Kaip pagerinti savo apyvartą

Staigus galvos svaigimas, mirgėjimas prieš akis ar pojūtis, kad akys pajuodo, prakaitavimas, galvos skausmai, o blogiausiu atveju net alpimas – būdingi kraujotakos sutrikimų simptomai. Priežastis: dažniausiai per žemas kraujospūdis. Čia parodysime, kaip pagerinti apyvartą.

Kai kraujospūdis per žemas

Kraujospūdis, kurio reikšmės yra nuo 120 iki 80 mmHg (gyvsidabrio stulpelio milimetrais), laikomas normaliu. Jei pirmiau minėta didesnė (sistolinė) vertė yra mažesnė nei 105 mmHg, kalbama apie žemą kraujospūdį (hipotenziją). Sistolinis kraujospūdis atsiranda, kai širdis susitraukia ir pumpuoja kraują per arterijas. Atskirų organų – ir visų pirma smegenų – kraujotaka priklauso nuo sistolinio kraujospūdžio. Jei kraujospūdis per žemas, smegenys laikinai nėra optimaliai aprūpinamos deguonimi. Tai visiškai nekenksminga, bet nepatogu. Galvos svaigimas ir alpimo priepuoliai taip pat gali sukelti nelaimingų atsitikimų. Esant žemam kraujospūdžiui, diastolinė vertė yra apie 65 mmHg, tačiau ji atlieka tik antraeilį vaidmenį aprūpinant organus.

Suaktyvinkite savo kraujotaką su mityba

Subalansuota mityba gali pagerinti jūsų kraujotaką. Vitaminai A ir E, pvz., B. yra naudingi kraujo formavimui. Vitamino A yra žaliuose, geltonuose ir oranžiniuose vaisiuose ir daržovėse; Vitamino E šalto spaudimo aliejuose, tokiuose kaip B. dygminų ir rapsų aliejus, taip pat viso grūdo grūduose ir lęšiuose. Vitaminas C iš aviečių, raudonųjų paprikų ir apelsinų pagerina geležies pasisavinimą. Geležis apsaugo nuo nuovargio. Folio rūgštis ir B grupės vitaminai padeda normalizuoti kraujospūdį. Jie reikalingi kraujo kūnelių susidarymui ir stiprinimui (pvz., kepenyse ir žirniuose). Gerkite daug – vandens, nesaldintos arbatos, sulčių purkštukų ir kuo daugiau sultinio. Tai pagerina deguonies tiekimą. Galite įdėti šiek tiek daugiau druskos, nes druska suriša skysčius organizme.

Suaktyvinkite savo apyvartą, bet ne per daug įtemptos

Jei staigiai atsistosite, kraujas plūstels į apatinę kūno dalį. Tada tai sukelia aprašytus simptomus. Tai gali atsitikti greitai, ypač kartu su karščiu, pavyzdžiui, karštomis dienomis arba maudantis vonioje. Taigi visada atsistokite lėtai ir kiek įmanoma tvirtai laikykite.

Suaktyvinkite cirkuliaciją kaitaliodami dušus

Pradėkite dieną kaitaliodami dušus, nes tai pagerins jūsų kraujotaką. Dieną jauskitės pavargę ir apatiją, per riešą nuleiskite šaltu vandeniu. Jei svaigsta galva, pakelkite kojas.

Sportas taip pat gali paskatinti apyvartą

Naudodami du ar tris sporto vienetus per savaitę, pavyzdžiui, važinėdami dviračiu ar šiaurietišku ėjimu, pagerinsite kraujotaką ir taip pagerinsite kraujotaką.