Sveiki pusryčiai – kokio tipo pusryčiai esate jūs?

Pavalgyti greitus ir sveikus pusryčius nėra taip paprasta. Nes viskas, kas vyksta greitai, atrodo, nesveika. Kita vertus, sveikas be didelių pastangų akivaizdžiai neįmanomas. Kaip galima būtų sujungti abu? Sveiki, greiti pusryčiai, paruošti per kelias minutes? Čia rasite daug patarimų, ingredientų ir receptų idėjų, kurių pagalba galėsite išburti greitus, bet sveikus ir įvairius pusryčius visai šeimai.

Sveiki pusryčiai

Tas pats pasakytina ir apie sveikus pusryčius: kiekvienas yra skirtingas, todėl turi skirtingus pusryčius. Prieš žinodami, kokie pusryčiai jums tinka, turite išsiaiškinti, kokio tipo pusryčiai esate.

Jūs žiūrite į savo pageidavimus iš tam tikro atstumo, kad atpažintumėte, kas iš tikrųjų rodo jūsų asmeninį pusryčių tipą ir prie ko ką tik pripratote – pavyzdžiui, dėl to, kad buvote taip auklėjamas, nes visuomenė taip elgiasi, o gal todėl, kad tu taip pat skaitei, kad vienaip ar kitaip reikėjo pusryčiauti.

• Ar esate alkanas, kai atsibundate ryte?
• Ar jums labiau patinka saldumynai? O gal jau anksti ryte galėtum suvalgyti picą? Ar jums labiau patinka tiesiog išgerti? O gal iš esmės negalite nieko valgyti ryte, bet prisiverčiate tai padaryti, nes manote, kad nesveika išeiti iš namų be pusryčių?
• O gal per pusryčius suvalgote didžiulius kiekius, nes girdėjote posakį „Pusryčiai kaip karalius“ ir ne kartą kartojama, kad jei nevalgysite pusryčių, atsiras potraukis, po kurio lengvai pajusite. priaugti svorio.
• Pusryčių nebuvimas kartais yra geriausi pusryčiai. Paimkime, pvz., B. mane. Niekada nenorėjau pusryčiauti, bet turėjau, nes mama manė, kad žino (tai buvo laikraštyje), kad vaikai negali susikaupti mokykloje, jei negauna pusryčių namuose, be to, ji bijojo būti bloga. motina, kai išleido savo vaiką iš namų be pusryčių.

Bet aš nebuvau alkanas 6:30 ryto. Tačiau kam vaikams sunku pasakyti „ne“? Teisingai! Iki saldaus! Taigi pusryčiams valgiau marmurinį pyragą su šokoladiniu glajumi – ir, kadangi atsisakiau karštų gėrimų, išgėriau stiklinę apelsinų sulčių. Ne, ne šviežiai spaustas. Iš butelio. Po to pilvas nesijautė gerai. Bet mama buvo laiminga.

Žinoma, mokykliniame krepšyje turėjau tvarkingai paruoštą sumuštinį. Vos įlipęs į S-Bahn užsinorėjau ko nors sotaus, todėl prieš prasidedant mokyklai (8 val.) suvalgiau pietų pertrauką – rupios duonos, užpiltos neriebiu sūriu ar saliamiu ir pjaustytu agurku. Kai atėjau į mokyklą, jaučiausi sotus, sunkus ir pavargęs. Nėra susikaupimo pėdsakų. Po dviejų valandų per pertrauką palydėjau klasės draugus į mokyklos kepyklėlę ir nusipirkau kruasaną bei šokoladinį batonėlį, o tai nepadėjo susikaupti.

Kai mama tada gydėsi, aš nepusryčiaujau. S-Bahn nėra jokių potraukių. Mokykloje buvau budrus ir susikaupęs. Jaučiausi lengvai ir gerai. Tačiau turėjau sumuštinį ir suvalgiau jį tik 10 val., per pertrauką. Man nereikėjo mokyklos kepėjo. Aš niekada nevalgiau pusryčių anksčiau nei 10 val.

