Sveika mityba vyrams

Vyrai turi didesnį kūno svorį, daugiau raumenų ir masyvesnius kaulus. Ir pasirodo, kad vyrai taip pat turi stebėti savo mitybą, kad išvengtų raumenų mažėjimo, erekcijos sutrikimų, prostatos vėžio, nuplikimo ir kitų nelaimių. Štai kodėl šiandien kalbėsime apie sveiką vyrų mitybą.

Vyrai, kaip taisyklė, nesidomi sveika mityba, tačiau kiekviena moteris nori, kad jos vyras maitintųsi sveikai. Bet svarbiausia, kad jis būtų ir skanus.

Pagrindiniai vyrų sveikos mitybos principai

Vyriškam kūnui reikia daugiau energijos nei moteriškam.

Tai lemia tai, kad vyras a priori yra aktyvesnis ir dažnai jo darbas reikalauja didelių fizinių jėgų.

Vyro svoris yra didesnis nei moters dėl didesnio raumenų audinio kiekio, todėl net ir baziniam medžiagų apykaitai reikia daugiau kalorijų nei moters.

Vyro kalorijų kiekis yra apie 3300 – 3500 kcal. Tai skirta vyrams, nedirbantiems sunkaus fizinio darbo.

Daugelis jau žino, kad angliavandeniai suteikia didžiąją dalį energetinės vertės, tačiau svarbu suprasti, kad jie taip pat turi būti aukštos kokybės. Geriau vartoti sudėtingus angliavandenius – daržoves, vaisius, grūdus, grūdus.

Riebalai taip pat suteikia galingos energijos, todėl geriau turėti daugiausia augalinių riebalų – saulėgrąžų sėklų, riešutų, alyvuogių, avokadų ir bet kokių augalinių aliejų. Sveikam organizmui sviestas taip pat nekenkia, tiesiog visada reikia laikytis normos.

Riebioje žuvyje taip pat yra naudingos energijos, taip pat riebaluose tirpių vitaminų ir omega-3 rūgščių, kurios naudingos odai, plaukams ir nagams.

Vyrams reikia daugiau baltymų nei moterims.

Vidutinio krūvio darbą dirbantiems vyrams reikia apie 90-100 g baltymų per dieną. Taip yra ir dėl kūno sandaros, be to, baltymai reikalingi raumenų audinio palaikymui, jo veiklai, tinkamam funkcionavimui ir raumenų ląstelių atstatymui.

Tačiau baltymai svarbūs ne tik raumenų audiniui. Jis taip pat reguliuoja medžiagų apykaitą, dalyvauja formuojant nervinių ląstelių impulsus, perduodančius signalus į smegenis, taip pat dalyvauja reguliuojant hormonų lygį.

Tinkamų baltymų pateiks liesa mėsa (veršiena, vištiena, triušiena), pieno produktai (pienas, kefyras, jogurtas, varškė), riešutai (graikiniai riešutai, žemės riešutai, migdolai, anakardžiai), žalios lapinės daržovės.

Tam, kad vyrų reprodukcinė sistema tinkamai veiktų, reikia tam tikrų maisto produktų
Tai maistas, kuriame gausu baltymų, taip pat maistas, kuriame gausu vitamino E, cinko, seleno ir fosforo. Tai visi maisto produktai, kurie prisideda prie testosterono, vyriško hormono, gamybos. Cinkas yra svarbiausias dalykas, o jei jo nepakanka, vyras gali susidurti net su impotencija.

Kokius maisto produktus vyrai turėtų vartoti ribotais kiekiais?

Tai yra maisto produktai, kurie, pirma, skatina moteriškų hormonų gamybą (žirniai, pupelės, lęšiai, sojos pupelės, maistas su augaliniais baltymais – dešros, dešrelės, pusgaminiai, alus, tirpi kava), antra, maistas, kuris neveikia. kūno bet koks gėris – maistas su cheminiais priedais, labai perdirbtas maistas – greitas maistas, saldūs gazuoti gėrimai, konditerijos gaminiai su tuščiu cukrumi.

Svarbu suprasti, kad sveika mityba vyrams apima ne tik tris aukščiau išvardintus punktus, bet ir teisingą maisto paskirstymą visai dienai – privalomus pusryčius, kompleksinius pietus su mėsa ir ne itin sočią vakarienę Nr. vėliau nei 2 valandos prieš miegą.