Crystal Nelson
Tinkamas maistas gali sulėtinti nusidėvėjimą ir netgi veiksmingai sumažinti skausmą. „Praxisvita“ paaiškina, kokia dieta naudinga sergant artroze ir kaip galite sustiprinti sąnarius.
Osteoartritas gali paversti kasdienybę apgailėtinu ir, deja, negali būti išgydomas. Tačiau mankštindamiesi ir tinkamai laikydami dietą sergant artroze, galite žymiai sulėtinti ligos progresavimą. „Praxisvita“ atskleidžia, kas turėtų būti jūsų valgiaraštyje ir kas taip pat padeda nuo sąnarių skausmų ir uždegimų.
Dešra tik saikingai
Sąnariams sveikame maiste gausu gyvybiškai svarbių medžiagų ir jis kovoja su nutukimu ir uždegimu. Abu veiksniai neigiamai veikia artrozę. Kad išvengtumėte uždegiminių procesų, riebiosios rūgščių arachidono rūgšties su maistu reikėtų vartoti tik nedideliais kiekiais – tai tikrai skatina tokius procesus. Rūgšties daugiausia randama mėsoje, pavyzdžiui, dešrelėse, todėl geriausia jas valgyti ne daugiau kaip du kartus per savaitę.
Kuri žuvis ypač saugo
Vakarienei dažniau mėgaukitės žuvimi: riebiose jūros žuvyse, tokiose kaip silkė ar lašiša, ypač yra omega-3 riebalų rūgščių. Ir tai yra sveiki „blogosios“ arachidono rūgšties atitikmenys: jie turi priešuždegiminį poveikį, todėl yra skirti skausmui malšinti. Tyrimai rodo, kad pacientams, turintiems gerą omega-3 kiekį (apie 250 miligramų per dieną), reikia žymiai mažiau kortizono ir skausmą malšinančių vaistų. Geriausia du tris kartus per savaitę suvalgyti po 250 gramų jūros žuvies. Jei nemėgstate žuvies, prekybos centre galite rasti ir kitų omega 3 praturtintų maisto produktų (pvz., duonos, jogurto ar kiaušinių), kurie taip pat tinka sergant artroze.
Vaisių Daržovių? Prašome prisijungti
Taip pat galite valgyti daug vaisių ir daržovių. Remiantis dabartiniais tyrimais, vyšnios yra veiksmingiausia priešuždegiminė priemonė, kurią gali pasiūlyti gamta – jei tik suvalgome jų apie 250 gramų per dieną. Ananasai ar papajos ir bet kokios rūšies uogos taip pat labai efektyviai mus saugo. Žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir šviežios žolelės, taip pat gali užkirsti kelią uždegimui, palengvinti sąnarių skausmus ir tinka kaip dietos dalis sergant osteoartritu. Patarimas: dažniau gardinkite kariu. Prieskonių mišinyje yra kurkumino. Ir tai slopina pasiuntinio medžiagos, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį vystant uždegimą, išsiskyrimą.
Kremzlių apsauga tinkamai maitinantis sergant artroze
Porai, svogūnai ir česnakai, jei įmanoma, turėtų būti lėkštėje kiekvieną dieną. Mat juose yra specialios medžiagos, kuri veikia tiesiogiai prieš artrozę, nes slopina kremzles ardantį fermentą. Anglijoje atliktas tyrimas parodė, kad iš 500 pacientų, kurie valgė daug porų ir svogūnų, klubų sąnariai buvo stabilesni ir rečiau sirgo artroze nei kontrolinė grupė.
Kas taip pat padeda nuo skausmo
Net ir tinkamai maitinantis, artrozė gali sukelti skausmą. Nepaisant simptomų, ypač svarbu, kad nukentėjusieji toliau mankštintųsi. Ūminėmis fazėmis, pavyzdžiui, pusvalandį per dieną pasivaikščiojimas gydo. Taip pat idealiai tinka sportas, pavyzdžiui, plaukimas ar važiavimas dviračiu du ar tris kartus per savaitę po 30 minučių.