Sveika ir liekna be pusryčių

Jei jaučiatės taip pat, nesijaudinkite, atrodo, kad esate pusryčių praleidimas, kaip ir daugelis žmonių.

Nevalgyti pusryčių taip pat yra svarbus vadinamojo protarpinio badavimo aspektas. Čia pirmasis valgymas dažniausiai prasideda 11 ar 12 val. Antrasis ir paskutinis dienos valgis valgomas nuo 5 iki 6 val

Protarpinis badavimas yra labai palankus medžiagų apykaitai, o kartu ir gydantis gyvenimo būdas, kuriuo taip pat galite puikiai numesti perteklinį svorį. Taigi dabar yra daug požymių, kad pusryčiai nenusipelno tokio statuso, kokį norėtųsi suteikti vėl ir vėl.

Kadangi pusryčių praleidimas sutaupo ir laiko, kalbant apie „greitų pusryčių“ temą, šią galimybę tikrai reikėtų paminėti pirmiausia.

Ar rytinis alkio priepuolis tikras alkis?

Dabar, žinoma, yra ir tokių, kurie ryte atsibunda alkani kaip meška. Tačiau dažnai taip būna tik todėl, kad prieš vakarą jie valgė didelį, gerai pagardintą ir vėlyvą maistą, galbūt su skonio stiprikliais. Dėl to žmogus yra ypač alkanas ryte arba įsivaizduoja, kad yra. Jei nekreiptumėte dėmesio į pirmąjį alkio jausmą ir vietoj to tiesiog išgertumėte, alkis greitai išnyktų. Tai nebuvo alkis, o tik apetitas.

Žinoma, kiekvienas, kuris dirba statybose, vakare nuėjo į sporto salę ar net išėjo į visos dienos žygį ir atsibunda alkanas, gali manyti, kad yra tikrai alkanas.

Tad stebėti save iš arti ir iš tolo tikrai verta. Nes tik tada, kai žinote tinkamą laiką pusryčiams, galite pasirūpinti, kad šis pirmasis dienos valgis būtų sveikas. Kita vertus, pusryčius netinkamu laiku gali sudaryti net patys sveikiausi ingredientai, jie niekada nebus sveiki.

Pagrindiniai ir todėl sveiki pusryčiai

Taigi dabar, kai žinote, kada jums tinkamiausias laikas pusryčiauti, laikas pradėti ieškoti sveikų receptų. Jei tai bus pusryčiai iš pagrindinės sveiko maisto virtuvės, čia rasite tinkamus receptus ( pagrindiniai pusryčiai ), kuriems, priklausomai nuo recepto, reikia tam tikro paruošimo laiko ir todėl ne visada telpa į greitus pusryčius. Kategorija.

Sveika pusryčių sriuba

Azijoje pusryčiams tradiciškai valgomos sriubos – sočių pusryčių pasirinkimas. Sriubos gali būti puikios bazinės, turtingos mineralų, tačiau lengvai paruošiamos. Sriubos yra labai geras būdas pradėti dieną – ypač vėsiuoju metų laiku. Juos galima ruošti ir vakare ar net prieš kelias dienas. Ryte jūs tiesiog juos sušildykite. Mūsų receptų duomenų bazėje galite rasti skanių sriubų receptų, pvz., B. Ajurvedos sriubos arba šarminės sriubos arba veganiškos sriubos. Sveikų receptų rasite čia. Arba galite išbandyti šį skanų receptą. Naudojant konjac makaronus ir be miežių, jis yra šarminis, be glitimo:

Vietnamietiška ryžių makaronų sriuba

2 porcijoms

Ingredientai

• 100 g ryžių makaronų (sverti sausai) arba 200 g šarminių Konjac stiklinių makaronų, paruoštų
• Daržovės: 100 g svogūnų, 1 skiltelė česnako, 100 g morkų, 1 pomidoras, 1 lazdelė saliero
• 1 valgomasis šaukštas džiovintų šitake grybų
• 1 lauro lapų
• jūros druskos ir pipirų
• 2 šaukštai sojos padažo (tamari)
• 2 šaukštai aktyvuotų miežių (supermaistas, žr. žemiau)
• Pasirinktinai čili ir (arba) šviežiai tarkuotas imbieras
• ½ krūvos petražolių
• ½ ryšulio kalendros

