Gydykite blauzdų mėšlungį natūraliai su magniu

Blauzdų mėšlungis gali būti rimtų ligų pasekmė arba šalutinis poveikis. Tačiau daugeliu atvejų blauzdos mėšlungis yra pirmasis magnio trūkumo požymis. Blauzdų mėšlungis yra nerimą keliantis, bet gana nekenksmingas tokio trūkumo simptomas. Todėl blauzdų mėšlungio gydymas vaistais, turinčiais daug šalutinių poveikių, nėra pagrįstas. Blauzdų mėšlungis geriau pašalinamas naudojant magnio ir kitas holistines priemones.

Beveik visi žino blauzdos mėšlungį

Beveik trečdalis suaugusių gyventojų reguliariai patiria naktinius spazmus. Kita vertus, vyresnio amžiaus žmonių blauzdos mėšlungis retkarčiais patiria kas antrąjį.

Net vaikų blauzdų mėšlungis negaili. Teigiama, kad septynis procentus retkarčiais kamuoja blauzdos mėšlungis.

Blauzdų mėšlungio paveiktų žmonių skaičius didėja su amžiumi.

Tačiau jei suaktyvėjate vos pasireiškę mėšlungiui, vartosite magnio ir imatės kitų kovos su blauzdų mėšlungiu priemonių, dažniausiai pavyksta sėkmingai apsisaugoti nuo nemalonių naktinių simptomų ir be mėšlungio pasenti (nakties) ramybėje.

Visam laikui pašalinkite blauzdos mėšlungį

Blauzdų mėšlungis dažniausiai pasireiškia naktį ir negailestingai ištraukia paveiktą žmogų iš miego.

Jie pasireiškia staigiu, durinčiu skausmu, kurį sukelia stipri ir nepageidaujama raumenų įtampa.

Daugeliu atvejų blauzdų mėšlungis be problemų gali būti pašalintas atliekant tam tikrus tempimo pratimus (ištiesiant koją ir lenkiant pėdą ar pirštus į veidą). Tačiau tik tol, kol vieną iš sekančių naktų neatsiras kitas mėšlungis.

Todėl holistinio gydymo tikslas yra ne pašalinti esamą mėšlungį ir ne sumažinti mėšlungių, atsirandančių kas savaitę, skaičių (kaip tai daroma tradicinės medicinos atveju), o NEMOKAMAI pašalinti blauzdos mėšlungį.

Blauzdų mėšlungis sergant tam tikromis ligomis

Kojų mėšlungis gali turėti įvairių priežasčių. Viena vertus, jie gali pasireikšti kaip šalutinis kai kurių rimtų ligų, tokių kaip mialgija*, periferinių arterijų okliuzinė liga, hipotirozė, kepenų ir inkstų funkcijos sutrikimas, ALS, cheminis jautrumas arba vadinamasis neramių kojų sindromas, pasekmė.

Tokiais atvejais, žinoma, dėmesys sutelkiamas ne į blauzdos mėšlungį, o į pagrindinę ligą, kurią reikia gydyti.

Cholesterolio kiekį mažinantis blauzdos mėšlungis

Vaistai taip pat gali būti blauzdų mėšlungio priežastis, pvz., B. kai kurie cholesterolio kiekį mažinantys vaistai (statinai).

Taigi, jei vartojate cholesterolio kiekį mažinančius vaistus ir tuo pačiu metu jaučiate kojų mėšlungį, peržiūrėkite pakuotės lapelį, kurį gavote kartu su vaistu, aptarkite savo problemas su gydytoju ir būtinai apsvarstykite galimybę keisti vaistus arba dar geriau:

Suplanuokite sveikesnį gyvenimo būdą, kad padidėjusį riebalų kiekį kraujyje kontroliuotumėte sveikai, kad iš pradžių nereikėtų vartoti cholesterolio kiekį mažinančių vaistų ar kitų daug šalutinių poveikių sukeliančių vaistų.

Kojų mėšlungis sportininkams ir nėščioms moterims

Kita vertus, blauzdų mėšlungis dažnai kamuoja ištvermės sportininkus ar nėščias moteris.

Paskutiniame nėštumo trečdalyje kas antra moteris skundžiasi reguliariai pasikartojančiais blauzdos mėšlungiu. Tačiau sportininkai ar nėščios moterys retai serga minėtomis sunkiomis ligomis ir retai vartoja statinus.

