Svorio stebėtojų patirtis: kaip veikia svorio metimas pagal taškų principą

Svajonių figūra su WW Freestyle – ar tai veikia? Mūsų redaktorė surinko savo patirtį. Plius: informacija apie koncepciją, taškus, išlaidas, programą ir susitikimus.

Tai geriausiai žinoma dieta iš visų ir padėjo tūkstančiams vartotojų – Vokietijoje ir tarptautiniu mastu – pasiekti geros savijautos svorio: Svorio stebėtojai.

Tačiau amerikiečių kompanija išradinėja save iš naujo ir persivadina: WW.

Tačiau su WW Freestyle programa jis ir toliau laikosi savo pažado: greitai, lengvai ir skaniai numesti svorio.

Juk registruotas prekės ženklas WW yra tris kartus testų nugalėtojas kategorijoje „Geriausia svorio metimo programa“ – programa taip pat turėtų padėti jums geriau išsimiegoti ir apskritai jaustis laimingesniems.

Bet ar tai tikrai veikia?

Kaip veikia svorio stebėtojų principas

Svorio stebėtojai – tai ne klasikinė dieta, o mitybos pakeitimas. Tie, kurie pradeda nuo svorio stebėtojų, turi atlikti šiuos keturis veiksmus, kad pasiektų norimą svorį:

• Laikykite dienoraštį
  Keičiant dietą svarbu reguliariai vesti dienoraštį apie viską, ką valgote – arba raštu į bukletą, kurį rasite susirinkimo metu, arba programėlėje.
• Skaičiuokite SmartPoints
  Kiekvienam maistui ir gėrimui vietoj kalorijų priskiriamas taškų skaičius. Šie išmanieji taškai yra svorio stebėtojų pasaulio valiuta: vietoj kalorijų kiekvienas maistas ir gėrimas skaičiuojami taškais. Kiekvienas dalyvis turi individualų taškų biudžetą, kurį gali sunaudoti kiekvieną dieną. Šis biudžetas skaičiuojamas pagal amžių, ūgį, svorį ir lytį. Be to, yra savaitinis papildomas mokestis.
• Maitinimo planavimas
  Nuo šiol planuojamas maitinimas, kvietimai valgyti ir pirkiniai. Programa teikia palaikymą su daugybe receptų, „Weight Watchers“ kulinarinių knygų ir informacinės medžiagos, pvz., pirkinių sąrašų iš susitikimų.
• Programėlės ir bendruomenės naudojimas
  Dienoraštį galima vesti skaitmeniniu būdu per programėlę. Papildomi įrankiai, tokie kaip brūkšninio kodo skaitytuvas apsipirkti prekybos centre, receptai ir abipusės motyvacijos bendruomenė, yra pasiūlymo dalis.

WW Freestyle: nauja svorio stebėtojų programa

„Weight Watchers“ programa vadinasi „WW Freestyle“ ir žada būti lengva bei lanksti naudojama.

Ką man leidžiama valgyti per vieną dieną?

Skaičiavimo pavyzdys: vyniotinis su sviestu ir Gouda jau turi 13 balų, o kapučino su nenugriebtu pienu – du. Tai reiškia, kad vidutiniams pusryčiams būtų išeikvota daugiau nei pusė 30 taškų dienos biudžeto.

Geriau: neriebus varškis su avietėmis ir agavų sirupu, kuris uždirba tik tris taškus.

SmartPoints padeda valgyti mažai kalorijų turinčią, subalansuotą ir sveiką mitybą. Kuo daugiau cukraus ir sočiųjų riebalų yra maiste, tuo didesnė jo SmartPoints vertė; kuo daugiau baltymų, tuo mažesnė. Nesvarbu, vegetariškas, greitas ar sudėtingas: „WW Freestyle“ turi tinkamą maitinimo planą kiekvienam.

Kas yra nulinio taško maisto produktai?

Taip pat yra „Zero Points“ maisto produktų: tai mažai kalorijų turintis maistas, kuris turėtų būti jūsų mitybos pagrindas. Jie neskaičiuoja taškų, todėl jų nereikia sverti ir padėti sočiai valgyti saikingai.

„Weight Watchers“ programos kūrėja Julia Peetz aiškina: „Dalyviai gali valgyti be taškų, kol pasisotina. Naudojant juos kaip pagrindą maistui ir užkandžiams, sukuriamas idealus pagrindas sveikai, subalansuotai mitybai.