Rengimas

Daržoves nuplaukite ir supjaustykite gabalėliais. Išvirkite 1 litre vandens kartu su grybais ir lauro lapu. Pagardinkite druska ir pipirais. Troškinkite 10 minučių. Įpilkite sojos padažo, aktyvuotų miežių ir virtų makaronų. Supilstykite į lėkštes ir pagal skonį pagardinkite petražolėmis, kalendromis, čili ir pan.

Ar kiaušinis yra sveiki pusryčiai?

Žinoma, pusryčiams galite valgyti ir ekologišką kiaušinį (arba du ar tris) iš savo vištų. Jis ypač lengvai virškinamas kaip minkštai virtas kiaušinis. Bet ir keptas kokosų aliejuje nuostabiai dera su speltų skrebučio riekele su sviestu arba veganišku margarinu. Įmuškite kiaušinį ir supilkite į karštą keptuvę. Nedelsdami sumažinkite šilumą. Neleiskite kiaušiniui paruduoti, tiesiog išplakite. Patiekite su pomidorų ketvirčiais (pabarstykite žolelių druska ir raudonėliais). Jei norite veganiško kiaušinio varianto, veganiškos kiaušinienės receptą rasite čia.

Ar duona vis dar yra sveiki pusryčiai?

Lengviems pusryčiams ypač tiks pirmiau minėtas speltos skrebutis arba skrebučiai be glitimo. Kitų rūšių duona (gemalų duona, rupių grūdų spelta duona, burnočių duona, avižų duona ir kt.) taip pat yra daug geriau virškinama, jei prieš valgant jas paskrudinate.

Vietoj dešros ar sūrio griebkite ekologiškų daržovių užtepėlių (pvz., iš Zwergenwiese) ir valgykite greitai paruošiamus daržovių lazdeles arba pomidorų griežinėlius ir ridikėlius bei susmulkintas žoleles.

Savaitgalį arba vakare prieš tai, žinoma, taip pat galima labai lengvai pasigaminti daržovių užtepėlių. Šaldytuve jie laikysis mažiausiai tris keturias dienas. Paprasčiausiai trintuve sutrinkite jums labiausiai patinkančias daržoves, pvz., B. pomidorus ar agurkus, papriką arba virtas daržoves (moliūgas, cukinijas, saldžiąsias bulves ir t. t.), įpilkite trinto avokado, šiek tiek chia sėklų arba maltų sėmenų, kad sutirštėtų ir pagal skonį pagardinkite. su jūros druska, pipirais, mielių dribsniais, alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis, migdolų sviestu ir šviežiomis žolelėmis.

Pusryčiams uogienė

Net uogienė prie pusryčių stalo nebėra tabu. Viskas priklauso nuo uogienės. Iš esmės vienintelis sveikas dalykas yra uogienė, kurią taip pat galima labai greitai pasigaminti namuose:

Blenderiu sutrinkite norimus žalius vaisius kartu su keliomis datulėmis be kauliukų ir įberkite keletą chia sėklų, kad sutirštėtų. Sveika uogienė iš šarminės gyvybiškai svarbios maisto virtuvės paruošta. Tam geriausiai tinka uogos, abrikosai, slyvos.

Skanus muslis sveikiems pusryčiams

Klasikiniai sveiki pusryčiai – košė. Visoje maisto virtuvėje ant rytinio stalo dažnai patiekiama košė. Grūdų patiekalas mirkomas išvakarėse, o kitą rytą valgomas su vaisiais, medumi ir grietinėle. Žinoma, šie pusryčiai nėra skirti silpniems virškinimo organams, todėl daugelis naujokų dažnai skundžiasi vidurių pūtimu ir sotumo jausmu po šviežių grūdų košės.

