Emma Miller
Užuot sėdėję ryte prie skrebučio ar kiaušinio baltymo omleto, padarykite ką nors nuostabaus savo sveikatai. Vaisiai yra tikrai tobulas maistas. Juos mūsų organizmas lengviau virškina. Visi vaisiai jums naudingi, tačiau turime valgyti juos prinokusius, kad juos tinkamai suvirškintume ir panaudotume energijai gauti.
Pagalvokite apie visas vaisių spalvas, formas ir tekstūras kaip apie skirtingus antioksidantus ir fitonutrientus, kurių organizmui reikia. Tada įtraukite į savo racioną įvairių vaisių, kad galėtumėte pasinaudoti visais jų teikiamais privalumais – nuo kovos su peršalimu ir uždegimo prevencijos iki švytinčios odos ir plaukų.
Užuot sėdėję ryte prie skrebučio ar kiaušinio baltymo omleto, padarykite ką nors nuostabaus savo sveikatai ir mėgaukitės viena iš šių nuostabių vaisių lėkščių.
Priešuždegiminis lėkštė: vyšnios, ananasai, mėlynės
Ananasuose gausu vitamino C, juose yra fermento bromelaino, kuris mažina žarnyno uždegimą, stiprina imuninę funkciją ir skatina baltymų virškinimą.
Pabandykite jį derinti su mėlynėmis, kuriose gausu antioksidantų ir vitaminų A, C ir E. Antocianinas yra pagrindinis mėlynėse ir vyšniose esantis antioksidantas ir suteikia šiems vaisiams nuostabią tamsiai mėlyną ir raudoną spalvą.
Aitriąsias vyšnias valgykite vietoj saldžių, nes jose daugiau fenolinių junginių, kurie turi stipresnį priešuždegiminį poveikį.
Imunostimuliuojanti lėkštė: greipfrutai, kiviai, braškės
Jautiesi šiek tiek prislėgta? Kiviai, greipfrutai ir braškės gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, kad išliktų sveikas.
Kiviuose gausu vitamino C, kuris padeda palaikyti imuninę sistemą ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų žalos, kuri gali sukelti uždegimą organizme.
Greipfrutai ir braškės taip pat yra vieni geriausių mūsų vitamino C maisto produktų (kuriame C yra daugiau nei apelsinuose!), kurie gali padėti sustiprinti imunitetą ir kovoti su ligomis. Daug vitaminų A ir C, braškių sėklose taip pat yra mineralų, palaikančių imuninę funkciją.
Naudingas patarimas – nelaukite, kol bus per vėlu. Tai būtų puikus vaisių patiekalas, kurį pasimėgaukite prieš ilgą skrydį, kad jūsų imuninė sistema būtų stipri ir pasiruošusi.
Antioksidacinė lėkštė: figos, raudonos vynuogės, granatai
Šiuose trijuose vaisiuose gausu antioksidantų ir su ligomis kovojančių junginių, kurie apsaugo mūsų organizmą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir padeda atrodyti bei jaustis jaunai.
Raudonosiose vynuogėse ir raudonajame vyne esantis resveratrolis turi galingų antioksidacinių ir senėjimą stabdančių savybių, kurios padeda kovoti su ligomis ir senėjimo požymiais. Vynuogėse taip pat gausu liuteino ir zeaksantino, kurie palaiko mūsų regėjimą ir gali sumažinti žalingą ultravioletinių spindulių poveikį.
Granatuose yra daugiau antioksidantų nei daugelyje vaisių ir jie gali padėti panaikinti laisvųjų radikalų žalą odai. Figos yra ne tik skanios – jose gausu mineralų, įskaitant kalį, kalcį, magnį, geležį ir varį, ir yra puikus vitaminų A, E ir K šaltinis.
Į savo lėkštę įpilkite šių antioksidacinių vaisių, kad galėtumėte kovoti su ligomis, grakščiai senti ir išlikti stiprūs.
Detoksikuojanti lėkštė: goji uogos, arbūzas, citrina
Negalime pašalinti toksinų be maisto produktų, kurie drėkina ir pašalina toksinus iš organizmo.
Taigi, pradėkime nuo arbūzo, kurio 92% sudaro vanduo ir kuriame taip pat yra svarbi detoksikuojanti medžiaga, vadinama glutationu. Tai taip pat likopeno ir vitaminų A ir C šaltinis, kurie toliau padeda detoksikuoti ir kovoti su laisvaisiais radikalais.
Labai šarminis virškinimas, citrina taip pat yra stiprus detoksikatorius, turi antibakterinių ir antivirusinių savybių. Nepamirškime ir goji uogų. Šie mažyliai yra puikus antioksidantų, vitaminų (A, B, C ir E), geležies ir cholino, reikalingų kepenims detoksikacijos procesams, šaltinis.
Kosmetinė lėkštė: gervuogės, papajos, melionai
Štai ką turėtumėte valgyti ryte prieš kitą svarbų renginį! Papajoje gausu antioksidantų ir maistinių medžiagų, skatinančių kolageno gamybą. Jame taip pat yra fermento papaino, kuris padeda atsispirti odos pažeidimams. Gervuogės yra nuostabūs mažai cukraus turintys vaisiai, kuriuose gausu antioksidantų ir vitaminų A ir C.
Jūs negalite praleisti meliono. Jame yra beta karotino, kuris organizme virsta vitaminu A ir padeda mūsų odai spindėti, o plaukai tampa stiprūs ir žvilgantys.
Energijos lėkštė: bananas, avokadas, obuolys
Kitą kartą, kai ieškosite degalų arba norėsite pasikrauti prieš arba po treniruotės, supakuokite šią energijos plokštę. Šie vaisiai, kuriuose gausu maistinių medžiagų (taip, avokadai yra vaisiai) papildys jūsų energijos atsargas ir išlaikys jūsų veiklą valandų valandas.
Bananai suteikia mums greitos energijos ir yra puikus pasirinkimas prieš treniruotę. Avokaduose esantys sveikieji riebalai sulėtina virškinimą ir yra geriausiai įtraukti į jūsų mitybą.
