Kelly Turner
Maždaug 15 procentų vokiečių kenčia nuo magnio trūkumo, kaip parodė keli tyrimai. Gyvybiškai svarbus mineralas vaidina svarbų vaidmenį daugelyje medžiagų apykaitos procesų. Jei organizmui trūksta magnio, tai atsispindi daugelyje viso kūno simptomų. Ir atvirkščiai, mūsų sveikatai naudinga, kai magnio atsargos mūsų kūne yra užpildytos. Magnis, be kita ko, gali padėti nuo peršalimo.
Kada prasideda magnio trūkumas?
Gydytojai magnio trūkumą (hipomagnezemiją) supranta kaip per mažą magnio koncentraciją kraujyje. Jei dieta nepadengia magnio poreikio, organizmas grįžta į kaulus ir raumenis. Tik išnaudojus šias atsargas magnio trūkumas parodomas kraujyje. Paprastai suaugęs žmogus turi turėti nuo 0.7 iki 1.0 mmol magnio viename litre kraujo. Mažiau nei 0.65 mmol/l kraujo lygis laikomas trūkumu.
Kas yra magnis?
Magnis yra būtinas mineralas. Kaip ir jo atitikmuo kalcis, jis yra vienas iš elektrolitų – kartu reguliuoja raumenų ir nervų ląstelių jaudrumą ir kontroliuoja visą kūno raumenų sistemą. Magnis taip pat dalyvauja energijos apykaitoje ir imuninėje sistemoje.
Nors kalcis užtikrina raumenų įtampą, raumenims reikia magnio, kad atsipalaiduotų. Suaugusio žmogaus organizme yra apie 26 gramus mineralo. Didelė jo dalis (apie 60 proc.) kaupiasi kauluose. 39 procentai yra lokalizuoti griaučių raumenyse ir vienas procentas kraujyje.
Koks magnio vaidmuo organizme?
Gyvybiškai svarbus mineralas dalyvauja daugelyje svarbių medžiagų apykaitos procesų: daugiau nei 300 fermentų priklauso nuo magnio, kad galėtų atlikti savo funkcijas.
Magnis…
- reguliuoja raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą
- Stabilizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą: užtikrina, kad kraujagyslės galėtų išsiplėsti, kad per daug nepakiltų kraujospūdis. Kartu su antagonistu kalciu magnis reguliuoja širdies raumens funkciją (įtempimą ir atsipalaidavimą).
- skatina žarnyno judrumą (peristaltiką)
- stiprina imuninę sistemą
- Kartu su kalciu užtikrina tvirtus kaulus ir dantis.
- vaidina svarbų vaidmenį atkuriant ir formuojant genetinę medžiagą
- slopina streso hormonų išsiskyrimą
- Jei organizme trūksta magnio, gali kilti sveikatos problemų, tokių kaip širdies ritmo sutrikimai, išsekimas, drebulys, vidinis neramumas.
Magnio poreikis – kiek per dieną?
Kadangi žmogaus organizmas pats negali pasigaminti magnio, turėtumėte pasirūpinti, kad jo pakankamai gautumėte su maistu: suaugęs žmogus per dieną turėtų suvartoti nuo 300 iki 400 miligramų magnio. Reikalavimas priklauso nuo sveikatos būklės, amžiaus ir fizinio aktyvumo. Tačiau organizmas pasisavina ne tiek pat mineralo, kiek buvo įdėta į organizmą, tik apie trečdalį. Likusi dalis išsiskiria su išmatomis ir šlapimu.
Žinokite savo poreikius – venkite magnio trūkumo
Magnio poreikis skiriasi priklausomai nuo fizinės būklės ir gyvenimo būdo. Pavyzdžiui, peršalus ar susirgus gripu, organizmas greičiau išnaudoja savo atsargas, padidėja magnio trūkumo rizika. Taip pat padidėja poreikis:
- nėščios moterys
- krūtimi maitinančios moterys
- sportininkas
- stresinėse situacijose esantys žmonės
- Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis (cukriniu diabetu, žarnyno ligomis, širdies ligomis)
Ar magnis padeda nuo peršalimo?
Peršalimo metu padidėja magnio paros poreikis. Be to, mineralas taip pat pasitvirtino kaip namų gynimo priemonė nuo peršalimo ir į gripą panašių infekcijų. Magnio citrato milteliai, sumaišyti puodelyje vandens, padeda sumažinti simptomus. Mineralas palaiko imuninę sistemą ir apsaugo nuo galvos skausmo. Jūsų gydytojas gali pasakyti, kiek magnio reikia vartoti peršalus.
