Emma Miller
Sveiki pusryčiai turi atitikti tris pagrindinius reikalavimus. Jis turi būti maistingas, idealiu atveju toks, kuris numalšina alkį 4-6 valandoms. Paprastai tai yra 30% dienos kalorijų normos, teigia „Telegram“ kanalas „Doctor in the Pocket“.
Pusryčiuose turi būti visos maistinės medžiagos:
- baltymai
- riebalai,
- lėti angliavandeniai.
Jis turėtų būti greitai paruošiamas arba paruošiamas iš anksto.
Ką ryte galite valgyti iš angliavandenių:
- bet kokie ilgai virti javai.
- Pilno grūdo ar kitos sveikos duonos.
- Makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių arba viso grūdo makaronų. Iš jų gautas kalorijas turės laiko praleisti per dieną.
- Ankštiniai augalai, tačiau po jų ypač svarbu visą dieną gerti pakankamai vandens.
Kokį baltymą geriausia valgyti ryte?
Pusryčiams geriau rinktis baltyminį riebų maistą. Riešutai, riebi žuvis, kietasis ir varškės sūris, subproduktai, kiaušiniai – visuose juose taip pat yra pakankamai baltymų.
Liesesnius baltymų šaltinius geriausia palikti vakarienei. Tai taikoma liesai žuviai, vištienai ir kalakutienai.
