Mityba nėštumo metu: šie maisto produktai yra tabu

Sveika ir subalansuota mityba nėštumo metu prisideda prie motinos ir negimusio vaiko sveikatos. Visų pirma vegetarai ir veganai turėtų užtikrinti, kad jie gautų tinkamą visų svarbių maistinių medžiagų tiekimą. Kuri dieta rekomenduojama?

Kaip mityba turėtų atrodyti nėštumo metu?

Sveika mityba nėštumo metu - ir net prieš tai - daro įtaką motinos ir kūdikio sveikatai. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į mineralų, tokių kaip jodo ir folio rūgšties, vartojimą, nes jie yra svarbūs vaiko vystymuisi. Rekomenduojamos penkios porcijos vaisių ir daržovių per dieną, padalytas į 400 gramų daržovių ir 250 gramų vaisių.

Svarbus maistas nėštumo metu

Įvairovė yra svarbi, kai reikia mitybos nėštumo metu, kad organizmas būtų tiekiamas su visomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Tai įtraukia:

• daržovių ir vaisių
• Visų grūdų produktai suteikia vertingų maistinių skaidulų, taip pat vitamino B ir folio rūgšties
• Jūros žuvis (gerai padaryta!) Kartą ar du per savaitę-idealus maistas nėščioms moterims, nes tai padeda padengti omega-3 riebalų rūgščių poreikį
• Gyvūnų maistas, pavyzdžiui, sūris, mėsa ir kiaušiniai - yra geležies, baltymų (baltymų) ir kalcio, be kita ko,
• Ankštiniai augalai, kuriuose yra gerų angliavandenių ir taip pat yra labai daug baltymų

Kokių maisto produktų turėtų vengti nėštumo metu?

Jei kūdikis yra pakeliui, būsimoji motina turi išsiversti be kai kurių maisto produktų, nes jie gali pakenkti negimusiam vaikui:

• Neapdoroti gyvūniniai maisto produktai, tokie kaip neapdorota dešra (mėsa, salamis, arbatos dešra), yra tabu, kai nėštumo metu reikia mitybos. Jie gali sukelti infekcinių ligų listeriozę ir toksoplazmozę bei salmonelę
• Nėščioms moterims taip pat neleidžiama valgyti produktų, pagamintų iš (pusiau) žalių kiaušinių, tokių kaip majonezas, nes kyla salmonelių rizika.
• Moterys taip pat turėtų vengti žalio pieno ir žalio pieno produktų, tokių kaip feta, Camembert ir grietinėlės sūris nėštumo metu, nes silpnoji šiluma nepatikimai užmuša žalio piene esančius mikrobus. Jie gali pakenkti vaisiui ir net sukelti persileidimą. Kita vertus, moterys gali saugiai vartoti šiuos maisto produktus žindydamos.
• Kalbant apie vidinius, tokius kaip inkstai ar kepenys, nėščios moterys turėtų apsiriboti nedideliu kiekiu, nes jose gali būti sunkiųjų metalų.
• Pirmąjį nėštumo trimestrą kepenys neturėtų būti valgomos dėl ypač didelio vitamino A kiekio. Per daug vitamino A gali pakenkti vaiko vystymuisi.

Ar kofeinas nėštumo metu gali būti dietos dalis?

Jei jums patinka gerti kavą, nereikia daryti be jos nėštumo metu ir maitinti krūtimi. Trys puodeliai per dieną klasifikuojami kaip saugūs. Tačiau per daug kofeino padidina streso hormono kortizolio išsiskyrimą ir padidėja kraujospūdis. Kofeinas taip pat gali prasiskverbti į placentą netrukdomą ir dideliais kiekiais paveikti negimusio vaiko augimą. Todėl nėščios moterys neturėtų gerti ypač kofeino gėrimų, tokių kaip nėščių moterų energetiniai gėrimai.

Ką vegetarai ir veganai turi saugotis nėštumo metu?

Vegetariškoje dietoje nėra nieko blogo. Dietos planą nėštumo metu pirmiausia turėtų sudaryti pieno produktai, kiaušiniai, ankštiniai augalai, vaisiai, daržovės ir riešutai. Tai užtikrina maistinių medžiagų tiekimą vitaminais ir geležies. Norint palengvinti geležies absorbciją, rekomenduojama atlikti papildomą citrusinių vaisių ir paprikų vartojimą.

Veganams, ypač nėštumo metu, susirūpinimas kelia vitamino B12, cinko, geležies, jodo, kalcio ir baltymų tiekimą. Be reguliaraus maistinių medžiagų tiekimo medicininio tyrimo, mitybos papildai taip pat turėtų būti dietos dalis nėštumo metu.