Daugelį kitų nusiskundimų neturinčių vyresnio amžiaus žmonių naktimis taip pat pažadina blauzdų mėšlungis. Blauzdų mėšlungis gali turėti ir kitų priežasčių.

Blauzdų mėšlungis dėl mineralų trūkumo

Daugumos žmonių, kenčiančių nuo blauzdos mėšlungio, būklė atsiranda dėl mineralų trūkumo arba dėl išbalansuoto mineralų balanso.

Visų pirma, iškyla magnio trūkumas, kartais kalcio, kalio trūkumas arba – ypač sportininkams – natrio trūkumas. Tyrimas rodo, kad geriamojo magnio papildai gali pagerinti nėštumo sukeltų kojų mėšlungio dažnumą ir intensyvumą. Todėl geriamasis magnis gali būti gydymo būdas moterims, kenčiančioms nuo su nėštumu susijusių kojų mėšlungio. Tyrimai parodė, kad dauguma sportininkų su maistu negauna pakankamai magnio. Be to, kompiuterinė dietų analizė gali pervertinti tikrąjį suvartojamo maisto kiekį.

Šiomis dienomis ypač greitai gali išsivystyti magnio trūkumas. Piktnaudžiavimas alkoholiu ir vidurius laisvinančiais vaistais, lėtinis viduriavimas, diabetas ar aukštas cukraus kiekis kraujyje, stresas, ištvermės sportas ir nėštumas (nėštumo metu magnio poreikis padidėja mažiausiai 50 proc.) yra vieni iš veiksnių, galinčių sukelti magnio kiekį organizme. greitai mažėja – ypač kai mityba stinga mineralinių medžiagų ir organizmas negali papildyti tuščių magnio atsargų.

Blauzdos mėšlungis, nes raumenų ląstelė nebegali atsipalaiduoti

Pagrindinė sklandžių judesių sekų sąlyga yra tobulas raumenų ir nervų ryšys. Tačiau šis bendravimas gali veikti tik subalansavus mineralų balansą. Jei raumuo turi būti judinamas, jo pirmasis susitraukimas vėl atsipalaiduoja, susitraukimai atsipalaiduoja ir pan.

Susitraukimas vyksta, be kita ko, todėl, kad kalcio jonai patenka į raumenų ląstelę. Norint atpalaiduoti raumenį, sustabdomas kalcio jonų patekimas į raumenų ląstelę.

Magnis yra atsakingas už šį sustojimą. Tačiau jei magnio trūksta, raumuo išlieka nuolat įtemptas. Atsiranda skausmingas blauzdos mėšlungis. Dėl to pakankamas magnio tiekimas yra problemos šaknis, o įprastinė medicina, kaip įprasta, paprastai kovoja tik su simptomais.

Blauzdų mėšlungis tradicinėje medicinoje

Tradicinė medicina kartais gydo blauzdų mėšlungį chinino sulfatu. Chinino sulfatas iš tikrųjų yra vaistas, naudojamas maliarijai gydyti. Maliarija iš tiesų yra pavojinga liga, kuri kartais gali baigtis mirtimi.

Esant tokiai situacijai, mielai susitaikoma su vienu ar kitu šalutiniu poveikiu – svarbiausia, kad maliarijos sukėlėjas išnyktų iš kraujo.

Iš esmės erzinančių, bet nekenksmingų blauzdų mėšlungio atveju kyla klausimas, ar tikrai norima vartoti vaistus, kurie taip pat mažina kraujo kokybę, sukelia karščiavimo priepuolius ar spengimą ausyse, inkstų ir kepenų funkcijos sutrikimus, kvėpavimo takų mėšlungis ir nervų pažeidimai, o labiausiai apgailėtinais atvejais gali baigtis mirtimi – juolab kad kai kurių tyrimų rezultatai neatrodo tokie įtikinami, kad norėtųsi rizikuoti dėl šalutinio chinino sulfato poveikio.