Šie maisto produktai yra:

• žuvis
• Tofu
• Nugriebto pieno jogurtas
• Dauguma vaisių ir daržovių
• kiaušiniai
• ankštiniai augalai
• Vištiena

Jūs netgi galite valgyti tik nulio taškų maistą per dieną. Vakarienei graikiškas jogurtas su vaisiais, frittata su rūkytu tofu ir paprikomis, o pollakas su morkų ir bazilikų kremu – neskamba taip blogai, ar ne?

Kaip veikia „Weekly Extra“ ir „ActivPoints“?

Lankstumas siūlo individualų savaitinį papildomą mokestį (nuo 14 iki 42 taškų), kurį galima panaudoti papildomai: vieną kartą išskirtiniams, retkarčiais taurei raudonojo vyno arba dienos biudžetui papildyti. Kasdien galima sutaupyti iki keturių taškų iš įprasto biudžeto ir įskaityti į savaitės priedą – jei artėja didelis vakarėlis, kuriam reikia buferio.

Sportas ir mankšta suteikia papildomų ActivPoint taškų, padeda greičiau numesti svorio ir geriau jaustis savo kūnu.

Kiek kainuoja svorio stebėtojai?

Vieno mėnesio bendras susitikimo su treneriu paketas, programėlė ir naudojimasis internetu kainuoja 43.00 eurų ir yra 3, 6 ir 12 mėnesių versijos. Vien narystė internetu ir naudojimasis programėle kainuoja 25.00 eurų per mėnesį.

Weight Watchers produktai

Pati programa Weight Watchers parduoda kulinarines knygas, maistą, maisto ruošimo dėžutes, virtuvės prietaisus ir kūno rengybos įtaisus per savo parduotuvę, kad palaikytų svorio metimo procesą. Pavyzdžiui, užkandžiai su ne daugiau kaip keturiais „Smartpoints“ arba duona, padažai ir košės.

Tačiau WW nori būti daugiau ir plečia savo sveikatingumo ir sveikos gyvensenos programą.

Neseniai taip pat galite užsisakyti „Wellness Wins“ programą: apdovanojimų programą, kuri žingsnis po žingsnio įkvepia gyventi sveikus įpročius ir padeda greičiau pasiekti tikslą.

Sveiką maistą ar fizinį aktyvumą galima iškeisti į atlygį, pavyzdžiui, ausines ar sportinį krepšį.

Skirtumai: Weight Watchers Digital vs Studio

Kokį modelį pasirinksite, priklauso nuo jūsų tipo. Kai kuriems dalyviams reikia kassavaitinio svorio stebėtojų susitikimo (studijos), kad galėtų pasidalinti ir disciplinuoti savo valgymo elgesį.

Susitikimų metu treneris gali atsakyti į klausimus individualiai, o iškilus problemoms suteikti individualią pagalbą grupei.

Skaitmeninis: „WW Freestyle App“ ir „Digital“.

Tie, kurie naudojasi „Weight Watchers Online“, programa paaiškinama atskirais žingsniais, vaizdo įrašais ir sėkmės istorijomis. Valgymo planai, įskaitant pirkinių sąrašus, padės jums pradėti.

Programos esmė – dienoraštis, kuriame įrašoma viskas, kas valgoma ir išgeriama, o sportui ir mankštai skirti ActivPoints.

Duomenų bazė su daugiau nei 8,000 receptų padeda, kai baigiasi maisto gaminimo idėjos. Tipiški restorano patiekalai vertinami pagal antraštę „Pavalgyti“. Duomenų bazėje yra daugiau nei 63,000 maisto produktų. Dalyviai keičiasi idėjomis labai aktyvioje bendruomenėje. Prisijungę esate lankstesnis, bet savarankiškas ir galbūt mažiau susikaupęs.

„Weight Watchers“ programa yra mobilioji priemonė keliaujant. Kaip ir internetinėje versijoje, dienoraštį, bendruomenę ir receptų duomenų bazę galite pasiekti naudodami išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį. Dar viena praktiška savybė – brūkšninių kodų skaitytuvas, kuriuo galima patikrinti atskirų maisto produktų taškus prekybos centre. Programa nepasiekiama be narystės internete.

Naujiena programoje: dėmesingumo ir meditacijos pratimai, padedantys žmonėms atsipalaiduoti kasdieniame gyvenime.