Šarminės virtuvės požiūriu šviežių grūdų košė taip pat nėra itin pigi, nes naudojami daiginti grūdai, kurie turi rūgštingumą. Muslis dažnai ruošiamas su avižomis (o po to mirkomas tik apie 30 minučių ryte), bet neretai ir su speltos kviečiais, kad jau ankstų rytą žarnynas būtų apkrautas glitimu.

Sveiki pusryčiai: be glitimo, pagrindiniai ir su supermaistais

Specialūs pusryčių mišiniai (iš Iswari) yra daug lengviau virškinami, nes yra be glitimo, beveik šarminiai ir, svarbiausia, gali būti paruošti labai greitai. Pagrindas – grikių manų kruopos, migdolų miltai ir begliutenės daigintos avižos.

Priklausomai nuo veislės, taip pat yra džiovinti vaisiai ir bent vienas supermaistas, pvz., B. miežių žolė, maca, acai uogos, kanapių baltymai ir (arba) lucuma. Jis pasaldintas bananų milteliais ir kokoso žiedų cukrumi.

Du pusryčių mišiniai taip pat galimi pusryčiams, jau užpildyti puodelyje su šaukštu. Tereikia atsinešti vandens buteliuką ir kelyje galėsite papusryčiauti sveikus, šarminius.

Rekomenduojamas jau paruoštas vartojimui muslis

Kiti paruošti musliai, kuriuos galime rekomenduoti sveikiems ir greitiems pusryčiams, yra šie:

• 3 ir 4 grūdų musliai iš Werz: tai labai paprasti, be glitimo ir nesaldinti musli mišiniai. 3 grūdų mišinyje yra migdolų ir razinų, 4 grūdų mišinyje yra migdolų ir kokoso drožlių bei šiek tiek ryžių sirupo.
• Vadinamieji baziniai miusliai paprastai vadinami baziniais, jei juose nėra glitimo. Tačiau jie iš tikrųjų nėra šarminiai, nes juose yra nedaigintų grūdų dribsnių. Tačiau, žinoma, jie vis tiek gali būti mūsų toliau pateiktų musli receptų pagrindas. Rezultatas – pertekliniai pusryčiai. Du puikūs, visiškai nesaldinti baziniai miusliai yra Sonnentor (avižos, grikiai, obuoliai, kriaušės, svarainiai ir cinamonas) ir BasenZeit košė iš Alvito (grikiai, soros, abrikosai, saulėgrąžų sėklos, obuoliai, rudosios soros, burnočiai, saldūs). lubinai ir migdolai).
• Pagrindiniai neapdoroti avižiniai dribsniai, pagaminti iš daigintų avižų: šie labai ypatingi avižiniai dribsniai gali būti naudojami kaip naminio žalio avižų muslio pagrindas.
• Govinda Chufli muslis: Chufli Chia yra be glitimo. Jie valgomi kaip pusryčių košė, gausiai gardinami cinamonu ar kardamonu. Jų nebereikia saldinti, nes juose yra daug džiovintų vaisių. Pavadinimas „Chufli“ kilo dėl to, kad jame yra daug saldžių maltų migdolų. O tigriniai riešutai Ispanijos tėvynėje vadinami chufas. Tigro riešutai turi labai teigiamą poveikį žarnyno aplinkai, nes juose yra prebiotinių skaidulų, todėl jie yra naudingi žarnyno florai.
  Žinoma, tigrinių riešutų galite dėti ir į bet kokius kitus musliukus ar į vaisių salotas. Jų galima įsigyti kaip dribsnius, miltus ir traškius traškučius (skrudintus agavų sirupe). Kitame skyriuje supažindinsime su daugiau priedų.

