Maisto papildai: turite į tai atkreipti dėmesį

Kada reikėtų vartoti papildus?

Jei valgote subalansuotą mitybą, jums paprastai nereikia jokių maisto papildų. Nes vitaminų ir mineralų aprūpinimą užtikrina sveika mityba. Mūsų organizmas net pats gamina kitas medžiagas – pavyzdžiui, vitaminą D.

• Nėščioms moterims padėtis kitokia. Čia papildomi maisto papildai užtikrina sveiką būsimo kūdikio augimą. Nėštumo metu ypač svarbios dvi medžiagos: jodas ir folio rūgštis. Kiti maisto papildai tampa nereikalingi, kai būsimos motinos mityba yra subalansuota.
• Ypač ankstyvo nėštumo metu pasikliaujate folio rūgšties papildais. Rekomenduojama paros dozė yra apie 400 mikrogramų. Jodas taip pat labai svarbus palikuonių vystymuisi. Maždaug nuo dešimtos nėštumo savaitės būsimoji mama vaiką aprūpina jodu. Gimusiam vaikui reikia maistinių medžiagų sklandžiam medžiagų apykaitai ir kaulų formavimuisi. Nėštumo metu virtuvėje naudokite joduotą druską, taip pat naudokite jodo tabletes, kurių rekomenduojama paros dozė yra maždaug 100–150 mikrogramų.
  Ar esate sportininkas ir reguliariai treniruodamasis skatinate savo kūną pasiekti aukščiausius rezultatus? Tada jums gali prireikti daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų nei mažiau aktyviems žmonėms. Tokiu atveju kreipkitės į sporto medicinos specialistą, galintį individualiai patarti sveikam organizmui.
• Kiekvienas, kuris valgo vegetarišką ar veganišką mitybą, be subalansuotos mitybos turėtų aprūpinti savo organizmą vitaminu B12. Specialisto atliktas Jūsų kraujo tyrimas gali atskleisti bet kokius kitus trūkumus. Taip rasite būtent tinkamą B12 papildą, atitinkantį jūsų mitybą.

Kokie vitaminų preparatai yra ypač paklausūs?

Vitaminas C vis dar yra vienas populiariausių papildų.

• Daugelis žmonių mano, kad jei gausite vitamino C su papildais, jūs darote savo kūnui paslaugą. Tačiau taip yra nebūtinai. Nes žmogaus organizmas gali sukaupti tik tam tikrą vitamino C kiekį. Viską daugiau nei jo organizmas pasisavina tiesiogiai su šlapimu. Todėl brangūs, didelės dozės vitamino C papildai nebūtinai yra geras pasirinkimas. Geriau siekti traškių vaisių, kurie, be vitamino C, siūlo jūsų organizmui įvairių antrinių augalinių medžiagų.
• Kiti populiarūs maisto papildai yra kalcis, magnis, cinkas ir omega 3.