John Myers
Nutukimas, dažnai vadinamas nutukimu, gali kelti pavojų sveikatai, priklausomai nuo jo sunkumo, nes gali sukelti tokias ligas kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis. Laikydamiesi tinkamos mitybos, galite užkirsti kelią esamam nutukimui ir su juo kovoti.
Kas yra nutukimas?
Nutukimas dažnai tapatinamas su antsvorio terminu. Tačiau antsvoris nebūtinai yra nutukimas. Priklausomai nuo kūno masės indekso (KMI), nutukimas skirstomas į skirtingus laipsnius. Nutukimas iki nutukimo (kartais dar vadinamas nedideliu antsvoriu) apibrėžiamas kaip 25 ar didesnis KMI, 30 ar didesnis KMI yra 1 laipsnio nutukimas, 35 ar didesnis KMI atitinka 2 laipsnį, o 40 ar didesnis KMI yra 3 laipsnio nutukimas. 1. Nutukimas yra ar aukštesnio laipsnio lėtinė liga, kurią reikia gydyti. Priežastis: Nutukimas padidina riziką susirgti antrinėmis ar gretutinėmis ligomis, tokiomis kaip dislipidemija, diabetas ir kitos gyvenimo būdo ligos.
KMI yra tik pusė tiesos
Tačiau vien kūno masės indeksas, kurį galite sužinoti naudodami mūsų KMI skaičiuoklę, nėra pakankamai galingas, kad būtų galima nustatyti, ar žmogus yra nutukęs. Sportininkai dažnai turi didesnį KMI, kuris atsiranda dėl didesnio raumenų svorio. Todėl padidėjęs kūno riebalų procentas naudojamas kaip papildomas nutukimo rodiklis.
Norint įvertinti pavojų sveikatai, svarbu žinoti, kur yra kūno riebalų. Visų pirma, problemų sukelia padidėjusi riebalų dalis pilve, nes kyla pavojus, kad riebalai kaupsis organuose arba sukels uždegimą. Todėl metant svorį svarbu sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje.
Nutukimas – priežastys ir pasekmės
Pasaulyje daugėja žmonių, kenčiančių nuo nutukimo ar antsvorio – visose amžiaus grupėse. 2018 m. sausio mėn. maždaug trys ketvirtadaliai vyrų ir daugiau nei pusė moterų Vokietijoje, pasibaigus darbingam gyvenimui, turi antsvorio. Vaikai taip pat vis labiau kenčia. Nors organizmas gali susidoroti su ilgalaikiu badavimu, jis netoleruoja ilgalaikio persivalgymo. Per mažas judėjimas kasdieniame gyvenime, nesportavimas, stresas ir per mažas miegas užtikrina, kad kalorijų perteklius nusėda kaip riebalai. Tokios ligos kaip hipotirozė taip pat gali būti nutukimo priežastis.
Kovok su nutukimu
Dietos dažnai naudojamos kaip terapija. Tačiau idėja tam tikrą laiką valgyti labai mažai arba visai nevalgyti. Nes jei po dietos, pavyzdžiui, FdH dietos, ir toliau valgysite kaip anksčiau, labai greitai vėl turėsite antsvorio. Ilgalaikė sveika mityba kartu su reguliaria mankšta yra geriausias būdas atsikratyti nutukimo. Jei nutukimą lemia tam tikros ligos, į tai reikėtų atsižvelgti mitybos plane. Tokiu atveju rekomenduojama profesionali mitybos konsultacija.
Kaip turėtų atrodyti nutukusi dieta?
Priešingu atveju, norėdami ilgainiui sveikai numesti svorio, galite vadovautis šiais pagrindiniais principais. Kuo sotesnis jausitės, tuo mažesnė tikimybė, kad užkandžiausite tarp valgymų. Kadangi skrandis nėra kalorijų skaičiuotuvas, o matuoja maisto produkto tūrį ir svorį, kad siųstų sotumo signalą, mažas energijos tankis yra naudingas metant svorį ir kovojant su nutukimu. Energijos tankis parodo, kiek kalorijų yra maiste 100 g.
Todėl sveika mityba, padedanti numesti svorio, visų pirma grindžiama dideliu kiekiu ir svoriu, kurį lengviausia gauti iš didelės dalies daržovių. Kadangi vien daržovės greitai praeina per skrandį, prasminga įmontuoti stabdžius. Juose yra daug baltymų ir riebių maisto produktų. Ar žinote posakį „sūris uždaro skrandį“? Sūris yra maloniai sotus, nes jame yra geras baltymų ir riebalų mišinys.
Sveikai ruošiant nutukimą, neatsižvelgiant į laipsnį, yra tokie patiekalai kaip omletas su svogūnais ir pomidorais arba keptos daržovės su žolelių varške ir rupios duonos riekė.