Pavyzdžiui, 1997 m. metaanalizė parodė, kad chininas sumažino kojų mėšlungių skaičių nuo vieno iki trijų per savaitę žmonėms, kurie turėjo keturis kojų mėšlungius per savaitę. Šio tyrimo tyrėjai taip pat atkreipė dėmesį, kad, matyt, buvo paskelbti tie tyrimai, kurie parodė pastebimą chinino veiksmingumą blauzdų mėšlungio atveju, o neskelbtuose tyrimuose jis buvo žymiai mažesnis.

Tradicinė medicina nutirpina raumenis – magnis optimizuoja raumenų funkciją
Chinino sulfato poveikis raumenims grindžiamas šiomis savybėmis: chininas sumažina raumens gebėjimą reaguoti ir jo gebėjimą būti stimuliuojamas nervų ląstelių.

Taigi, nors atrodo, kad chininas iš tikrųjų nutirpdo raumenis (tam tikru laipsniu), kartu padidindamas tikimybę, kad dėl galimo šalutinio poveikio atsiras vienas ar du nauji simptomai, gydymas magniu ne tik pagerina raumenų funkciją, bet ir daro daugybę kitų teigiamų poveikių.

Galiausiai, magnis (skirtingai nei chinino sulfatas) yra būtinas mineralas, dalyvaujantis įvairiose kūno funkcijose. Kadangi šiandien magnis taip pat vartojamas per mažomis dozėmis, gydymas magniu yra ne toks „gydymas“, o ne sveikas ir ilgai lauktas mineralų balanso subalansavimas.

FDA įspėja dėl chinino sulfato gydant kojų mėšlungį

Keista, kad Amerikos maisto ir vaistų administracija (FDA) tai pripažino dar 1994 m. ir vėliau uždraudė chinino sulfato nereceptinę prekybą JAV.

Tik 2006 m. FDA vėl įspėjo nenaudoti chinino sulfato nuo kojų mėšlungio.

Nors tai padeda nuo blauzdos mėšlungio, jis gali sukelti šalutinį poveikį, kuris yra neproporcingas galimai naudai.

Nors Šveicarijoje chinino sulfatui reikalingas receptas, Vokietijoje šio vaisto vis dar galima įsigyti vaistinėse be recepto.

Magnis yra pirmasis pasirinkimas esant blauzdos mėšlungiui

Amerikos neurologijos akademijos AAN atliktas tyrimas išnagrinėjo 1950–2008 m. publikacijas raumenų spazmų tema. Daugumos tyrimų metu magnio ir chinino sulfatas padėjo nuo kojų mėšlungio. Taip, matyt, net patempus blauzdos raumenis būtų pasiekę gerų rezultatų profilaktiškai.

Savo 2017 m. gairėse dėl blauzdų mėšlungio AWMF mokslo draugijų darbo grupė taip pat rekomenduoja blauzdų mėšlungį gydyti magnio preparatais ir tempimo pratimais prieš imant chinino sulfatą.

Nuo blauzdų mėšlungio: koks magnio preparatas?

Jei magnio papildai vartojami per burną, realiai organizmo sunaudojamo magnio kiekis priklauso nuo virškinimo sistemos pajėgumo.

Dėl to žmonės, kuriems trūksta skrandžio rūgšties (kuris paradoksalu gali pasireikšti ir rėmuo) arba turi kitų pasisavinimo problemų (pvz., sergant lėtinėmis žarnyno ligomis), dažnai gali suvartoti tik dalį mineralinių medžiagų, išgertų per burną.

Išbandykite turimus preparatus savo asmeninei tolerancijai. Nors magnio citratas dažnai sukelia viduriavimą net ir mažomis dozėmis, Sango jūros koralas yra labai gerai toleruojamas ir jo magnis į kraują patenka ne iš karto, o lėtai ir paskirstomas per ilgesnį laiką.

Chelatinis magnis taip pat gerai pasisavinamas ir jokiu būdu neapkrauna virškinimo sistemos.

Pastaba: jeigu sergate žemu kraujospūdžiu, sunkiais inkstų sutrikimais (pvz., inkstų nepakankamumu) arba sunkiąja miastenija (raumenų būklė, kai raumenys yra taip pavargę, kad gali laikinai paralyžiuoti), neturėtumėte vartoti ir papildyti magnio. . aptarkite šį klausimą su savo gydytoju.

