Pusryčiai: 5 paprastos receptų idėjos

Pusryčiai: naktinės avižos

Skanūs "Overnight Oats" arba avižiniai dribsniai per naktį yra labai sveiki ir gali būti valgomi su įvairiais priedais. Pagrindiniam receptui reikia 40 gramų valcuotų avižų ir 80 mililitrų pieno.

1. Pirmiausia sudėkite avižinius dribsnius į sandarų stiklainį.
2. Tada supilkite pieną ir gerai išmaišykite.
3. Dabar uždarykite stiklainį ir padėkite į šaldytuvą nakčiai.
4. Avižiniai dribsniai yra paruošti kitą rytą. Dabar galite pridėti priedų, pavyzdžiui, vaisių, uogų, riešutų ar košės.

Skanu ir sveika: pusryčių bandelės

Blynai yra ne tik sveiki, bet ir puikūs pusryčiams keliaujant. Šiam receptui reikia 175 gramų viso grūdo speltų miltų, 30 gramų kokosų aliejaus, žiupsnelio druskos, 2 kiaušinių, 150 mililitrų migdolų pieno, banano, 125 gramų mėlynių ir šaukštelio kepimo miltelių.

1. Pirmiausia į puodą supilkite kokosų aliejų ir palaukite, kol jis ištirps.
2. Tuo tarpu sumaišykite miltus, kepimo miltelius ir druską.
3. Į antrą dubenį įmuškite kiaušinius ir išplakite juos, prieš įmesdami į kokosų aliejų ir migdolų pieną ir suberdami į miltų mišinį.
4. Tada paimkite rankinį maišytuvą ir sumaišykite mišinį taip, kad susidarytų vienalytė tešla.
5. Tada mėlynes nuplaukite, o bananus sutrinkite šakute. Tada į tešlą įpilkite du ingredientus.
6. Dabar įdėkite bandelių formeles į savo bandelių kepimo skardą ir supilkite tešlą į puodelius, prieš dėdami skardą į 170°C orkaitę maždaug 25 minutėms.
7. Kai bandelės bus auksinės rudos spalvos, jos baigtos.

Avokadų kreminio sūrio sumuštinis: štai kaip

Sumuštiniai yra puikūs pusryčiai. Šiam variantui jums reikia 2 riekelių viso grūdo duonos, 40 gramų kreminio sūrio, ¼ avokado, ¼ agurko, ½ morkos ir ½ šaukštelio citrinos sulčių.

1. Pirmiausia plonais griežinėliais supjaustykite agurką ir sutarkuokite morkas.
2. Tada supjaustykite avokadą ir įpilkite šiek tiek citrinos sulčių. Tai neleis avokadui paruduoti.
3. Dabar ant duonos riekės užtepkite kreminio sūrio ir uždėkite tarkuotų morkų, agurko ir avokado griežinėliais.
4. Tada pridėkite antrą griežinėlį ir užbaigite sumuštinį perpjaudami per pusę.

Idealiai tinka išsinešti: chia pudingas

Skanus chia pudingas puikiai tinka pusryčiams keliaujant ir suteikia daug energijos. Pagrindiniam receptui reikia 3 šaukštų chia sėklų ir 200 mililitrų pieno.

1. Pirmiausia sudėkite chia sėklas į sandarų stiklainį.
2. Tada įpilkite pieno ir gerai išmaišykite abu ingredientus.
3. Tada stiklainį įdėkite į šaldytuvą nakčiai.
4. Kitą rytą chia pudingas yra paruoštas. Dabar galite jį patobulinti su priedais, tokiais kaip uogos ar riešutai.

Puikiai tinka keliaujant: žalias kokteilis

Šiam skaniam kokteiliui reikia obuolio, apelsino, banano, saujos šviežių špinatų ir 200 mililitrų vandens.

1. Pirmiausia nuplaukite ingredientus. Tada nulupkite bananą ir supjaustykite, kaip ir obuolį ir špinatus.
2. Tada išspauskite apelsiną.
3. Dabar sudėkite visus ingredientus į maišytuvą.
4. Viską plakite apie 1–2 minutes, kad kokteilis būtų kreminis.
5. Tada supilkite kokteilį į kokteilių puodelį ar butelį, kad galėtumėte lengvai pasiimti su savimi.