Elizabeth Bailey
Max Planck dieta yra mažai angliavandenių turinti dieta, pagrįsta gyvuliniais baltymais, daržovėmis ir vaisiais. Per dvi savaites turėtumėte numesti iki devynių kilogramų, tačiau suvartojamų kalorijų kiekis yra labai ribotas ir reikia laikytis griežto mitybos plano.
Kas yra Max Planck dieta?
Max Planck dieta yra dviejų savaičių fazė su mažais angliavandeniais ir griežtu mitybos planu. Tačiau nesijaudinkite: Maxo Plancko institutai nėra idėjų šaltinis. Baltymai yra dietos akcentas. Suformuokite pagrindą:
- kiaušiniai
- sūris
- žuvis
- kepsnys
- vištiena
- virtas kumpis
- Natūralus jogurtas
Tačiau taip pat yra daržovių, tokių kaip špinatai, žalios salotos, morkos ir pomidorai. Be angliavandenių ir padidinus baltymų suvartojimą, turėtų būti skatinama medžiagų apykaita. Taigi meniu nėra:
- makaronai
- bulvės
- ryžiai ir kt
Retkarčiais bandelė leidžiama. Alkoholis yra draudžiamas, tačiau leidžiama juoda kava ir fiksuota meniu dalis. „Max Planck“ dieta sumažina kalorijų biudžetą ir per dieną leidžiama suvartoti nuo 400 iki 800 kalorijų. Palyginimui, suaugusiam žmogui per dieną vidutiniškai reikia 2,000 kalorijų.
Max Planck dietos mitybos planas
Taikant Max Planck dietą, dvi savaites griežtai laikomasi 400–800 kalorijų darbo krūvio. Mitybos planas negali būti keičiamas pirmą ir antrą savaitę ir apima šiuos maisto produktus:
Diena 1
Pusryčiai: juoda kava (be pieno, be cukraus)
Pietūs: 2 virti kiaušiniai su špinatais
Vakarienė: 1 kepsnys ir žalios salotos
Diena 2
Pusryčiai: juoda kava (be pieno, be cukraus) ir 1 vyniotinis
Pietūs: 1 kepsnys, žalios salotos ir uogos ar kiti vaisiai
Vakarienė: virtas kumpis (neribotas)
Diena 3
Pusryčiai: juoda kava be cukraus (neribota) ir 1 ritinys
Pietūs: 2 virti kiaušiniai, žalios salotos ir pomidorai
Vakarienė: virtas kumpis ir žalios salotos
Diena 4
Pusryčiai: juoda kava be cukraus (neribota) ir 1 ritinys
Pietūs: 1 virtas kiaušinis, morka ir sūris (neribotai)
Vakarienė: natūralus jogurtas su uogomis ar kitais vaisiais
Diena 5
Pusryčiai: juoda kava be cukraus (neribota) ir morkos su citrina
Pietūs: virta arba troškinta žuvis ir pomidorai
Vakarienė: 1 kepsnys ir žalios salotos
Diena 6
Pusryčiai: juoda kava (be pieno, be cukraus) ir 1 vyniotinis
Pietūs: kepta vištiena
Vakarienė: 2 virti kiaušiniai ir morkos
Diena 7
Pusryčiai: žalioji arbata su citrina (be cukraus)
Pietūs: 1 kepsnys ir uogos ar kiti vaisiai desertui
Vakarienė: viskas leidžiama