Studija: daugiau motyvacijos per susitikimus

„Weight Watchers“ tyrimas rodo, kad dalyviai per susitikimą numeta aštuonis kartus daugiau svorio nei vieni, nes labiau save drausmina. Taigi tiems, kurie lieknėja kartu, sekasi labiau. Susitikimai taip pat motyvuoja dalyvius išlikti ant kamuolio ir nepaslysti.

WW susitikimai vyksta visoje Vokietijoje, o internete galite sužinoti, kada ir kur vyks kitas susitikimas. Bet tai reiškia dar vieną susitikimą per savaitę ir didesnes išlaidas – 25 eurais daugiau per mėnesį.

Internetiniai įrankiai, tokie kaip dienoraštis ir programėlė, automatiškai įtraukiami į mėnesinį bilietą.

Svorio stebėtojų pranašumai ir trūkumai

Tai yra WW dietos privalumai

• Svorio metimas naudojant „Weight Watchers“ yra moksliškai pagrįstas, laiko patikrintas tikslinio svorio metimo metodas. Naudojant įrankius prisijungus ir neprisijungus, žmogus padeda numesti svorio ir ilgainiui išmoksta valgymo būdo, kuris yra individualiai pritaikytas dalyviui.
• Naudojant Weight Watchers taškų sistemą, lengva sekti patiekalų kiekį, rūšį ir sudėtį. Ir: Receptų skonis super.
• Lankstus taškų plano aiškinimas leidžia subalansuoti mitybą idealaus svorio kryptimi. Automatiškai imamasi sveiko maisto, nes tai reiškia mažiau taškų ir didesnį sotumo jausmą.
• Net ir mažai drausmingus žmones motyvuoja savaitiniai patikrinimai ir grupės treneris.
• Mankšta ir kūno rengyba įskaitomi kaip ActivPoints, vedantys į sveiką gyvenimo būdą.
• Programa kasmet peržiūrima ir atnaujinama.

Tai yra dietos trūkumai

• Susitikimai brangūs, mėnesinis bilietas kainuoja 42.95 euro, o turint ilgesnę narystę atpigina.
• Susitikimai labai priklauso nuo trenerio – ne mitybos specialistų, o buvusių dalyvių, kurie patys numetė svorio su Svoriu – kokybės.
• Stebėtojai mokomi viduje.
• Susitikimai yra nuolat uždari, todėl ne visada lanksčiai pasirenkate.
• Didžiulis Weight Watchers gaminių asortimentas nuo kulinarinių knygų iki žingsniamačių ir virtuvinių svarstyklių iki daugybės patogumo gaminių yra labai komercinis.
• Jei to nesilaikysite nuolat, jūsų svoris vėl padidės.

Veganai ir svorio stebėtojai – ar tai įmanoma?

Buvimas veganu jau seniai nebėra tendencija, tačiau tuo gyvena vis daugiau žmonių. Prekybos centruose veganiškos alternatyvos yra privalomos standartiniame asortimente, o paskui atsiranda vis daugiau naujų produktų. Tuo tarpu receptų, kuriuose nenaudojami gyvuliniai ingredientai, galite rasti visur.v

Tai nepraėjo ir WW, o veganiškas gyvenimo būdas palaikomas puikiais receptais, ekspertų patarimais ir vadovais.

WW tinklaraštyje rasite daugybę gėrybių, kurias galite išbandyti, žinoma, veganų!

Pranešimas: Mūsų patirtis su svorio stebėtojais

Anke Sörensen, redaktorė, atliko savęs patikrinimą: ji norėjo numesti 12 kilogramų. Sužinokite, ar jai pasisekė savo patirties ataskaitoje.

Svorio stebėtojai: patarimai ir patirtis naudojant taškų sistemą

Gerai, pabandysiu. Esu įsitikinęs, kad Weight Watchers – tai ne trumpalaikė dieta, o ilgalaikis mitybos pokytis, pagrįstas DGE (Vokietijos mitybos draugijos) gairėmis. O kad yra laisvė, galiu valgyti bet ką, jei telpa į biudžetą.

Pareigingai pažymiu kiekvieną saldainį dienoraštyje ir naršau „Weight Watchers“ programėlę, kai ieškau receptų, pasiūlymų ar taškų maistui ar patiekalui restorane.

