Emma Miller
Žalioji arbata yra viena iš seniausių žmogui žinomų žolelių arbatų. Jis sparčiai išpopuliarėjo Indijoje po to, kai buvo atrasta tariama jo nauda sveikatai, taip pat veiksminga priemonė svorio metimui.
Kai kurios galimos naudos sveikatai teorijos turi daug tyrimų, kurios jas paremtų, o kai kurios – ne. Dėl teigiamo dėmesio kai kurie žaliosios arbatos šalutiniai poveikiai dažnai nepastebimi. Tačiau svarbu suprasti, kad žalioji arbata taip pat turi tam tikrų sveikatos apribojimų, kurie gali tiesiogiai atsakyti į klausimą: kas neturėtų gerti žaliosios arbatos?
Žaliojoje arbatoje esantys taninai padidina skrandžio rūgštingumą, o tai gali sukelti skrandžio skausmą, pykinimą ar vidurių užkietėjimą. Taigi, žaliosios arbatos negalima gerti tuščiu skrandžiu.
Žalioji arbata paprastai yra saugi suaugusiems, jei vartojama saikingai. Tačiau gerti per daug žaliosios arbatos, daugiau nei 3 puodelius per dieną, laikoma pavojinga. Šalutinis žaliosios arbatos poveikis yra susijęs su joje esančiu kofeinu, kuris gali apimti kai kuriuos arba visus šiuos simptomus.
Šalutinis žaliosios arbatos poveikis
- Nuo lengvo iki stipraus galvos skausmo
- Nervingumas
- Problemos su miegu
- vėmimas
- Viduriavimas
- Irzlumas
- aritmija
- Drebulys
- Rėmuo
- svaigulys
- Skambėjimas ausyse
- Traukuliai
- Painiava
Žaliojoje arbatoje esantys taninai padidina skrandžio rūgštingumą, o tai gali sukelti pilvo skausmą, pykinimą ar vidurių užkietėjimą. Taigi, žaliosios arbatos negalima gerti tuščiu skrandžiu. Žaliąją arbatą geriausia gerti po valgio arba tarp valgių. Žmonės, sergantys pepsine opa arba rūgšties refliuksu, neturėtų vartoti žaliosios arbatos per daug.
Pavyzdžiui, 1984 m. atliktas tyrimas padarė išvadą, kad arbata yra galingas skrandžio rūgšties stimuliatorius, kurį galima sumažinti pridedant pieno ir cukraus.
Geležies trūkumas
Žalioji arbata sumažina geležies pasisavinimą iš maisto. Labai didelių dozių vartojimas gali būti mirtinas. Žaliojoje arbatoje mirtina kofeino dozė yra 10–14 gramų (150–200 mg vienam kilogramui).
2001 m. atliktas tyrimas praneša, kad žaliosios arbatos ekstraktas sumažina neheminės geležies pasisavinimą 25%. Nehemo geležis yra pagrindinė geležies rūšis kiaušiniuose, pieno produktuose ir augaliniame maiste, pavyzdžiui, pupelėse, todėl geriant žaliąją arbatą su šiais maisto produktais gali sumažėti geležies pasisavinimas.
kofeinas
Kaip ir visose arbatose, žaliojoje arbatoje yra kofeino. Kaip žalioji arbata veikia širdį? Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti nervingumą, nerimą, nereguliarų širdies ritmą ir drebulį. Kai kurie žmonės iš prigimties mažai toleruoja kofeiną ir kenčia nuo šių simptomų net ir vartodami nedidelį kofeino kiekį. Didelis kofeino kiekis taip pat gali sutrikdyti kalcio pasisavinimą, paveikti kaulų sveikatą ir padidinti osteoporozės riziką. Kad išvengtumėte su kofeinu susijusių problemų, apribokite žaliosios arbatos vartojimą iki 5 puodelių ar mažiau per dieną.
Nėštumas ir maitinimas krūtimi
Kam draudžiama gerti žaliąją arbatą? Žaliojoje arbatoje yra kofeino, katechinų ir taninų. Visos trys medžiagos yra susijusios su nėštumo rizika. Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, žalioji arbata nedideliais kiekiais, maždaug 2 puodeliai per dieną, yra saugi. Toks žaliosios arbatos kiekis suteikia apie 200 mg kofeino. Tačiau išgerti daugiau nei 2 puodelius žaliosios arbatos per dieną yra pavojinga ir yra susijusi su padidėjusia persileidimo ir kitų neigiamų padarinių rizika. Be to, kofeinas patenka į motinos pieną ir gali paveikti kūdikį. Be to, vartojant daug alkoholio, kūdikiams gali atsirasti nervinio vamzdelio apsigimimas.
Anemija
Žaliosios arbatos katechinai gali sumažinti geležies pasisavinimą iš maisto. Jei sergate geležies stokos anemija, Nacionalinis vėžio institutas rekomenduoja gerti arbatą tarp valgymų. Jei valgydami mėgstate gerti žaliąją arbatą, tyrimai rodo, kad turėtumėte valgyti maistą, kuris pagerina geležies pasisavinimą. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug geležies, yra mėsa, pavyzdžiui, raudona mėsa, ir maisto produktai, turintys daug vitamino C, pavyzdžiui, citrinos.
Nerimo sutrikimai
Teigiama, kad žaliojoje arbatoje esantis kofeinas didina nerimą.
Kraujo krešėjimo sutrikimai
Kofeinas žaliojoje arbatoje gali padidinti kraujavimo riziką.
Širdies liga
Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas gali sukelti nereguliarų širdies plakimą.
Diabetas
Kofeinas žaliojoje arbatoje gali turėti įtakos cukraus kiekio kraujyje kontrolei. Jei geriate žaliąją arbatą ir sergate diabetu, atidžiai stebėkite cukraus kiekį kraujyje.
