John Myers
Kiekvienas turėtų nueiti 10,000 žingsnių per dieną: šis tikslas vėl ir vėl minimas kalbant apie mankštą, svorio metimą ir apskritai sveikatą. Perskaitykite, iš kur šis skaičius iš tikrųjų atsiranda ir ar aktyvumo lygis yra pakankamas treniruotėms.
10,000 žingsnių taisyklė – mitas?
Daugelis žmonių nori išlikti tinkami ilgą laiką. Pratimai ir dieta turėtų padėti. Tačiau nors daugelis mėgsta gaminti sveikai, fiziniam aktyvumui trūksta motyvacijos. 10,000 1964 žingsnių per dieną dažnai minimas kaip paprastas tikslas. Tai, kad tokiu pratimu galite padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų bei kitų gyvenimo būdo ligų, nėra pagrįsta mokslo žiniomis. Pirmą kartą tokią rekomendaciją pateikė Japonijos įmonė, kuri per 7.5 m. Tokijo olimpines žaidynes paleido žingsniamatį, kuris savavališkai išplatino šią vertę kaip tikslą. Iš ten fitneso taisyklė išplito visame pasaulyje ir netgi buvo priimta Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO). Tuo tarpu kai kurie mokslininkai tyrimų metu nustatė mažiau žingsnių, nei jų pakanka sveikatai pagerinti, o kiti teigia, kad jų turėtų būti žymiai daugiau. Kad ir kaip būtų, vienas dalykas yra aiškus: kadangi savo šiuolaikiniame kasdieniame gyvenime Vokietijoje sėdime vidutiniškai valandos per dieną, kiekvienas žingsnis yra geriau nei nejudėjimas.
Žingsniai geri, mankšta geriau
Žingsnių taisyklės trūkumas – intensyvumas. Jei dešimt tūkstančių kartų lėtai pastatote vieną koją prieš kitą, širdies ir kraujagyslių sistemą treniruojate daug mažiau nei, pavyzdžiui, pusvalandį šiaurietiško ėjimo ar bėgiojimo. Be to, sudeginama palyginti mažai kalorijų, o tai svarbu daugeliui žmonių, norinčių numesti svorio. Jei norite mankštą pakeisti vaikščiojimu, greitai pasieksite savo ribas – tai ypač aktualu jaunesniems, sveikiems žmonėms ir vaikams. Senjorams labiau naudinga vaikščioti, kad padidėtų jų kūno rengyba. 10,000 žingsnių tikslas taip pat gali padėti visiems, kurie tiesiog neturi laiko mankštintis, įtraukti daugiau mankštos į įtemptą kasdienį gyvenimą. Be grožio ritualų, vaikščiojimas padės atsipalaiduoti, nebent kiekvieną dieną stengiatės nueiti tą tikslų žingsnių skaičių. Tiesiog eikite, kai tik galite, nesvarbu, ar tai per pietų pertrauką, biurų pastate, pakeliui į darbą ar apsipirkti.
Kaip suskaičiuoti, kiek žingsnių žengi per dieną?
Žingsniamatis, integruotas į kūno rengybos stebėjimo priemones ir išmaniesiems telefonams skirtas programas, iš tikrųjų padeda įvertinti, kiek žingsnių iš tikrųjų nueinate per dieną. Tačiau žinomus atstumus taip pat galite lengvai konvertuoti į žingsnius. Priklausomai nuo jūsų ūgio, 6–7 kilometrai atitinka 10,000 žingsnių. Ar tai jums per daug kaip dienos tikslas? Tada visada yra kitų judėjimo formų. Pradėkite dieną su power musli ir tada važiuokite į darbą. Arba vakare prieš televizorių atlikite kelis stiprinimo pratimus savo kūno svoriu. Yra daug būdų, kaip gyventi aktyvesnį gyvenimą.