Suderinamumas su kasdieniu gyvenimu: pradinės sėkmės…

Planuoju mažais žingsneliais ir užsirašau tikslą: 12 kilogramų turėtų nukristi! Taigi einu:

• Gaminu dvigubai daugiau nei anksčiau, o eidama apsipirkti savo krepšelyje atsiduriu masėmis daržovių, vaisių, neriebaus varškės sūrio.
• Naujų „Weight Watchers“ kulinarinių knygų dėka savaitgalį mano lėkštėje yra lengvi, šeimai tinkantys patiekalai, o iš anksto paruoštus patiekalus nešuosi į biurą, o ne valgau sumuštinį kavinėje.
• Latte macchiato pašalinamas ir pakeičiamas kapučino (sutaupo 4 taškai).
• Slydimus kompensuoju sportu ir kiekvieną savaitę užsirašau savo svorį internete. Su sėkme: graži kreivė žemyn, nepaisant Kalėdų ir Naujųjų metų.

Kas trys numesti kilogramai apdovanojami žvaigždute, 5 procentai – šypsenėle, 10 procentų – raktų pakabuku iš trenerio. Po 4 mėnesių dingo 8 kilogramai – noriu dar 4, tada jau pasieksiu savo tikslą.

... ir tarpines krizes su svorio stebėtojais

Aišku, kad nukritau. Tada suvalgau šokoladą (kiekvienas gabalas 1 balas), šliaužioju aplink žemės riešutų lapelius ir bloga nuotaika, nes svoris stagnuoja. Dažniausiai tada rašau nusivylusią WhatsApp žinutę savo merginai, užsirašau savo nuodėmes dienoraštyje ir kitą dieną grįžtu į vėžes.

Arba suvalgykite tik 0 balų daržovių sriubą vakare, kai per daug užkandžiauju. Dar blogiau, kai mano mergina nusilpsta, boikotuoja savo dienoraštį ir išradingai vengia susitikimų. Ji taip pat turi prie to grįžti! Nes viena aš vis dar nenoriu svorio stebėtojų...

Mano pirmasis svorio stebėtojų susitikimas

Iš pradžių į susitikimus žiūriu skeptiškai. Mano mergina bando mane įtikinti. „Tu visada atviras tokiam dalykui. Nenoriu to daryti vienas“. Atviras? Aš? Nė pėdsako.

Mano gynyba barška: tai kainuoja laiko ir pinigų, kur dėti vaikus, kaip man tilpti į kitą susitikimą? O prieš Kalėdas visiškai netinkamas metas lieknėti! „Visada kažkas yra“, – tvirtina ji. Taip pat tiesa, daugelį metų norėjau sulieknėti ir nieko neįvyksta. Nepaisant visų įžymybių liudijimų skelbimuose, aš bijau kontakto prieš susitikimą: „Jei mes ten tupėsime vieni tarp garsiai nusivylusių storų moterų, aš tuoj pat išeisiu“.

Įžengusi likau maloniai nustebinta: klientai labai įvairūs – nuo ​​moksleivių iki verslininkių iki vyresnių damų, o Hamburge-Wellingsbiutelyje atstovaujama viskam. Kai kurios visai lieknos (ko čia nori?), dauguma stiprios iki apvalios, vyrų reta.

Visų pirma, ant svarstyklių visi lipa su drabužiais ir batais. Kaip gerai, kad šiandien turiu balerinų. Svoris pažymimas privačiai, o treneris trumpai atsako į asmeninius klausimus. Grupėje aptariama savaitės tema, vėliau mums, naujokams, paaiškinama programa.

Savipagalbos grupė su viešai neatskleista informacija

Kiekviena savaitė skirta mitybos ar sezoninei temai (pvz., „svorio metimas darbe“). Dabar suprantu, iš kur atsiranda lieknos moterys. Tai Auksiniai nariai, pasiekę norimą svorį ir susirinkime dalyvauja nemokamai, kad nepakliūtų į senus mitybos modelius. Labai motyvuoja: „Weight Watchers“ jų yra daug – su patarimais.

Viena kasdien po valandą šokinėja ant savo batuto, o kita kas rytą prieš darbą pusvalandį važiuoja ant ergometro ir nuo rugpjūčio jau numetė 12 kilogramų.

Pirmą valandą jaučiuosi kiek keistai, lyg būčiau palaikymo grupėje, bet bent jau daug juoko. Galų gale, mesti svorį su Weight Watchers skamba visai neblogai.

Nesu toks visažinis, kaip jaučiausi kaip redaktorius. Juk šiandien sužinojau, kad neblogas šlakelis aliejaus keptuvėje prilygsta keturiems šaukštams. Bet troškinimui užtenka vieno arbatinio šaukštelio.