John Myers
Sveiki indiški užkandžiai maistingam nėštumui
Nėštumas yra lemiamas laikotarpis, kai moters kūne vyksta keli pokyčiai, skatinantys vaisiaus augimą ir vystymąsi. Maistinė ir subalansuota mityba šiuo laikotarpiu yra būtina norint užtikrinti optimalią motinos ir kūdikio sveikatą. Indiški užkandžiai yra puikus būdas paįvairinti ir paįvairinti nėščios moters mitybą, tuo pačiu užtikrinant, kad ji gautų būtinų maistinių medžiagų sveikam nėštumui.
Užkandžių svarba nėštumo metu
Užkandžiai yra esminė nėščios moters mitybos dalis, nes padeda išlaikyti pastovų maistinių medžiagų tiekimą tiek mamai, tiek kūdikiui visą dieną. Užkandžiai taip pat padeda išvengti alkio priepuolių, dėl kurių valgio metu galima persivalgyti. Svarbu pasirinkti sveikus užkandžius, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir mažai kalorijų, kad būtų patenkinti augančio vaisiaus poreikiai.
Maistinės medžiagos, kurių reikia ieškoti nėščioms moterims skirtuose užkandžiuose
Nėščioms moterims skirtuose užkandžiuose turėtų būti daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, kalcis, geležis, folio rūgštis, skaidulos ir sveikieji riebalai. Baltymai yra būtini kūdikio audinių augimui ir vystymuisi, o kalcis padeda stiprinti kaulus ir dantis. Geležis yra svarbi raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, o folio rūgštis yra būtina apsigimimų prevencijai. Skaidulos padeda išvengti vidurių užkietėjimo, kuris yra dažna nėštumo problema, o sveikieji riebalai suteikia energijos ir palaiko kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymąsi.
Indiškų užkandžių valgymo nėštumo metu nauda
Indijos užkandžiai yra ne tik skanūs, bet ir teikia daug naudos nėščių moterų sveikatai. Jie dažnai gaminami iš nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų ir daržovių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų. Indiški užkandžiai taip pat turi mažai kalorijų ir riebalų, todėl jie yra sveikas pasirinkimas nėščioms moterims, kurios nerimauja dėl savo svorio. Be to, daugelyje indiškų užkandžių gausu prieskonių, kurie, kaip įrodyta, turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti gestacinio diabeto riziką.
5 populiariausi indiški užkandžiai nėščioms moterims
- Chana Chaat: Šis pikantiškas užkandis gaminamas su avinžirniais, daržovėmis ir prieskoniais, jame gausu baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų.
- Skrudinta Makhana: Šie traškūs užkandžiai, pagaminti iš lotoso sėklų, turi mažai kalorijų ir daug baltymų, skaidulų ir kalcio.
- Moong Dal Chilla: šiuose pikantiškuose blynuose, pagamintuose iš suskaldytų žalių gramų, gausu baltymų, skaidulų ir geležies, juose mažai kalorijų ir riebalų.
- Dhokla: Šis garuose paruoštas užkandis, pagamintas iš avinžirnių miltų, turi daug baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų, jame mažai kalorijų ir riebalų.
- Daržovių kotletai: Šie traškūs užkandžiai, pagaminti iš daržovių ir prieskonių derinio, yra turtingas vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis.
Kaip pasigaminti sveikų indiškų užkandžių namuose
Namuose gaminti sveikus indiškus užkandžius lengva ir patogu, o nėščiosios gali kontroliuoti ingredientų kokybę ir gaminimo būdus. Daugelį indiškų užkandžių galima pagaminti iš anksto ir laikyti šaldytuve arba šaldiklyje, kad vėliau būtų galima naudoti. Sveikų indiškų užkandžių receptų galima rasti internete arba kulinarinėse knygose, juos galima pritaikyti pagal individualų skonį ir pageidavimus.
Patarimai, kaip išsirinkti sveikus indiškus užkandžius keliaujant
Renkantis indiškus užkandžius kelyje, svarbu ieškoti mažai kalorijų ir riebalų turinčių patiekalų, kuriuose gausu pagrindinių maistinių medžiagų. Užkandžiai, pagaminti iš nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų ir daržovių, yra geras pasirinkimas, kaip ir užkandžiai, kurie yra kepti arba skrudinti, o ne kepti. Taip pat svarbu vengti užkandžių, kuriuose yra daug druskos, cukraus ar dirbtinių ingredientų.
Kaip dažnai nėščios moterys turėtų užkąsti?
Nėščios moterys turėtų stengtis visą dieną valgyti sveikus užkandžius, kad kūdikis nuolat aprūpintų maistines medžiagas. Idealiu atveju nėščios moterys turėtų stengtis valgyti tris nedidelius patiekalus ir du ar tris užkandžius kiekvieną dieną. Užkandžiai turėtų būti vartojami tarp valgymų ir neturėtų visiškai pakeisti valgio.
Užkandžių derinimas subalansuotai nėštumo dietai
Užkandžiai turėtų būti derinami su maistu, kad būtų sukurta subalansuota ir maistinga nėštumo dieta. Maistas turėtų apimti įvairius maisto produktus iš visų pagrindinių maisto grupių, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Užkandžiai gali būti naudojami norint užpildyti bet kokias maistinių medžiagų spragas ir suteikti papildomos energijos bei maistinių medžiagų.
Išvada: mėgavimasis maistingais Indijos užkandžiais nėštumo metu
Indiški užkandžiai nėščioms moterims teikia daug naudos sveikatai, įskaitant esmines maistines medžiagas, mažai kalorijų ir skanų skonį. Pasirinkdamos sveikus indiškus užkandžius ir derindamos juos su subalansuota bei maistinga mityba, nėščios moterys gali palaikyti kūdikio augimą ir vystymąsi, kartu išlaikydamos savo sveikatą ir gerovę. Turėdami šiek tiek kūrybiškumo ir planavimo, sveikais indiškais užkandžiais galėsite mėgautis sveiko ir laimingo nėštumo metu.