Priedai jūsų sveikiems pusryčiams

Užpilai yra ingredientai, kuriuos galite apibarstyti ant paruošto valgyti muslio. Yra žinomi z. B. Kokoso drožlės, bananų traškučiai arba šokoladiniai pabarstukai. Tačiau užpilai taip pat gali būti esminė jūsų granola mišinio dalis. Tai specialūs dribsniai, dribsniai, popsai, sodinukai arba specialūs supermaistai miltelių pavidalu. Naudodami priedus kiekvieną dieną galite patiekti tuos pačius muslius su skirtinga įvairove ir skoniu.

Grūdų, pseudojavų, kaštonų ir sėklų užpilai

Kiekvienas iš šių priedų turi savo ypatingų savybių ir naudos sveikatai. Taigi perjunkite!

• Kaštonų dribsniai: Kaštonai yra be glitimo, lengvai virškinami, juose gausu kalio, flavonoidų (antioksidantų) ir vitamino C.
• Kvinojos dribsniai: Kvinoja yra be glitimo, jame yra aukštos kokybės baltymų ir daug magnio, kalcio ir geležies.
• Amarantų dribsniai: Amarantas taip pat yra be glitimo, suteikia dar daugiau magnio ir geležies nei quinoa, taip pat suteikia aukštos kokybės baltymų, kuriuose taip pat yra pakankamai lizino, aminorūgšties, kurios paprastai randama ribotais kiekiais grūduose, todėl pridedama burnočių iki jausų, pvz., B. spelta, ryžių, kukurūzų ar pan. Yra nepaprastai naudinga.
  Rudos soros dribsniai, rudieji sorų dribsniai arba rudieji sorų daigai: rudos soros naudojamos nedideliais kiekiais (1–4 šaukštai), todėl puikiai tinka užpilui. Tai puikus silicio šaltinis (odai, plaukams, nagams ir kaulams) ir suteikia daug antioksidantų.
• Grikių dribsniai: kaip ir quinoa ir burnočiai, grikiai yra pseudocuolis be glitimo, turintis daug naudos sveikatai.
• Daigintas grikių, saulėgrąžų sėklų ir kinojos mišinys: čia sujungiami trys aukščiausios kokybės sodinukai – iš pradžių sudygę, paskui išdžiovinami: puikus užpilas, nes vienu metu galite mėgautis trimis supermaisto maistinėmis medžiagomis.
• Aktyvuoti miežiai: šie miežiai yra daiginami, džiovinami ir sumalami. Jis slopina cholesterolio susidarymą kepenyse, suteikia imunitetą stiprinančių beta gliukanų ir padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Aktyvuoti miežiai dėl stipraus skonio taip pat puikiai tinka sočioms sriuboms.
  Lukštentos kanapių sėklos: kanapių sėklos yra puikus aukštos kokybės kanapių aliejaus (idealiu santykiu omega-3 ir omega-6) ir lengvai virškinamų kanapių baltymų derinys. Dėl nuluptų sėklų vartojimas yra ypač malonus.
• Omega rudųjų linų sėmenų ir chia sėklų mišinys: šiame mišinyje harmoningai dera du omega-3 karaliai. Leiskite jiems mirkyti kartu su jausliu bent 10–20 minučių.

Vaisių užpilai

Niekur kitur neįmaišysite supermaisto taip gerai, kaip į musli. Todėl musliai yra galimybė sutvarkyti jūsų antioksidantų ir gyvybiškai svarbių medžiagų buitį. Naudoti juos!

• Acerola milteliai: Acerola vyšnios yra galingas ir natūralus vitamino C šaltinis
• Acai milteliai: antioksidantų gausa, turinti vieną aukščiausių ORAC balų (antioksidacinio pajėgumo matas)
• Baobabo milteliai: suteikia kalio, skaidulų ir antioksidantų, taip pat turi gydomąjį poveikį žarnynui. Čia rasite daugiau informacijos apie Baobabą.
• Mango milteliai: Mangai suteikia saldumo ir vaisių aromato.
• Spanguolių milteliai: spanguolės yra vaisinės, aitros ir tinka šlapimo takų infekcijų profilaktikai.
• Ananasų milteliai: saldina ir įneša ananasų fermentų.
• Aviečių milteliai: skanūs uogų musliuose! Aviečių milteliai sustiprina uogų aromatą ir tuo pačiu suteikia uogoms būdingų antioksidantų.
• Raudonųjų bananų milteliai: vienas natūraliausių ir geriausių saldiklių miusliams.

