John Myers
Pastaraisiais metais padaugėjo įspėjimų apie žalingą saulės poveikį mūsų odai. Negalima nuvertinti saulės spindulių keliamo pavojaus, nes jie galiausiai yra atsakingi už odos vėžio vystymąsi. Tai taip pat yra priežastis, kodėl vis daugiau žmonių vengia saulės šviesos – tai, be kita ko, turi didelių pasekmių jų širdies sveikatai.
Vitaminas D – saulės hormonas
Įvairūs moksliniai tyrimai parodė, kad vitaminas D yra labai panašus į įvairius steroidinius hormonus, todėl nuo tada jis buvo vadinamas hormonu. Nuo tada vitaminas D buvo žinomas kaip saulės hormonas.
Šio pavadinimo paaiškinimas slypi tuo, kad vitaminą D gamina pats organizmas, išskirtinai susijęs su saulės šviesa.
Kaip pasiuntinio medžiaga, ji per kraują pasiekia kaulus, raumenis, smegenis, imuninę sistemą, kasą ir daugelį kitų kūno organų, kad galėtų ten atlikti specifines užduotis. Tačiau kaip organizmas reaguoja į vitamino D trūkumą?
Išsiaiškinsime šį klausimą naudodamiesi širdies ir kraujagyslių sistemos pavyzdžiu.
Kaip vitaminas D gaminamas iš saulės spindulių
Vitamino D pirmtakas susidaro kepenyse. Kai saulės spinduliai apšviečia odą, vitaminas D virsta pirmuoju vitamino D3 pirmtaku.
Tada pati oda sudaro dar vieną vitamino D3 (cholekalciferolio) pirmtaką. Dabar vitaminas D3 turi būti transportuojamas iš odos atgal į kepenis, kur jis toliau apdorojamas.
Gautas vitaminas dabar vadinamas kalcidioliu ir yra vitamino D metabolizmo pagrindas. Tada kalcidiolis per kraują galiausiai pasiekia kūno ląsteles, kur gaminasi aktyvi vitamino D3 forma – kalcitriolis.
Atkreipkite dėmesį: Vitaminas D3 siūlomas kaip maisto papildas kalcidiolio pavidalu. Kalcitriolis parduodamas tik kaip receptinis vaistas.
Papildas dėl saulės trūkumo
Svarbi vitamino D įtaka kaulų sveikatai buvo pabrėžiama dešimtmečius. Tinkamam suvartojimui buvo rekomenduojama 600 TV per parą, tuo pat metu 20 ng/ml vitamino D kiekis kraujyje buvo laikomas normaliu.
Tačiau šiandien daugelis ekspertų laikosi nuomonės, kad ši vertė turi būti ne mažesnė kaip 50 ng/ml, kad vitaminas D turėtų optimalų poveikį. Atsižvelgiant į šį naują atradimą, manoma, kad nuo 4,000 10,000 iki 3 TV vitamino D, vartojamo papildant (maisto papildais), rekomenduojama dozė yra tol, kol žmogus praleidžia pakankamai laiko saulėje.
Tačiau realiai reikalingas vitamino D kiekis visada turi būti vertinamas individualiai, nes tai priklauso nuo įvairių veiksnių. Viena vertus, reikia atsižvelgti į pradinį tašką, ty į paties organizmo pagamintą kiekį.
Be to, žarnyne absorbuojamas kiekis taip pat labai skiriasi nuo tiekiamos dozės. Tai labai priklauso nuo atitinkamos žarnyno sveikatos.
Be to, svarbų vaidmenį vaidina ir žmogaus svoris. Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, jis dažnai dingsta nepanaudotas riebalų sankaupose, ypač turintiems antsvorio.
Vitaminas D3 ir vitaminas K2
Neįmanoma perdozuoti vitamino D dėl saulės poveikio ant odos. Kitaip padėtis vartojant vitamino D3. Šiuo atveju negalima visiškai atmesti perdozavimo, kuris gali sukelti širdies problemų.
Norint gauti optimalų vitamino D papildų poveikį, vitaminą D3 reikia vartoti kartu su vitaminu K2 (MK-7). Abu vitaminai pasižymi sinergetiniu poveikiu, kuris gali ištirpinti kalcio nuosėdas arterijose ir širdies vožtuvuose ir nunešti jas ten, kur kalcis iš tikrųjų priklauso – į kaulus.
Uždegimas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas
Vitaminas D turi daug teigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai. Ši išvada yra ypač svarbi, nes tuo tarpu kas antras žmogus miršta nuo šios sistemos ligos. Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, iki trijų kartų dažniau patiria širdies priepuolį nei žmonės, kurių kraujospūdis normalus.
Kai kurie kardiologai dabar nori padaryti galą plačiai paplitusiai klaidingai nuomonei, kad cholesterolis yra atsakingas už širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi. Jie mano, kad arterijų uždegimas, o ne cholesterolis, yra visų širdies ir kraujagyslių problemų ir širdies ligų priežastis.
Arterijos uždegimo priežastys
Didelė dalis šių uždegiminių reakcijų atsiranda dėl netinkamos mitybos. Kardiologai dėl kitų kaltina vitamino D trūkumą. Šią tezę, be kita ko, patvirtino aštuonerius metus trukęs tyrimas (Ludwigshafen rizikos tyrimas), kuriame dalyvavo 3000 dalyvių. Tyrimas parodė, kad vitamino D trūkumas žymiai padidina riziką mirti nuo širdies ligų. Amerikiečių tyrimai taip pat patvirtino šį ryšį.
Vitamino D veiksmingumas, susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, paaiškinamas tuo, kad vitaminas D gali apsaugoti nuo visų rūšių uždegimų.
