Emma Miller
Numeskite svorį, atsikratykite patinimų ir gerai išsimiegokite. Kai kurie gėrimai padės susidoroti su šiais procesais. Ilgą laiką sveikatos ekspertai sutarė, kad turėtume apriboti tai, ką suvartojame iki kelių valandų prieš miegą. Valgydami ar gerdami prieš miegą, gausite papildomų kalorijų ir padidinsite širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką.
Nors tai gali būti tiesa, kai valgote daug prieš pat miegą, mokslininkai dabar išsiaiškino, kad mažesnis tam tikro maisto (pvz., baltymų) kiekis gali turėti teigiamos fiziologinės naudos prieš miegą. Todėl atsakymas į klausimą, ką gerti prieš miegą, norint gerai išsimiegoti, yra labai paprastas.
Atitinkamai, raminančio gėrimo gėrimas prieš miegą yra ne tik atpalaiduojantis ritualas prieš miegą, bet ir gali pagerinti miegą ir netgi padėti numesti svorio – priklausomai nuo to, ką geriate.
Graikiško jogurto baltymų kokteilis
Kaip minėta aukščiau, baltymų vartojimas prieš miegą, ypač jei prieš tai mankštinotės, padeda stimuliuoti raumenų atsistatymą (raumenų baltymų sintezę) miego metu. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sudegina.
Pieno produktai yra ypač patogus baltymų šaltinis, ypač vaikams.
Piene (šiltame arba šaltame) yra kalcio ir triptofano, kurie gerina miego kokybę. Piene taip pat yra dviejų rūšių pieno baltymų – išrūgų ir kazeino. Yra žinoma, kad kultūristai po treniruotės vartoja išrūgų baltymus, nes jie greitai augina raumenų masę. Tačiau kazeino baltymas yra lėtai išsiskiriantis baltymas, kuris ilgainiui yra geresnis raumenų auginimui.
Geras kazeino šaltinis yra graikiškas jogurtas. Graikiško jogurto kokteilis prieš miegą turi sveiką kazeino baltymų dozę, kuri užtikrina nuolatinį aminorūgščių tiekimą raumenims atsistatyti. Be to, jogurto kokteilis gali būti skaniai raminantis gėrimas prieš miegą.
Ramunėlių arbata
Ramunėlės yra gerai žinomas raminamasis vaistas, nors ir švelnus. (Tiesą sakant, ramunėlės yra įtrauktos į oficialų vaistą 26 šalių, įskaitant Vokietiją, Belgiją, Prancūziją ir Jungtinę Karalystę, farmakopėse.) Jos padidina glicino, neurotransmiterio, atpalaiduojančio nervus ir sukeliančio mieguistumą, kiekį organizme. . Be to, ramunėlės naudingos esant virškinimo sutrikimams. Taigi, šiltas puodelis ramunėlių arbatos idealiai tinka atsipalaiduoti prieš miegą.
Ramunėlės taip pat yra susijusios su geresne gliukozės kontrole ir svorio metimu. Tyrėjai nustatė keturis ramunėlių junginius, kurie kartu gali moduliuoti angliavandenių virškinimą ir cukraus įsisavinimą.
raudonas vynas
Resveratrolis, gerai žinomas raudonajame vyne esantis antioksidantas, gali paversti baltųjų riebalų perteklių organizme į aktyvius smėlio spalvos riebalus, kurie degina energiją. Bet kam reikalingi „smėlio spalvos riebalai“?
Mokslininkai jau seniai tikėjo, kad organizme yra tik dviejų tipų riebalai: baltieji riebalai, kuriuose lipidai kaupiami kaip energija, ir rudieji riebalai, kurie degina lipidus, gamindami šilumą. Nuo tada mokslininkai atrado smėlio spalvos riebalus, kurie susidaro iš baltųjų riebalų, tačiau gali sudeginti energiją, panašią į ruduosius riebalus. Resveratrolis gali sustiprinti baltųjų riebalų pavertimą smėlio spalvos riebalais; esant dideliam kiekiui, jis gali užkirsti kelią nutukimui.
Resveratrolis yra natūraliai esantis junginys, esantis raudonose vynuogėse, mėlynėse, braškėse, avietėse ir obuoliuose. Resveratrolis yra tik vienas iš daugelio šių vaisių gaminamų antioksidantų. Šie junginiai sustiprina smėlio spalvos riebalų oksidaciją ir sudegina jų perteklių kaip kūno šilumą.
Viena taurė raudonojo vyno prieš miegą taip pat padės atsipalaiduoti. Tik nepersistenkite – išgeriant daugiau nei dvi stiklines alkoholis gali sutrikdyti miegą.
kefyras
Kefyre gausu probiotinių bakterijų ir jis yra geras kalcio šaltinis. Kefyras turi aštrų, aštrų skonį, panašų į jogurtą, tačiau yra skystesnės konsistencijos nei jogurtas, todėl labiau primena gėrimą.
Tyrėjai teigė, kad kefyre esantys probiotikai gali moduliuoti žarnyno mikrobiotą, kuri slopina lipogenezę ir skatina riebalų rūgščių oksidaciją. Tai savo ruožtu gali sumažinti kūno svorį ir užkirsti kelią nutukimui.
Sojų baltymų kokteilis
Jei kefyras ar graikiškas jogurtas jums netinka (pvz., netoleruojate laktozės arba laikotės veganiškos dietos) arba tiesiog norite šiek tiek paįvairinti savo maistą, sojos baltyminis kokteilis gali papildyti baltymų puodelį. padėti numesti svorio. Tyrėjai įrodė, kad sojos baltymai yra tokie pat naudingi kaip ir kitų rūšių baltymai kaip svorio metimo programos dalis.
Be to, soja buvo kruopščiai ištirta dėl širdžiai naudingų savybių. Kai kurie mokslininkai teigė, kad sojos turi šį kardioprotekcinį poveikį, nes mažina kūno riebalus. Viename svorio metimo tyrime mokslininkai parodė, kad sojos produktai, o ne kiti maisto produktai, sumažino kūno svorį ir kardiometabolinę riziką neprarandant fizinės funkcijos ar jėgos.
Sojų pupelėse taip pat gausu aminorūgščių, iš kurių ne mažiau kaip triptofanas, padedantis užmigti.
Vanduo
Vienintelė visų aukščiau išvardytų gėrimų problema yra ta, kad juose visuose yra bent šiek tiek kalorijų. Kita vertus, vandenyje nėra kalorijų, o tai suteikia jam pranašumą prieš bet kurį kitą gėrimą sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį.
Be to, geriant daugiau vandens, miegu gerėja ir sumažėja mieguistumas dieną. „Šie rezultatai rodo, kad vandens gėrimas, o tai yra elgesys, susijęs su daugybe naudos sveikatai, taip pat gali būti susijęs su sveiku miegu“, – rašė mokslininkai žurnale „Journal of Sleep Research“, tyrę ryšį tarp maistinių medžiagų ir miego simptomų.
Žinoma, gerti bet kokį gėrimą prieš miegą yra rizikos ir naudos pusiausvyra – galite gauti naudos sveikatai, tačiau jei geriate per daug, rizikuojate pabusti su edema.
Gerti nuo edemos
Ką gerti ryte, kad išvengtumėte patinimų? Skysčių perteklių šalina ne tik spanguolių ar vaisių sultys, bet ir uogų lapų nuoviras. Vaisių gėrimą svarbu ruošti be cukraus – 1 g paprastųjų angliavandenių sulaiko 4 g vandens. Lapus galima virti kaip įprastą arbatą.
