Bella Adams
Kaip visi žinome, vienas iš pagrindinių svorio padidėjimo šaltinių yra tai, ką valgome, kada valgome ir kiek valgome. Reguliarus tinkamos ir sveikos mitybos nesilaikymas neišvengiamai priaugs svorio.
O jei planuojate mesti svorį, pabandykite tai padaryti be dietos. Vien laikantis dietų svorio numesti nepavyks.
Greitai svoris grįš. Pradėkite valgyti teisingai.
Žinoma, jau daug metų formuojame įprotį valgyti „ką ir kada norime“. O perėjimas prie tinkamos mitybos iš pradžių bus gana nepatogus.
Gėrimai taip pat turi kalorijų!
Naivu manyti, kad, pavyzdžiui, paprasta juoda kava ir kava su grietinėle turi tokį patį poveikį jūsų figūrai. Gėrimai taip pat turi kalorijų, ir jie turi! Galite pažvelgti į etiketės nugarėlę, į kalorijų lentelę ir daug sužinoti apie savo mėgstamas latte, frappes ir kapučino.
Todėl visada turėtumėte nepamiršti gėrimų kalorijų kiekio; norėdami numesti svorio nesilaikydami dietų ir nekenkdami savo sveikatai, kaloringų gėrimų vartojimą turėtumėte kontroliuoti taip pat, kaip ir maisto vartojimą.
Atsikratykite "balasto"!
„Svorio metimas nesilaikant dietos“ ir „svorio metimas valgant viską iš eilės bet kokiu kiekiu“ yra šiek tiek skirtingi dalykai. Ypač jei kai kurie jūsų „viskas iš eilės“ maisto produktai neduoda jokios naudos organizmui.
Saldi soda, traškučiai, krekeriai, spragėsiai, paslaptingos kilmės gazuoti alkoholiniai kokteiliai, kramtomieji saldainiai, savo konsistencija primenantys gumą... Trumpai tariant, visi tie produktai, kurių „sudėtis“ niekad nereikėtų perskaityti prieš juos pabaigus.
Žinoma, per šventes ar ypatingomis progomis galite pasilepinti viskuo, ko norite. Tačiau geriau išbraukti tokį „šlamštą“ iš savo kasdieninio meniu, ypač jei planuojate numesti svorio nepakenkdami sveikatai, nesilaikydami dietų ar didelių pastangų.
Įdomiausias dalykas taps pastebimas po kurio laiko.
Kai akivaizdžiai dirbtinis ir kenksmingas maistas bus pašalintas iš raciono arba pakeistas sveikais maisto produktais, tam tikru momentu paaiškės, kad „šlamšto“ nebesinori. O tada net per šventes pirmenybę teiksite ne tik skaniems, bet ir sveikiems maisto produktams.
Magiški užkandžiai
Kalbame ne apie jokius užkandžius, o daugiausia apie daržovių griežinėlius ar salotas be majonezo. Jei tikrai norite numesti svorio, pamėginkite šiuos patiekalus pamilti: meilė jiems padės pasiekti savo puoselėjamą tikslą.
Beje, tai puikus būdas išvengti persivalgymo – pačioje valgio pradžioje suvalgykite daržovių salotų ar kitą nekaloringą užkandį. Jūsų skrandis prisipildys nekaloringo maisto, jausitės sotūs, todėl valgysite mažiau.
Jei, pavyzdžiui, restorano meniu mėgstate tik salotas, pagardintas majonezu, tiesiog paprašykite jokiu padažu arba citrinos sulčių ar acto. Laikui bėgant prie šio salotų padažo priprasite ir atrodys keista, kad anksčiau taip mėgote salotas su majonezu.
Išmokite elgtis su padažais!
Visi mitybos specialistai vienu balsu sako: atsisakyk padažų, atsisakyk padažų... Na, kaip jų atsisakyti, jei mėsa be padažo primena gumą, o žuvis – pelkinį purvą?
Problemos sprendimas paprastas: virkite padažus, tačiau užuot dosniai pylę jais patį patiekalą, šalia lėkštės pasidėkite nedidelį puodą. O valgydami pamerkite šakutę į padažą, prieš valgydami kitą patiekalo kąsnį. Tada kramtydami atidžiai klausykitės skonio ir pasistenkite pagauti mėgstamo padažo atspalvį. Jei padažu pylėte kiekvieną kąsnį, iš pradžių gali būti nelengva... Bet paskui priprasite ir kartu su padažu galėsite ragauti savo mėgstamą patiekalą ir suvartoti jo žymiai mažiau, sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių.
Numeskite svorio nesilaikydami dietos pakeisdami savo gyvenimo būdą
Būkite užsiėmę, atitraukite mintis nuo maisto ir nustokite nuolat galvoti apie tai, ką valgėte pusryčiams, pietums ar vakarienei ir kiek jame yra kalorijų! Nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar numesti svorio, laikydamiesi dietos ar be jos, yra 90% tikimybė, kad pagrindinė jūsų problemų, susijusių su maistu, priežastis yra tai, kad su juo elgiatės per šiltai, kad jam per daug dėmesio skiriate! Nustokite nuolat galvoti apie valgymą ir antsvorį – ir nesveikas alkis praeis savaime. Ir numesti svorio bus daug lengviau!
Atidžiau pažiūrėkite, kaip gyvena dauguma „natūraliai“ lieknų žmonių. Jie tiesiog gyvena savo gyvenimą, mokosi, dirba, įsimyli, bendrauja su kitais žmonėmis, kuria šeimą – ir negalvoja, ką ir kada valgo bei kiek jame yra kalorijų. Ir dažnai jie gali pamiršti valgyti tiesiog todėl, kad neturėjo pakankamai laiko arba jų smegenys buvo užimtos kažkuo kitu. Ar galite įsivaizduoti, kad pamiršote pavalgyti? Ne, ne tyčia atsisakoma valgyti, kad „išsikrautų“, o pamirštum pavalgyti, nes galvoji apie svarbesnius dalykus?
Jei jūsų atsakymas yra ne, pagalvokite apie tai. Pabandykite suprasti, kodėl maistas jūsų gyvenime atlieka tokį vaidmenį, kad nėra nieko, kas galėtų priversti jį pamiršti.
Galbūt jums trūksta kokios nors įdomios veiklos, pomėgio ar kažko, kas jus visiškai ir visiškai sudomintų. Tokiu atveju ieškokite šios veiklos, ieškokite dalykų, kurie jus domina labiau nei maistas! Gyvenimas per daug įvairus, kad galėtum apsigyventi ties antsvorio ir mitybos problemomis, nesvarbu, kiek sveriate! O tikras svorio metimas be dietų, o gal net laikantis dietų, prasidės tik tada, kai tai suprasi.