Priemonės nuo blauzdos mėšlungio

• Valgykite tikslinę dietą su pasirinktais magnio turinčiais maisto produktais, tokiais kaip burnočiai, quinoa, jūros dumbliai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, migdolai ir džiovinti vaisiai (pvz., džiovinti bananai, figos, abrikosai ir kt.).
• Specialūs gimnastikos pratimai, skirti išvengti blauzdų mėšlungio, gerina raumenų veiklą ir kraujotaką.
• Gerkite pakankamai gryno šaltinio vandens, kad išlaikytumėte vandens ir elektrolitų pusiausvyrą.
• Gerkite arbatas iš vaistinių augalų, kuriuose yra vadinamųjų paprastųjų kumarinų.
• Šie kumarinai veikia, be kita ko, antispazmiškai, skatina limfos nutekėjimą ir kraujotaką. Jų yra, pavyzdžiui, anyžiuose, ramunėlėse, miškuose ir baltuosiuose dobiluose.
• Kasdien išgerkite žalią kokteilį arba 0.3–0.5 litro šviežiai spaustų sulčių iš daug kalio turinčių daržovių, kad sureguliuotumėte kalio kiekį. Daug kalio turinčios daržovės yra B. špinatai, pastarnokai, kiaulpienių lapai (ir kitos laukinės žolelės), petražolės (ir kitos sodo žolelės), lapiniai kopūstai ir kt. Sultys turi būti sudarytos tik iš mažų laukinių ir sodo žolelių dalių, t. H. sultis reikia spausti ne daugiau kaip 50 gramų žolelių. Sultis galima atskiesti arba pagerinti skonį su sultyse išspaustomis morkomis, burokėliais ar obuoliais. Sultis reikia gerti tuščiu skrandžiu.
• Po pietų išgerkite šiek tiek migdolų pieno (jei norite, pasaldinkite datulėmis). Migdoluose itin gausu mineralų ir mikroelementų. Kaip ir daugelyje džiovintų vaisių, datulėse labai daug kalio. Šį grynai augalinį pieną galima ruošti ir su sezamu (vietoj migdolų) ir tokiu būdu suteikia dar daugiau magnio ir tuo pačiu nepaprastai daug kalcio.
• Atlikite kruopštų rūgštingumą mažinantį gydymą: Daugeliu atvejų mineralų trūkumas taip pat yra lėtinio audinių rūgštingumo padidėjimo rezultatas. Jei rūgštys organizme gaminasi dėl rūgščios mitybos (makaronų ir kepinių, mėsos ir dešrų gaminių, pieno produktų, saldumynų ir kt.) ir rūgštingumą formuojančio gyvenimo būdo (streso, rūpesčių, baimių, judėjimo stokos), arba jei pasigaminančias rūgštis galima suskaidyti tik nepakankamai, tada jas reikia neutralizuoti (buferizuoti) mineralinėmis medžiagomis, kad organizmas būtų apsaugotas nuo ėsdinančių šių rūgščių savybių. Kadangi minėta dieta aprūpina ne tik rūgštimis, bet ir daug mažiau mineralų, nei reikia, lėtinis padidėjęs rūgštingumas anksčiau ar vėliau sukelia lėtinį mineralų trūkumą, kuris gali pasireikšti pačiais įvairiausiais simptomais, pvz., B. sergant sąnarių ligomis, kraujagyslių ligomis. ligų ar net blauzdų mėšlungio.
• Jei blauzdų mėšlungio priežastis yra kalcio trūkumas, šį mineralų trūkumą galima ištaisyti laikantis 5 ir 6 punktuose pateiktų patarimų ir mineralinio papildo. Mineraliniame papilde turi būti mineralų kalcio ir magnio tinkamu santykiu 2:1, pvz., B. Sango jūros koralas.
• Įsitikinkite, kad jūsų batai yra patogūs ir nėra per ankšti. Dėl netinkamų batų pėdos ir blauzdos raumenys nuolat įtempia, o tai gali paskatinti blauzdos mėšlungio atsiradimą.
• Atlikdami pratimus, įsitikinkite, kad atlikote kruopštų apšilimą.
• Dažnai darykite pertraukas nuo sėdimos veiklos, judėkite ir atlikite tempimo pratimus. Nesėdėkite sukryžiuotomis kojomis.
• Sumažinkite alkoholio, nikotino ir kofeino kiekį, nes šie stimuliatoriai gali paskatinti blauzdos mėšlungio vystymąsi.