Emma Miller
Jei nerimaujate, galite pastebėti, kad geriant kavą viskas pablogėja. Kava yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje. Jame yra labai populiarus stimuliatorius, vadinamas kofeinu. Daugelis žmonių pasiekia puodelį šio kofeino gėrimo iš karto po pabudimo, o kiti mano, kad geriau palaukti kelias valandas.
Šiame straipsnyje paaiškinama, kada yra geriausias laikas gerti kavą, kad gautumėte kuo daugiau naudos ir sumažintumėte šalutinį poveikį.
Kortizolis ir kava
Daugelis žmonių atsikėlę arba netrukus po to išgeria puodelį ar tris kavos. Tačiau manoma, kad kavos gėrimas per anksti atsikėlus sumažina jos stimuliuojantį poveikį, nes šiuo metu streso hormono kortizolio lygis yra didžiausias. Kortizolis yra hormonas, didinantis budrumą ir koncentraciją. Jis taip pat reguliuoja jūsų medžiagų apykaitą, imuninės sistemos atsaką ir kraujospūdį.
Hormonas seka ritmą, būdingą jūsų miego ir pabudimo ciklui, o aukštas lygis pasiekia aukščiausią lygį praėjus 30–45 minutėms po atsikėlimo ir lėtai mažėja visą likusią dienos dalį. Nepaisant to, buvo pasiūlyta, kad geriausias laikas gerti kavą yra vidurys arba vėlyvas rytas, kai kortizolio lygis yra mažesnis.
Daugumai žmonių, kurie keliasi apie 6:30 ryto, tai yra laikas nuo 9:30 iki 11:30. Nors tame gali būti šiek tiek tiesos, iki šiol nė vienas tyrimas nepastebėjo stipresnio energijos poveikio atidėjus rytinę kavą, palyginti su jos gerimu iškart atsikėlus.
Kita priežastis, dėl kurios turėtumėte atidėti rytinės kavos ruošimą, yra ta, kad kavos kofeinas gali padidinti kortizolio kiekį. Kavos gėrimas, kai kortizolio lygis yra didžiausias, gali dar labiau padidinti kortizolio kiekį. Padidėjęs kortizolio kiekis laikui bėgant gali susilpninti jūsų imuninę sistemą ir sukelti sveikatos problemų.
Tačiau ilgalaikių tyrimų dėl kavos vartojimo padidėjusio kortizolio poveikio sveikatai neatlikta. Be to, kofeino sukeltas kortizolio koncentracijos padidėjimas paprastai mažėja žmonėms, kurie reguliariai vartoja kofeiną.
Tačiau, jei norite gerti kavą pabudę, o ne po kelių valandų, greičiausiai nebus jokios žalos. Tačiau jei norite pakeisti rytinės kavos ritualą, galite pastebėti, kad kavos atidėliojimas kelioms valandoms gali suteikti daugiau energijos.
Kava gali pagerinti našumą
Kava yra žinoma dėl savo gebėjimo sukelti budrumą ir padidinti budrumą, tačiau dėl kofeino kiekio ji taip pat yra veiksminga mankštos efektyvumo didinimo priemonė. Be to, kava gali būti daug pigesnė alternatyva kofeino turintiems papildams, tokiems kaip milteliai prieš treniruotę.
Keletas tyrimų parodė, kad kofeinas gali sumažinti pratimų nuovargį ir pagerinti raumenų jėgą bei jėgą. Nors gali būti, kad nėra didelio skirtumo, ar mėgaujatės kava atsikėlus, ar po kelių valandų, kavos kofeino poveikis mankštos rezultatams priklauso nuo laiko.
Jei norite pagerinti teigiamą kavos poveikį fizinei veiklai, geriausia gerti gėrimą 30-60 minučių prieš treniruotę ar sporto renginį. Tai laikas, kai kofeino kiekis organizme pasiekia piką. Efektyvi kofeino dozė darbingumui pagerinti yra 1.4-2.7 mg 3-6 mg/kg kūno svorio.
150 svarų (68 kg) sveriančiam žmogui tai atitinka maždaug 200–400 mg kofeino arba 2–4 puodelius (475–950 ml) kavos. Nerimas ir miego problemos Kavoje esantis kofeinas skatina budrumą ir padidina darbingumą, tačiau kai kuriems žmonėms jis taip pat gali sukelti miego problemų ir nerimą.
Kavos kofeino stimuliuojantis poveikis trunka 3-5 valandas, o priklausomai nuo individualių savybių, maždaug pusė viso suvartojamo kofeino lieka Jūsų organizme po 5 valandų. Per dažnai geriant kavą prieš miegą, pavyzdžiui, vakarieniaujant, gali kilti miego problemų.
Kad išvengtumėte neigiamo kofeino poveikio miegui, rekomenduojama vengti kofeino vartojimo bent 6 valandas prieš miegą. Be miego problemų, kofeinas kai kuriems žmonėms gali padidinti nerimą.
Jei nerimaujate, galite pastebėti, kad geriant kavą tai pablogėja, tokiu atveju jums gali tekti vartoti mažiau arba visiškai atsisakyti gėrimo. Taip pat galite pabandyti pereiti prie žaliosios arbatos, kurioje yra trečdalis kavoje esančio kofeino. Gėrime taip pat yra aminorūgšties L-teanino, kuri pasižymi atpalaiduojančiomis ir raminančiomis savybėmis.
Kiek kavos yra saugi?
Sveiki žmonės per dieną gali suvartoti iki 400 mg kofeino, o tai prilygsta maždaug 4 puodeliams (950 ml) kavos.
Nėščioms ir žindančioms moterims rekomenduojama vartoti 300 mg kofeino per dieną, o kai kurie tyrimai rodo, kad saugi viršutinė riba yra 200 mg per dieną.
