John Myers
Avižiniai dribsniai: natūrali miego pagalba
Ramus nakties miegas yra būtinas bendrai sveikatai ir gerovei. Tačiau daugeliui žmonių sunku užmigti arba užmigti visą naktį. Nors yra daug miegą palengvinančių priemonių, įskaitant receptinius vaistus ir nereceptinius papildus, daugelis žmonių renkasi natūralesnes galimybes. Vienas iš tokių variantų yra avižiniai dribsniai, kurie, kaip įrodyta, turi miegą skatinančių savybių.
Melatoninas: miego hormonas
Melatoninas yra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka smegenyse. Jis atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant miego ir pabudimo ciklą, nes vakare jo lygis pakyla, o ryte krenta. Melatoninas dažnai naudojamas kaip pagalbinė priemonė užmigti, kaip papildas arba kaip receptinis vaistas. Tačiau taip pat yra daug natūralių melatonino šaltinių, įskaitant tam tikrus maisto produktus.
Avižiniai dribsniai: turtingas melatonino šaltinis
Avižiniai dribsniai yra turtingas melatonino šaltinis, kurio kiekis svyruoja nuo 2.3 iki 13.5 ng/g. Taip yra visų pirma dėl to, kad yra triptofano, aminorūgšties, kuri yra melatonino pirmtakas. Triptofanas randamas daugelyje baltymų turinčių maisto produktų, įskaitant avižinius dribsnius. Be to, avižiniuose dribsniuose yra sudėtingų angliavandenių, kurie gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir skatinti sotumo jausmą. Tai gali padėti išvengti energijos lygio svyravimų, kurie gali sutrikdyti miegą.
Kaip melatoninas skatina miegą
Melatoninas skatina miegą, veikdamas pagal kūno cirkadinį ritmą arba vidinį laikrodį. Jis signalizuoja smegenims, kad laikas miegoti, ir padeda reguliuoti miego ir pabudimo ciklą. Melatoninas taip pat turi raminamąjį poveikį, kuris gali padėti sutrumpinti užmigimo laiką ir pagerinti miego kokybę.
Gero nakties miego privalumai
Geras nakties miegas turi daug naudos bendrai sveikatai ir gerovei. Tai gali pagerinti nuotaiką, padidinti energijos lygį ir pagerinti pažinimo funkciją. Miegas taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį imuninėje veikloje ir gali padėti sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką.
Avižinių dribsnių įtraukimas į savo naktinę rutiną
Įtraukti avižinius dribsnius į savo naktinę rutiną yra paprasta ir lengva. Tiesiog paruoškite avižinių dribsnių porciją su pageidaujamais priedais, tokiais kaip vaisiais, riešutais ar medumi, ir mėgaukitės užkandžiu prieš miegą. Svarbu vengti pridėti cukraus ar kitų saldiklių, nes jie gali sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje ir trukdyti miegoti.
Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra melatonino
Be avižinių dribsnių, yra daug kitų maisto produktų, kuriuose gausu melatonino. Tai vyšnios, graikiniai riešutai, migdolai ir kiviai. Šių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali padėti pagerinti miegą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Išvada: avižiniai dribsniai ramiam nakties miegui
Apibendrinant galima pasakyti, kad avižiniai dribsniai yra natūrali ir veiksminga miego priemonė, kuri gali padėti ramiai išsimiegoti. Didelis melatonino kiekis kartu su sudėtiniais angliavandeniais ir kitomis naudingomis maistinėmis medžiagomis daro jį idealiu užkandžiu prieš miegą. Įtraukdami avižinius dribsnius į savo naktinę rutiną, galėsite mėgautis daugybe gero miego privalumų, įskaitant geresnę nuotaiką, energiją ir pažinimo funkcijas.
