John Myers
Įvadas į jogą pradedantiesiems
Joga yra senovinė praktika, kilusi iš Indijos, kurios tikslas – harmonizuoti protą, kūną ir dvasią. Tai apima fizines laikysenas, kvėpavimo metodus ir meditaciją, skatinančią atsipalaidavimą, streso mažinimą ir bendrą sveikatą bei savijautą. Pradedantiesiems pradėti jogos praktika gali būti neįveikiama, tačiau atlikus kelis pagrindinius veiksmus, patirtis gali būti prieinamesnė ir malonesnė.
1 veiksmas: pasirinkite tinkamą jogos stilių
Yra daug skirtingų jogos rūšių, kurių kiekviena turi savo unikalų stilių ir privalumus. Pradedantiesiems labai svarbu rasti stilių, atitinkantį jūsų poreikius ir pomėgius. Hatha joga yra puikus atspirties taškas, nes ji apima švelnias, pagrindines laikysenas ir kvėpavimo metodus. Kiti stiliai, tokie kaip Vinyasa ar Power joga, yra energingesni ir greitesni, o atkuriamoji joga orientuota į atsipalaidavimą ir gilų tempimą. Ištirkite įvairius stilius ir išbandykite keletą pamokų, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka.
2 veiksmas: pasirinkite patogų jogos kilimėlį
Jogos kilimėlis yra būtina priemonė užsiimant joga. Jis amortizuoja ir palaiko jūsų sąnarius bei pagerina rankų ir kojų sukibimą. Ieškokite kilimėlio, kuris būtų patvarus, neslidus ir patogus. Storis gali būti įvairus, tačiau stenkitės, kad kilimėlis būtų bent ¼ colio storio. Jogos kilimėlių galite rasti iš įvairių medžiagų, įskaitant gumą, PVC ir ekologiškas medžiagas, tokias kaip kamštiena ar organinė medvilnė.
3 veiksmas: dėvėkite patogią aprangą
Patogūs drabužiai, leidžiantys laisvai judėti, yra būtini jogos praktikai. Rinkitės kvėpuojančius ir tamprius audinius, tokius kaip medvilnė arba elastanas. Stenkitės nedėvėti per daug laisvų ar aptemptų daiktų, nes tai gali trukdyti tam tikroms pozoms. Taip pat venkite nešioti papuošalų ar bet ko, kas gali blaškyti dėmesį ar būti nepatogu.
4 žingsnis: Jogos kvėpavimo metodai
Kvėpavimas yra pagrindinis jogos praktikos aspektas. Tinkamo kvėpavimo metodų mokymasis gali padėti susijungti su kūnu ir pagerinti bendrą savijautą. Pradėkite mokydamiesi pagrindinių kvėpavimo suvokimo metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas pilvu arba alternatyvus kvėpavimas šnervėmis. Šie metodai gali padėti nuraminti protą ir sumažinti stresą.
5 veiksmas: jogos pozos pradedantiesiems
Jogos pozos, taip pat žinomos kaip asanos, yra fizinis jogos praktikos aspektas. Kaip pradedantysis, sutelkite dėmesį į pagrindines pozas, kurios yra švelnios ir lengvai atliekamos. Kai kurios pradedantiesiems tinkamos jogos pozos apima žemyn nukreipto šuns, vaiko pozas ir kalno pozas. Labai svarbu klausytis savo kūno ir nepriversti jokių pozų, viršijančių jūsų galimybes.
6 žingsnis: praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją
Meditacija ir sąmoningumo praktika yra esminis jogos praktikos aspektas. Jie padeda ugdyti savimonę, mažina stresą ir gerina protinį aiškumą. Pradėkite kiekvieną dieną skirdami kelias minutes ramiai sėdėti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Taip pat galite išbandyti vadovaujamas meditacijas arba lankyti meditacijos pamoką.
7 veiksmas: apsilankykite jogos pamokoje arba praktikuokite namuose
Jogos užsiėmimų lankymas gali būti puikus būdas išmokti tinkamos technikos ir gauti mokytojo nurodymus. Daugelis studijų siūlo pradedančiųjų užsiėmimus, todėl nebijokite prašyti pagalbos. Jei lankyti užsiėmimo neįmanoma, yra daug internetinių išteklių, kuriuose siūlomi jogos užsiėmimai su gidu. Nepamirškite savo tempo ir būkite kantrūs savo pažangai. Laikui bėgant ir praktikuodami įgysite gilesnį supratimą ir supratimą apie senovės jogos praktiką.
