John Myers
Įvadas: tinkamo maisto pasirinkimo svarba
Sveiko svorio išlaikymas yra būtinas bendrai gerovei, o norint pasiekti šį tikslą būtina pasirinkti tinkamą maistą. Tinkamai subalansuota mityba ir tam tikrų maisto produktų vengimas gali padėti žmonėms numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį ilgą laiką. Šiame straipsnyje aptarsime maisto produktus, kurių žmonės turėtų vengti, jei nori numesti svorio.
Perdirbti maisto produktai: pagrindinis papildomų svarų kaltininkas
Perdirbtuose maisto produktuose yra daug natrio, cukraus ir nesveikų riebalų, kurie gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Šie maisto produktai dažnai turi daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų, todėl jie yra prastas pasirinkimas tiems, kurie bando numesti svorio. Be to, perdirbtas maistas dažnai sukelia didelę priklausomybę, todėl sunku kontroliuoti porcijų dydį ir potraukį. Perdirbtų maisto produktų, kuriuos žmonės turėtų riboti arba vengti, pavyzdžiai yra supakuoti užkandžiai, šaldyti patiekalai ir konservai.
Saldūs gėrimai: pagrindinis tuščių kalorijų šaltinis
Saldūs gėrimai, tokie kaip soda, vaisių sultys ir sporto gėrimai, gali labai prisidėti prie svorio padidėjimo. Šiuose gėrimuose yra daug kalorijų ir cukraus, todėl maistinė vertė yra nedidelė arba visai jos nėra. Be to, organizmas neregistruoja skystų kalorijų taip pat, kaip kietas maistas, o tai gali lemti per didelį kalorijų suvartojimą. Norėdami išvengti per didelio cukraus vartojimo, žmonės turėtų pakeisti saldžius gėrimus vandeniu, žolelių arbata ar mažai kalorijų turinčiais alternatyviais produktais.
Greitas maistas: daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų
Greitame maiste dažnai yra daug kalorijų, nesveikų riebalų ir natrio, todėl tai yra prastas pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio. Šie maisto produktai dažnai yra labai perdirbti, paliekant mažai maistinės vertės. Be to, greito maisto porcijos dažnai būna daug didesnės nei būtina, todėl lengva persivalgyti. Norėdami išvengti greito maisto, žmonės turėtų iš anksto planuoti maistą ir gaminti sveikus patiekalus namuose.
Alkoholis: paslėptas svorio metimo pastangų diversantas
Alkoholis yra paslėptas svorio metimo pastangų diversantas, nes jame yra daug kalorijų ir dėl to galima per daug suvartoti maisto. Be to, alkoholis gali sumažinti slopinimą, o tai gali sukelti netinkamą maisto pasirinkimą ir persivalgymą. Kad išvengtų per didelio alkoholio vartojimo, žmonės turėtų apriboti jo vartojimą arba visiškai negerti.
Balta duona ir makaronai: paprasti angliavandeniai, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje
Balta duona ir makaronai yra paprasti angliavandeniai, dėl kurių gali smarkiai padidėti cukraus kiekis kraujyje. Šie maisto produktai dažnai yra labai perdirbti, paliekant mažai maistinės vertės. Be to, organizmas šiuos paprastus angliavandenius greitai paverčia gliukoze, todėl atsiranda potraukis ir persivalgymas. Norėdami išvengti neigiamo baltos duonos ir makaronų poveikio, žmonės turėtų rinktis pilno grūdo alternatyvas, kuriose yra daug skaidulų ir maistinių medžiagų.
Keptas maistas: nesveikas pasirinkimas jūsų juosmens linijai
Keptas maistas, pavyzdžiui, gruzdintos bulvytės, vištienos sparneliai ir svogūnų žiedai, turi daug nesveikų riebalų ir kalorijų. Šie maisto produktai dažnai yra labai perdirbti ir gali labai prisidėti prie svorio padidėjimo. Be to, maisto kepimo procesas gali pridėti daug kalorijų į šiaip sveiką maistą. Kad išvengtumėte neigiamo kepto maisto poveikio, žmonės turėtų rinktis ant grotelių keptą, keptą ar skrudintą alternatyvą.
Kaloringi užkandžiai: sėkmingos dietos priešas
Kaloringi užkandžiai, tokie kaip traškučiai, sausainiai ir saldainiai, gali labai prisidėti prie svorio augimo. Šie užkandžiai dažnai yra labai perdirbti, turi mažai maistinės vertės. Be to, juose dažnai yra daug cukraus, druskos ir nesveikų riebalų, todėl per daug suvartojama ir atsiranda potraukis. Kad išvengtų neigiamo kaloringų užkandžių poveikio, žmonės turėtų rinktis sveikas alternatyvas, tokias kaip švieži vaisiai, riešutai ar neriebus jogurtas.
