John Myers
Turinys
show
Ingredientai
- 300 g Datules
- 150 g Razinos arba džiovintų obuolių žiedai
- 250 g avižiniai dribsniai
- 100 g Linų sėmenys susmulkinti
- 150 g Grikiai
- 150 g Saulėgrąžų sėklos
- 125 g Moliūgų sėklos
- 3 šaukštai Chia sėklos
- 3 šaukštai Cinamonas
- Kokosų aliejus tepimui
instrukcijos
- Mažame puode troškinkite datules be sėklų su obuolių žiedais ir 2 puodelius vandens. 5 minutes, kol suminkštės. Jei vietoj obuolių žiedų naudosite razinas, jų nereikia troškinti. Tada sumaišykite datulę, obuolių žiedus ir vandens mišinį trintuve su chia sėklomis ir cinamonu iki pastos.
- Sumaišykite likusius ingredientus ir užpilkite datulių mišinį. Sumaišius viskas turi būti lipni. Masę paskleiskite ant kepimo popieriumi išklotos ir aliejumi išteptos skardos. Man to užteko 1 dideliam lakštui. Kepkite iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje viršutinėje/apačioje (arba konvekcinėje 160 laipsnių) ant vidurinio grotelių apie 20 minučių. Išimkite ir supjaustykite kvadratėliais ar batonėliais, tada kepkite dar 10-15 minučių toje pačioje temperatūroje.
- Tai yra pagrindinis receptas, taip sakant. Taigi grūdus ir branduolius galite keisti kaip norite, tik proporcijos turi išlikti tos pačios.
Mityba
Porcijos: 100gKalorijos: 378kcalAngliavandeniai: 48.1gBaltymas: 14.4gRiebalai: 14g
