Kuriuose maisto produktuose yra daug vitamino D?

Riebaluose tirpus vitaminas D, be kita ko, svarbus stabiliems kaulams ir funkcionuojančiai imuninei sistemai. Maistas, kuriame yra daug vitamino D, yra daugiausia menkių kepenų aliejus ir riebios jūros žuvys, tokios kaip silkė, lašiša ar skumbrė, taip pat austrės. Be to, daugelyje grybų rūšių, tokių kaip šitake, kiaulienos grybai ir grybai, yra vertingų maistinių medžiagų. Vitamino D taip pat yra kiaušiniuose, avokaduose, pieno produktuose, tokiuose kaip sūris ir sviestas, ir jautienos kepenyse.

Tačiau tik apie 10–20 procentų vitaminų poreikio patenkina maistas. Saulės šviesos pagalba organizmas sugeba paversti cholesterolį vitamino pirmtaku. Vien pakeitus mitybą vitamino D trūkumo išvengti nepavyks. Vietoj to turėtumėte reguliariai būti lauke dienos šviesoje. Atsiradus trūkumo simptomams, pasitarus su gydytoju, gali padėti maisto papildai.