
Iškrovos diena ant grikių košės su daržovėmis
Ko tau reikia:
- Grikių košė – 400 g
- Daržovės – 1 kg.
Patarimas: galite valgyti visas daržoves žalias arba virtas, išskyrus morkas, burokėlius ir bulves.
- Augalinis aliejus (padažui) - 2 šaukštai.
Galite įdėti nedidelį kiekį grybų ir riešutų (3 vnt.). Dienos metu gerkite žaliąją ir žolelių arbatą.
Vištienos filė iškrovimo diena
Ko jums reikia: 500 g virtos vištienos filė.
Kaip iškrauti: dieną būna vištienos filė, galima derinti su lapinėmis daržovėmis. Taip pat galite gerti arbatą (juodą arba žalią) arba vandenį su citrina.
Iškrovimo diena ant mėsos ar žuvies su daržovėmis
Ko tau reikia:
- Liesa mėsa, paukštiena arba žuvis – 400 g
- Daržovės – 1 kg.
Patarimas: galite valgyti visas daržoves žalias arba virtas, išskyrus morkas, burokėlius ir bulves.
- Augalinis aliejus (padažui) - 2 šaukštai.
Per dieną galite išgerti 2 puodelius žaliosios arbatos ir 2 puodelius žolelių arbatos.
