Sveikas Indijos mažai kaloringas maistas svorio metimui

Įvadas: Indijos virtuvė ir svorio metimas

Indijos virtuvė yra žinoma dėl savo turtingų skonių, prieskonių ir įvairių regioninių patiekalų. Tačiau daugelis žmonių nežino apie daugybę mažai kalorijų turinčių ir sveikų patiekalų Indijos virtuvėje. Tinkamai derinant ingredientus ir receptus, indiškas maistas gali būti puikus pasirinkimas norintiems numesti svorio ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Mažo kaloringumo indiško maisto vartojimo pranašumai

Mažai kaloringas Indijos maistas suteikia daug naudos mažinant svorį ir bendrai sveikatai. Paprastai juose yra daug skaidulų, baltymų ir sudėtingų angliavandenių, kurie padeda ilgiau jaustis sotūs ir patenkinti. Be to, daugelyje indiškų patiekalų yra įvairių žolelių ir prieskonių, kurie, kaip įrodyta, padeda numesti svorio ir stiprina bendrą sveikatą. Tinkamai pasirinkus ir derinus, Indijos virtuvė gali būti puikus bet kokio svorio metimo plano papildymas.

5 populiariausių mažo kaloringumo indiškų pusryčių variantų

1. Avižos Idli – pagamintas iš avižų, ryžių miltų ir prieskonių, šis garuose virtas patiekalas turi mažai kalorijų ir daug skaidulų.
2. Daržovių Upma – pikantiškas patiekalas su manų kruopomis, daržovėmis ir prieskoniais, sotus ir maistingas.
3. Egg Bhurji – baltymų kupinas patiekalas iš kiaušinienės ir daržovių, tai puikus pasirinkimas norintiems pradėti dieną sveikais pusryčiais.
4. Dosa – plonas, krepą primenantis patiekalas, gaminamas iš lęšių ir ryžių tešlos, tai populiarus pusryčių pasirinkimas Pietų Indijoje.
5. Poha – pagamintas iš suplotų ryžių, šis patiekalas yra greitas, lengvas ir nekaloringas, todėl tai puikus pasirinkimas įtemptiems rytams.

5 skanių ir maistingų indiškų pietų idėjos

1. Dal – lęšių sriuba, kurioje gausu baltymų, skaidulų ir pagrindinių maistinių medžiagų.
2. Palak Paneer – vegetariškas patiekalas iš špinatų ir paneer sūrio, puikus kalcio ir vitaminų šaltinis.
3. Tandoori Chicken – ant grotelių keptas vištienos patiekalas, kuriame mažai riebalų ir daug baltymų, tai puikus pasirinkimas ieškantiems sočių ir maistingų pietų.
4. Chana Masala – patiekalas iš avinžirnių, kuriame gausu skaidulų, baltymų ir pagrindinių maistinių medžiagų.
5. Baingan Bharta – vegetariškas patiekalas su keptais baklažanais, pomidorais ir prieskoniais, tai puikus pasirinkimas ieškantiems skanių ir maistingų pietų.

Sveiki indiški užkandžiai svorio metimui keliaujant

1. Skrudinti avinžirniai – traškus ir maistingas užkandis, kuriame gausu baltymų ir skaidulų.
2. Vegetable Chaat – spalvingas ir kvapnus užkandis iš daržovių ir prieskonių mišinių.
3. Masala popcorn – sveikas klasikinio užkandžio posūkis, pagamintas iš kukurūzų spragėsių ir indiškų prieskonių mišinio.
4. Agurkų Raita – gaivus ir nekaloringas užkandis, gaminamas su jogurtu, agurkais ir prieskoniais.
5. Fruit Chaat – spalvingas ir maistingas užkandis iš vaisių ir prieskonių mišinio.

Vakarienės laikas: mažai kalorijų turintys ir kvapnūs indiški receptai

1. Vištiena Tikka Masala – klasikinis indiškas patiekalas su kepta vištiena ir kvapniu pomidorų padažu.
2. Tofu Tikka Masala – vegetariškas klasikinio patiekalo posūkis, gaminamas su marinuotu tofu ir kvapniu padažu.
3. Žuvies karis – mažai kaloringas ir maistingas patiekalas iš žuvies, daržovių ir prieskonių.
4. Paneer Makhani – vegetariškas patiekalas iš paneer sūrio ir sodraus pomidorų padažo.
5. Bhindi Masala – vegetariškas patiekalas, pagamintas su okra ir kvapniu prieskonių mišiniu.

Prieskoniai ir žolelės, padedančios numesti svorio

1. Ciberžolė – žinoma dėl savo priešuždegiminių savybių, įrodyta, kad ciberžolė padeda numesti svorio ir gerina bendrą sveikatą.
2. Cinamonas – įrodyta, kad šis prieskonis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti numesti svorio ir valdyti svorį.
3. Imbieras – įrodyta, kad imbieras padeda virškinti ir skatina svorio metimą.
4. Ožragė – įrodyta, kad ši žolė padeda numesti svorio, nes mažina apetitą ir gerina medžiagų apykaitą.
5. Kario lapai – įrodyta, kad šie lapai padeda numesti svorio, nes mažina apetitą ir skatina riebalų mažėjimą.

Gėrimai, kurie padeda numesti svorio Indijos virtuvėje

1. Žalioji arbata – žinoma dėl didelio antioksidantų kiekio ir medžiagų apykaitą skatinančių savybių, žalioji arbata yra puikus pasirinkimas norintiems numesti svorio.
2. Pasukos – gaivus ir mažai kaloringas gėrimas, pagamintas iš jogurto ir prieskonių, gali padėti virškinti ir numesti svorio.
3. Kokosų vanduo – drėkinamasis ir mažai kaloringas gėrimas, kuriame yra daug elektrolitų ir pagrindinių maistinių medžiagų.
4. Citrinų vanduo – paprastas ir gaivus gėrimas, kuriame mažai kalorijų ir kuris gali padėti virškinti bei numesti svorio.
5. Ajwain vanduo – pagamintas iš karūnos sėklų ir šilto vandens, šis gėrimas gali padėti virškinti ir numesti svorio.

Indijos maisto derinimas maksimaliam svorio netekimui

Sėkmingo svorio metimo naudojant Indijos virtuvę raktas yra sutelkti dėmesį į daug maistinių medžiagų turinčius mažai kalorijų turinčius patiekalus ir derinti ingredientus taip, kad jų nauda sveikatai būtų kuo didesnė. Pavyzdžiui, į patiekalą įdėjus daugiau daržovių gali padidėti skaidulų ir maistinių medžiagų kiekis, o sveikų riebalų, tokių kaip kokosų aliejus, naudojimas gali padėti virškinti ir sumažinti uždegimą. Be to, renkantis liesų baltymų šaltinius, tokius kaip vištiena, žuvis ir tofu, galite jaustis sotūs ir patenkinti ilgesnį laiką.

Išvada: svorio metimas naudojant Indijos virtuvę

Mažo kaloringumo ir maistinių medžiagų turinčio Indijos maisto įtraukimas į savo racioną gali būti puikus būdas palaikyti svorio metimo tikslus ir pagerinti bendrą sveikatą. Pasirinkę tinkamus ingredientus ir derinius, galėsite mėgautis skaniais ir maistingais patiekalais, kurie padės pasiekti svorio metimo tikslus ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ateinančiais metais.