Žali maisto priedai

Supermaistas be pliuso yra natūraliai žalias ir apima visus žalius augalus, mikrodumblius ir laukines žoleles, kuriose gausu gyvybiškai svarbių medžiagų. Šie milteliai taip pat gali būti naudojami dar labiau sustiprinti jauslį – labai nepakeičiant skonio. Štai keletas puikių žalių maisto produktų, kurie chlorofilo dėka palaiko jūsų kasdienę detoksikaciją:

• Moringa milteliai: Moringa ypač tinka kalcio, geležies, vitamino B2 ir vitamino E tiekimui optimizuoti.
• Žolės milteliai: Miežių žolė, speltos žolė arba kviečių žolės milteliai suteikia chlorofilo ir daug mineralų bei gyvybiškai svarbių medžiagų. Miežių žolė ramina žarnyną, o kviečių žolė turi gaivinantį poveikį.
• Chlorella, spirulina arba AFA dumblių milteliai: dozuokite atsargiai, kitaip gali dominuoti dumblių skonis. Mikrodumbliai padeda detoksikuoti (chlorella), optimizuoti maistines medžiagas (spirulina) ir padidinti fizinę bei protinę veiklą (Afa dumbliai).
• Žaliųjų maisto mišiniai: Jei norite visko šiek tiek arba negalite apsispręsti, galite tiesiog naudoti įvairių žalių augalų mišinius, pvz., B. Viršutinis mišinys vadinamas Raw Reserve, kuriame visi žaliųjų augalų milteliai yra žaliavinio maisto kokybės. ty nešildoma aukščiau 42 laipsnių. Įtraukti trys mikrodumbliai, jūros dumbliai, žalios lapinės daržovės, laukinės žolės ir vaistiniai augalai, taip pat probiotinės kultūros, skaidulos ir fermentai – visos svarbios sritys būtų padengtos.

Augaliniai baltyminiai užpilai

Pusryčiai taip pat gali būti naudojami baltymų tiekimui optimizuoti, nes augalinės kilmės baltymų miltelių skonis labai gerai dera su musliais.

• Kanapių baltymai: Sudėtyje yra 50 % baltymų, aukštos kokybės riebiųjų rūgščių, gausu BCAA (šakotosios grandinės amino rūgščių, kurios ypač naudojamos raumenų augimui) ir L-arginino, našumą ir stiprumą gerinančios aminorūgšties.
• Ryžių baltymai: Sudėtyje yra 80% baltymų, mažai angliavandenių turinčių baltymų, kurių virškinamumas yra ypač geras, beveik 100%.
• Žirnių baltymai: Sudėtyje yra daugiau nei 80% baltymų ir daug geležies, todėl jį galima idealiai derinti su ryžių baltymais, kad būtų pasiekta dar geresnė viso baltymo biologinė vertė. Žirnių baltymuose gausu lizino – aminorūgšties, iš kurios, pavyzdžiui, gaminamas karnitinas, kuris savo ruožtu skatina riebalų deginimą.
• Lubinų baltymai: Sudėtyje yra 40% baltymų (tik 13% angliavandenių) ir daug skaidulų. Lubinų baltymai taip pat yra vieninteliai šarminiai baltymų milteliai.

Musli receptai greitiems ir sveikiems pusryčiams

Žemiau pateikti receptai paruošiami apie 10 minučių, todėl pusryčiams galite suplanuoti pusvalandį, įskaitant vartojimą. Jei neturite to pusvalandžio, verčiau arba keltis anksčiau, arba pasiimti su savimi muslių. Per kitą pertrauką pusryčiams tikrai bus 20 ramių minučių.