Atsižvelgiant į šį faktą, nenuostabu, kad daugelis naujausių tyrimų patvirtino ryšį tarp vitamino D trūkumo ir nuolat didėjančio širdies ligomis sergančių žmonių mirtingumo.
Brazilijos tyrimas dėl vitamino D
Minėti tyrimai buvo atlikti ligoninėse, kurios specializuojasi gydant pacientus, sergančius vainikinių arterijų liga. Vienas iš šių tyrimų buvo atliktas Brazilijoje ir paskelbtas 2012 m.
206 šiame tyrime dalyvavusiems pacientams iš pradžių buvo matuojamas vitamino D kiekis kraujyje. Po to dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes. Vienos pacientų grupės vitamino D kiekis buvo 10 ng/ml arba mažesnis, todėl buvo manoma, kad jiems trūksta. Kitoje grupėje vitamino D lygis buvo 20+/- 8ng/ml, o tai buvo laikoma normalia. Juk tai buvo pacientai, kurie jau sirgo koronarine širdies liga.
Žymiai didesnis procentas tyrimo dalyvių, kuriems buvo sunkus vitamino D trūkumas, mirė gydymo ligoninėje metu nei tie pacientai, kurių vitamino D kiekis kraujyje buvo normalus jų aplinkybėms.
Mokslininkai padarė tokią išvadą:
Didelis vitamino D trūkumas turi didelę įtaką sergančiųjų ūminiu koronariniu sindromu (vainikinių arterijų kraujotakos sutrikimais) mirtingumui.
Kitaip tariant, jums žymiai didesnė tikimybė mirti ligoninėje po širdies smūgio, jei jūsų kraujyje yra nepakankamas vitamino D kiekis.
Danijoje atliktas vitamino D tyrimas
2012 m. rugsėjį buvo pranešta apie Danijos tyrimą, kuris buvo atliktas Kopenhagos universitete, bendradarbiaujant su Kopenhagos universitetine ligonine. Šiame tyrime dalyvavo daugiau nei 10,000 1981 danų, kurių vitamino D kiekis buvo matuojamas 1983– metais. Vertės buvo reguliariai tikrinamos bėgant metams.
Šio tyrimo vadovas dr. Peteris Brøndumas-Jacobsenas paskelbė tokį rezultatą:
Pastebėjome, kad mažas vitamino D kiekis kraujyje žymiai padidina riziką susirgti širdies ligomis arba pabloginti esamas sąlygas, palyginti su optimaliu vitamino D kiekiu. Mūsų rezultatai parodė, kad rizika susirgti išemine širdies liga padidėja 40 proc. Ši liga apibūdina vainikinių arterijų susiaurėjimą, dėl kurio atsiranda rimtų kraujotakos sutrikimų širdies raumenyje, atsiranda skausmas krūtinės srityje ir galiausiai gali ištikti gyvybei pavojingas širdies priepuolis. Širdies priepuolio rizika padidėja 64%. Priešlaikinės mirties rizika padidėja 57%, o mirtis nuo širdies ligų apskritai padidėja net 81%.
Amerikiečių tyrimas dėl vitamino D
Kitas tyrimas buvo atliktas Širdies institute Intermountain medicinos centre Solt Leik Sityje, Juta. Šiame tyrime dalyvavo beveik 28,000 50 vyresnių nei 30 metų pacientų, kurie tuo metu nesirgo jokia širdies liga. Pirmiausia visiems dalyviams buvo nustatytas vitamino D kiekis kraujyje. Tada jie buvo suskirstyti į tris grupes pagal matavimo rezultatus (labai maža vertė, maža vertė, normalioji vertė). Šiame tyrime normali laikoma orientacinė vertė buvo ng/ml.
Tyrimas atskleidė, kad tie pacientai, kurių vitamino D kiekis buvo labai mažas, du kartus dažniau mirė nuo širdies nepakankamumo nei tie, kurių organizme vitamino D kiekis buvo normalus. Be to, tyrimo dalyviai grupėje, kuriai priklausė mažiausia vitamino D koncentracija, buvo 78% labiau linkę į insultą ir 45% labiau linkę į vainikinių arterijų ligą.
Apskritai buvo nustatyta, kad labai mažas vitamino D kiekis du kartus dažniau sukelia širdies nepakankamumą nei žmonėms, kurių vitamino D kiekis normalus.
Geriausias vitamino D šaltinis yra saulė
Visi su vitaminu D susiję tyrimų rezultatai aiškiai rodo, kad mūsų organizmas yra priklausomas nuo šio vitamino, todėl ligos, kurios taip pat gali būti siejamos su vitamino D trūkumu, nesivysto. Naudokite šią informaciją savo sveikatos labui. Kiek įmanoma dažniau būkite veikiami natūralios UV spinduliuotės. Leiskite saulei liesti odą, kai tik įmanoma, tačiau nepamirškite šių rekomendacijų:
- Nesileiskite skaisčiai saulei, nes saulės spinduliai jus pasiekia net ir apsaugotose vietose.
- Priklausomai nuo odos tipo, buvimas saulėje neturėtų trukti ilgiau nei 5–40 minučių.
- Venkite vidurdienio saulės, nes šiuo metu pavojinga UVA spinduliuotė yra didžiausia.
- Trumpam būnant saulėje, nenaudokite apsaugos nuo saulės, nes kremas nuo saulės su apsaugos nuo saulės faktoriumi 15 beveik visiškai blokuoja vitamino D gamybą.
- Jei taip pat patikrinsite savo mitybą ir, jei reikia, ją optimizuosite, jūsų širdis netrukus turėtų jaustis geriau.