Taigi rinkitės jau paruoštą valgyti muslią arba sumaišykite savo mišinį iš atskirų dribsnių, galbūt riešutų ir džiovintų vaisių. Šis mišinys yra šių receptų pasiūlymų pagrindas:

Migdolinis šokoladinis muslis

Šiam jausliui rinkitės labai paprastą ir nesaldų pagrindą, pvz., B. vieną iš Werz musli arba bazinį musli.

Ingredientai 1 porcijai

• 150 ml migdolų pieno, avižų pieno arba vandens
• 1 valgomasis šaukštas rudojo migdolų sviesto
• 1 arbatinis šaukštelis kakavos miltelių
• ¼ šaukštelio vanilės miltelių
• 2 šaukštai (arba pagal skonį) jakono sirupo arba jakono miltelių
• 80 gramų muslio
• 100-150 g sezoninių vaisių
• 2 šaukštai maltų migdolų
• Jei yra: 1 valgomasis šaukštas smulkiai tarkuoto naminio šokolado

Rengimas

Avižų pieną sumaišyti su migdolų sviestu, kakavos milteliais, vanile ir jakono sirupu arba gerai išmaišyti purtyklėje, užpilti ant jausų ir trumpai pastovėti. Vaisius supjaustykite mažais gabalėliais ir suberkite į musli. Pabarstykite ant maltų migdolų ir šokolado drožlių ir patiekite.

Uogų muslis

Šis receptas parodo, kaip Iswari paruoštus pusryčių mišinius galima greitai ir lengvai paversti skaniais, naudingais musliais, kuriuose gausu gyvybiškai svarbių medžiagų.

Ingredientai 1 porcijai

• 4 šaukštai šarminės košės (rekomenduokite košę iš Effective Nature
• 60-80 ml migdolų pieno, avižų pieno arba vandens
• ¼ šaukštelio vanilės miltelių
• 1 arbatinis šaukštelis aviečių miltelių ir acai miltelių
• 100 g uogų mišinio (įskaitant šaldytas uogas, kurios atšildomos per naktį)
• 2 šaukštai burnočių dribsnių (arba kitas jūsų pasirinktas užpilas)

Rengimas

Supilkite skystį į pusryčių mišinį ir leiskite išbrinkti mažiausiai 2 minutes, geriausia 10–20 minučių (pvz., prieš padažydami pamirkykite). Tada įmaišykite miltelius, suberkite uogas ir pabarstykite dribsniais.

Slyvų ir avižinių dribsnių malonumas

Šis receptas yra pagrindinių žalių avižinių dribsnių naudojimo pavyzdys. Jei 60 g avižinių dribsnių nepasipildo, žinoma, galite padidinti kiekį.

Ingredientai

• 60 gramų valcuotų avižų
• 30 g maltų lazdyno riešutų
• ½ šaukštelio acerola miltelių
• 1 šaukštelis baobabo miltelių
• 3 džiovintos slyvos, pamirkytos per naktį maždaug. 100 ml vandens (be akmenukų)
• 2 datulės be akmens
• 6 šviežios slyvos (be kauliukų) supjaustytos smulkiais gabalėliais
• 2 šaukštai tigro riešutų traškučių

Rengimas

Sumaišykite avižas su riešutais, visais milteliais ir cinamonu. Mirkymo vandenį sutrinkite su mirkytomis slyvomis ir datulėmis ir užpilkite ant avižinių dribsnių ir riešutų mišinio. Sulenkite slyvų gabalėlius ir viską pabarstykite tigro riešutų drožlėmis.

Greiti sveiki pusryčiai – nebe problema!

Turėdami visus šiuos patarimus ir pasiūlymus, jums nebebus sunku valgyti sveikus pusryčius neužimant per daug laiko. Didžiąją laiko dalį praleisite skaitydami šią informaciją. Tačiau pasirinkę tinkamus ingredientus galėsite greitai paruošti norimus pusryčius kiekvieną rytą.

Linkime smagiai praleisti laiką su greitais ir sveikais pusryčiais ir, žinoma, gero apetito! Jūsų komanda iš sveikatos centro.